BB için çok etkili bir diyet

Sabah : 100gr yulaf - 4 yumurta 1 tanesi sarısıyla beraber - meyve

Ara : yogurt + 100 gr yulaf + meyve

Öğlen : 200 gr tavuk göğsü + 100 gr pirinç

ara : 200gr tavuk göğsü + pirinç + sebze

Antremandan önce : patates -kuru üzüm

antremandan hemen sonra : gainer

antremandan 40 dk sonra optimum whey gold 1 ölçek

1 saat sonrada 300 gr et yiyorum..

elimde glutamine de var ama bunu koyacak bir yer bulamadım sizin bi fikriniz varsa söylerseniz sevinirim..

 

Antrenmandan önce glutamin i kreatin le karıştırarak alabilirsin. 5 g 5g olarak. uyumadan önce de sadece glutamin 5g olmak üzere alabilirsin.

 

kreatin im yok fakat hoca bana antremandan önce patates le kuru üzüm ye dedi sadece.. antremandna sonra gainer la glutamine karıştır 40dk sonra protein al dedi bugun dogru mudur