Bayan için program tavsiye?

Konusu 'Bayanlar Özel - Fitness ve Antrenman' forumundadır ve tuncmen tarafından 13 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. tuncmen
    Offline

    tuncmen Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba,
    yaklaşık 1-1,5 senedir ağırlık çalışıyorum. eşimde artan kiloları sonucu ağırlık çalışmak istiyor. bende bir program hazırladım;

    Aşağıdaki program 1,61 boyunda 60 kg ağırlığında daha önce hiç ağırlık çalışmamış bir bayan için uygun mudur? bu programın amacı yağ oranı düşürmek olacak. çok mu hafif bir program ilave edilmesi gereken hareketler varsa nelerdir?

    pazartesi
    10 dakika Koşu
    10 dakika Bisiklet
    Twist 2 x 100
    Üst Karın 2 x 15
    Alt Karın 2 x 15
    Ters Mekik 2 x 20
    Yan Karın2x 25
    Leg Pres 2x12
    Leg Extention 2x12
    Seated leg raise2x12

    Çarsamba
    10 dakika Koşu
    10 dakika Bisiklet
    Twist 2 x 100
    Üst Karın 2 x 15
    Alt Karın 2 x 15
    Ters Mekik 2 x 20
    Yan Karın2x 25
    Butterfly yada pec dec 2x12
    Military pres 2x12
    Enseye Lat pulldown 2x12
    Göğse Lat pulldown 2x12

    Cuma
    10 dakika Koşu
    10 dakika Bisiklet
    Twist 2 x 100
    Üst Karın 2 x 15
    Alt Karın 2 x 15
    Ters Mekik 2 x 20
    Yan Karın2x 25
    Dumbell Curl 2x12
    Triceps push down 2x12
    Lateral raise 2x12
    [FONT=&quot]Dumbbell omuz press[/FONT][FONT=&quot] 2x12[/FONT]
     
  2. Lady.V.Vivien
    Offline

    Lady.V.Vivien Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    231
    Beğenileri:
    329
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Istanbul
    kendimden düşünerek cevap verecek olursam, daha önce hiç spor yapmamış biri için ağır gibi geldi bana. ilk spora başladığımda bu tarz bir program hazırlamıştım ve ikinci gün ağrıdı çalışan yerler devamını getiremedim. ayrıca 20 dk koşu-bisiklet enerjiyi tüketiyor. bence ilk zamanlar için biraz hafiflet.:eek:
     
    tuncmen bunu beğendi.
  3. Cattleya
    Offline

    Cattleya Yeni Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    274
    Beğenileri:
    233
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Aydın
    Bu resimdeki sizseniz ve 1.5 yıldır spor geçmişiniz varsa ağırlık kaldırdıysanız benim tavsiyem eşinize profesyonel bir hocadan program isteyiniz.Bu prog banada ağır geldi
     
    tuncmen bunu beğendi.
  4. tuncmen
    Offline

    tuncmen Üye

    Katılım:
    15 Mart 2009
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    resim ilk 2-3 ay içinde çekilmiş bir foto (şimdi %13 yağ oranımla mutluyum) ve sadece amatör olarak kasmadan yapıyorum bu sporu göbek pırtlamasın yeter :D
    programı 3 haftadır 4 bayan uyguluyordu biri fire verdi :D diğer üçü bu programı p.tesi-çarş-cuma uyguluyorlar ve bu hafta (4.hafta) salı-perş. step-plates karışımı bir programa daha başladılar. toplam beş gün spordalar ;)
    başlarda özellikle ilk hafta zorlandılar fakat şimdi hareketleri öğrendikçe alıştılar.
     

Sayfayı Paylaş