Merhaba.2aydır kardiyo+bb yapıyordum.Artık kardiyoyu bıraktım sadece bbye devam ediyorum.Aşağıdaki beslenme programım hakkında olumlu olumsuz görüşlerinizi bekliyorum. Boy:183 Kilo:75 Bel:83 Yağ oranı:%14 Kahvaltı(11.00) 5yemek kaşığı yulaf ezmesi,250ml yağsız süt,50gr yağsız lor,2tane tam yumurta Öğle(16.00 Antremandan sonra) 200gr tavuk gögsü yada kırmızı et,tam bir tabak makarna yada bulgur pilavı Akşam(19.00) Az yağlı yada yağsız sebze yemeği,bir dilim esmer ekmek (bu öğünden 40dk sonrada 3tane haşlanmış yumurta beyazı) Saat 8den sonra birşey yemiyorum.5ltye yakın su içiyorum.Ve off günlerimde antreman günlerine nazaran daha az karbonhidrat alıyorum.Yorumlarınızı bekliyorum.teşekürler
öğün araları fazla araya ara öğünler koyun ara öğünde meyve,kuruyemiş,sebze tarzı şeyler yersin vücudumuza sadece protein gerekmiyor çeşitli besinler tüketin sağlıklı olmak adına akşam yemeğinde daha fazla protein almaya çalışın yumurta yerine et yemeği yerseniz daha uygun olur. sabah yumurta sayısını istersen 3 -4 e çıkarabilirsin
Tam yiyin çünkü yumurtadaki yaklaşık 6 gr protein var yarısı sarısında bulunuyor ercan hocada diyordu beyazınsa su var asıl yeri sarısı diye.
