BB İçin Beslenme Programım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve xccc tarafından 10 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba.2aydır kardiyo+bb yapıyordum.Artık kardiyoyu bıraktım sadece bbye devam ediyorum.Aşağıdaki beslenme programım hakkında olumlu olumsuz görüşlerinizi bekliyorum.
    Boy:183
    Kilo:75
    Bel:83
    Yağ oranı:%14

    Kahvaltı(11.00)
    5yemek kaşığı yulaf ezmesi,250ml yağsız süt,50gr yağsız lor,2tane tam yumurta

    Öğle(16.00 Antremandan sonra)
    200gr tavuk gögsü yada kırmızı et,tam bir tabak makarna yada bulgur pilavı

    Akşam(19.00)
    Az yağlı yada yağsız sebze yemeği,bir dilim esmer ekmek (bu öğünden 40dk sonrada 3tane haşlanmış yumurta beyazı)
    Saat 8den sonra birşey yemiyorum.5ltye yakın su içiyorum.Ve off günlerimde antreman günlerine nazaran daha az karbonhidrat alıyorum.Yorumlarınızı bekliyorum.teşekürler
     
    Phil_Heath bunu beğendi.
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    öğün araları fazla araya ara öğünler koyun

    ara öğünde meyve,kuruyemiş,sebze tarzı şeyler yersin vücudumuza sadece protein gerekmiyor çeşitli besinler tüketin sağlıklı olmak adına

    akşam yemeğinde daha fazla protein almaya çalışın yumurta yerine et yemeği yerseniz daha uygun olur. sabah yumurta sayısını istersen 3 -4 e çıkarabilirsin
     
    xccc ve neverzz bunu beğendi.
  3. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    teşekürler cevap için sabah yumurtayı 3-4 tane tam yumurta mı yoksa beyazını mı yemeliyim?
     
  4. silyum
    Offline

    silyum Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    tam yumurta yıyebılırsın.beyazı kadar sarısıda yararlı.
     
    xccc bunu beğendi.
  5. xccc
    Offline

    xccc Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    80
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    teşekürler yardımınız için
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Tam yiyin çünkü yumurtadaki yaklaşık 6 gr protein var yarısı sarısında bulunuyor ercan hocada diyordu beyazınsa su var asıl yeri sarısı diye.
     
    xccc bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş