bayanlarda spora verilen ara

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve yeliz35 tarafından 7 Eylül 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. yeliz35
    Offline

    yeliz35 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    ;) merhabalar. Spora yaklaşık olarak 1 ay kadar ara vermiş bulunuyorum Ramazan dolayısı ile oruç tuttuğum için spora gitmedim. Hem de vücut dinlensin istedim. iftarda ve sahurda protein ağırlıklı beslenerek durumu dengelemeye vücudumu besinsiz bırakmamaya çalıştım . Suyu bol tükettim. Hala da bu şekilde devam ediyorum. Ama spora gidememenin verdiği bi küçülme hissi oluştu bende. Aynada çok bir fark göremesem de, 20 gün sonra tekrar başlayacağım. Daha önce bu kadar ara vermediğim için neler yapmam gerektiği konusunda açıkçası kafam karışık.

    Aynı programla mı başlamalıyım ? Aynı ağırlıklarla başlamak doğru olur mu yoksa ilk hafta daha düşük kilolarla mı çalışmalıyım? Ve de son olarak spora başladığım zamanki beslenmede bi değişim yapacak mıyım? Toz kullanıyordum sporda. Ara verdiğim dönemde yemeklerle sağlamaya çalıştım protein ihtiyacını. Biraz fazla soru sordum farkındayım ama yardımcı olacağınızı biliyorum. Hocalarımdan ve de arkadaşlardan paylaşımlar bekliyorum.. Şimdiden teşekkür ederim herkese.:)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 7 Eylül 2009
  2. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  3. yeliz35
    Offline

    yeliz35 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    19 yaşında bir bayanım. Hedefim çok sıkı ve kaslı olmak. (yarışma boyutunda düşünmüyorum henüz). Yardımcı olursanız sevineceğim.:)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 10 Eylül 2009
  4. Savaşcı
    Offline

    Savaşcı Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    646
    Beğenileri:
    255
    Ödül Puanları:
    0
    bende spora 1,5 ay ayra vermiştim kilolar falan düşmüyor aynı ağırlıktan başlaya biliosun ama sonraki gün laktik asit acısı çekiosun. ağırlık düşse bile 2 haftada toparlarsın herhalde
     
    yeliz35 bunu beğendi.
  5. yeliz35
    Offline

    yeliz35 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    slm

    o laktik asitten dolayı çekeceğim kas ağrısından hiç çekinmiyorum. şahsen sevdiğim bi ağrı o benim :) peki toz kullanımı ve beslenme konusunda fikirleriniz var mı ara verince nasıl olmalı benim yaptığım şekilde devam mı edeyim başlayana kadar????? yoksa nasıl?duh
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 10 Eylül 2009
  6. yeliz35
    Offline

    yeliz35 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    :(

    Diez hocam dan da cevap bekliyordum ama ben :(:( bilgilerinizi paylaşır mısınız. ne yapmalıyım sizce ?:(:(kafa_
     
  7. skilful
    Offline

    skilful Yeni Üye

    Katılım:
    16 Aralık 2008
    Mesajlar:
    469
    Beğenileri:
    158
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    tekrar antramana başladığınızda bıraktığınız kiloların altına girmeyin kasları bir anda şoka uğratırsınız çünkü kaslar uzun süre o ağırlığın altına girmiyince birden o ağırla tekrar yüklenmek doğru olmaz tekrar başladığınızda ilk zamanlarda hafif kilolarla ağırlığı arttıra arttıra gidin.
     
  8. yeliz35
    Offline

    yeliz35 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Evet mantıklı. O zaman en iyisi daha az ağırlıkla başlayıp bir haftada toparlamak. Tahminimce bir hafta sürer. Zaten tüm bölgeleri de bir haftada çalışmış olurum. Ondan sonra zaten artırırım daha da fazla. Teşekkürler.dumbelllls
     
  9. cexenes
    Offline

    cexenes Üye

    Katılım:
    27 Ağustos 2008
    Mesajlar:
    272
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    flexor hocanın bi yerde yazdığı üzere verilen aranın dörtte biri gibi bir süre içerisinde vücut eski formuna kavuşuyor yani sizde 1 ay ara verdikten sonra 1 haftada eski düzeninize kavuşursunuz bu süreyi adaptasyon olarak değerlendirin bence.Zaten sizde buna benzer cevap vererek doğru yolu bulmuşsunuz teyid etmiş olduk.
     
  10. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bayanlar bölümüne taşıdım..

    nekadardır vg yaptığınızı bilmiyorum..
    1 ay ara tekrar adaptasyon programına girecek kadar uzun bir süre değil..önceki programınıza nispeten hafif kilolarla devam edersiniz..2 hafta sonra eski gücünüze ve eski ağırlıklara ulaşırsınız diye düşünüyorum..

    dikkat etmeniz gereken eklemlerinize hasar vermemek için düşük kilolarla başlayın..kaslarınız kendini toplasın..eklemleriniz,tendonlarınız hazırlansın..zamanla artırmanız gerektiğini hissedersiniz..
     
    yeliz35 bunu beğendi.
  11. yeliz35
    Offline

    yeliz35 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Evet bayanlar bölümüne taşımak daha iyi olmuş.Teşekkürler. Çok uzun zaman olmadı vg başlayalı. 4 aydır yapıyorum. Ara verdiğim ayı da sayarsam eğer 5 ay oluyor. Vücut yapım çok müsait olduğu için gelişmem zor olmadı ama bir süre sonra yavaşlıyor. Bundan şikayetçi değilim yıllarca bu işin içinde olacağım için inşallah. El attım bi kere ve çok sevdim bırakamam bu saatten sonra.(boyum 1.70 , omuz çatım geniş, bel ince,en önemli 2 ayrıntı bence sporcuyu gösteren) Bu arada beslenme konusunda aklıma takılanları farklı bi başlık açarak sorarım forumun o bölümünde. Antreman konusunda yapmam gerekeni artık biliyorum. Teşekkürler herkese :)
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 10 Eylül 2009
  12. ciara
    Offline

    ciara Üye

    Katılım:
    10 Aralık 2008
    Mesajlar:
    123
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    benim yaptığım doğru olmayabilir ancak ara verdiğim zaman performansta çok büyük bir artış oluyor, yüklenmek doğru olmayabilir dediğiniz gibi fakat ben abartıyorum biraz, en son bıraktığım yerdeki antreman yormuyor beni, tekrarları arttırıyorum, ertesi gün acısını çekiyorum ve 3-4 gün sonra acı azalmaya başlıyor.
     
  13. salvadore_xp
    Offline

    salvadore_xp Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2007
    Mesajlar:
    1.113
    Beğenileri:
    527
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul and Giresun
    Ben de çok araverdim. Eski halime dönmemin aylar alacağını düşünerek tekrar spora başladığımda 15 günde eski halimi yakaladım hep. verdiğim aralar 1 ayı geçmemiştir. Ama kas hafızasından öte geldiğiniz ölçülerin de bir hafızası var gibi. Yoğun cabayla belinizi 80-90cm yaptıktan sonra tekrar o ölçüye kavuşmanız kolay oluyor. Bence vücut kendi sınırlarını kendi belirliyor. Bu sporda geçmişin çoksa, antremanları layıkıyla yapıyorsan kafana takmaya bile değmecektir bu durum. Çünkü antremanlara başlayınca eski haline kavuşman ve daha ileri seviyedeki ideallerine kavuşman mümkün olacaktır. Belki de vücut kendine geliyordur, gelişim adına off dönemlerde güç ve enerji depoluyordur.
     
    yeliz35 bunu beğendi.
  14. yeliz35
    Offline

    yeliz35 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    zaten bazı vg ciler vücudu şaşırtmak için bazen yoğun antremanla geçirdikleri aylardan sonra dinlenmeye alıyorlarmış kendilerini. Büyümek adına:) Olumlu sonuçlarını tekrar başlayınca görücem inş :)
     
    SEZER YZL ve salvadore_xp bunu beğendi.
  15. trabzon61
    Offline

    trabzon61 Yeni Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    yeliz profosyonel bir vg ci mi olmak istiyorsun
     
  16. yeliz35
    Offline

    yeliz35 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    şu an yarışma boyutunda düşünmesem de o yolda ilerlediğim söylenebilir.:)
     
  17. trabzon61
    Offline

    trabzon61 Yeni Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    o zaman bu işe iyice vakit ayrıman gerek ayrıca dengeli ve güzel beslenme de şart. eğer ihtiyacın varsa gerekli programları yazabilirm
     
    yeliz35 bunu beğendi.
  18. yeliz35
    Offline

    yeliz35 Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2009
    Mesajlar:
    47
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    zaman ayırmak gerektiğinin farkındayım gidebildiği kadar devam edicem. antreman programı mı yoksa beslenme hakkında mı yardımcı olabileceksiniz? :)
     
  19. mandrill
    Offline

    mandrill Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2009
    Mesajlar:
    52
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    0
    1 ay ara nedir ara bile sayılmaz bu sporda kas kaybetmek ne kadar kolaysa temeli oturtuktan sonra toparlamak okadar zor değil.
    15 günde eskisi gibi olursun canını sıkma :)
     
    yeliz35 bunu beğendi.
  20. trabzon61
    Offline

    trabzon61 Yeni Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2009
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    ikiside

    hem beslenme hemde antreman konusunda yardımcı olabilirm. sen hangi konuda yardım istiyorsun
     

Sayfayı Paylaş