Basketbol

Öncelikle herkeze merhabalar,
Arkadaşlar ben 15 yaşındayım boyum 1.70. Basketbol konusunda kendimi fiziksel olarak geliştirmek istiyorum. Sıçrama olsun , boy olsun , triceps olsun ne biliyim işte basketbol ile ilgili herşeyde kendimi geliştirmek istiyorum. Şu anda ise sadece basketbol hocamın önerdiği triceps hareketi olan sanırım adı dips http://www.takviyesi.com/images/tricepsHareketleri/Tricep-Dips.jpg burada fotoğrafı var bakabilirsiniz bunu yapıyorum. Bunuda şu şekilde yapıyorum önce maksimum değerimi buluyorum. Daha sonra maksimum değerimin %70ini 3 set olarak çekiyorum. Bu setler arası 1 dakika dinleniyorum. Birde ip atlıyorum ama ipi düzensiz atlıyorum kafam esince atlamayı bırakıyorum. Bana salona gitmeden evde yapabileceğim bir antreman günlüğü hazırlarmısınız lütfen. Ayrıntılı olursa iyi olur çünkü bu konularda hiç bir bilgim yok. Cahilim diyebiliriz. Yardımlarınızı bekliyorum. İyi forumlar. He bu arada arkadaşlar ayaklarıma ağırlık almayı düşünüyorum her birine ne kadar ağırlık alayım ? Birde bu aldığım ağırlıkları hangi zamanlar kaç saat takayım ?
Saygılarımla Mustafa

 

Lazarda bir ara basketbol oynuyordu takımdayken fiziği gayet iyiydi omuzluydu . Basketboldada fizik önemli büyük avantaj sağlarsın . Ağırlık çalış iydir güçlenirsin ama yanında vücut ağırlığınıda unutma iyi kullan .

 

Ağırlık diyorsunuz, vücut ağırlığı diyorsunuz ama ben ne yapacağımı nasıl yapacağımı hangi günler yapıp hangi günler ne yapacağımı vs hiçbirşey bilmiyorum. Bu yüzden bana adam akıllı bir antreman günlüğü lazım. Tecrübeli birisi yardımcı olursa gerçekten iyi olur. Birde şunu belirteyim dumbell vs. almıyacağım çünkü yaşım daha küçük bu yaştan ağırlıklara başlamak istemiyorum. Zaten 16 yaşıma gelince bir salona yazılırım.
Saygılarımla

--- Mesaj birleştirildi, 8 Ocak 2015 ---

Bu arada basketbol hocamın hergün yapmam için söylediği triceps hareketinin uygulanışı doğrumu ? (Uygulanılışını ana konuda belirttim.)

 

Yardımcı olucak yokmu ?

 

yardımlarınıza muhtacım lütfen yardımcı olunuz

 

Merhaba, 19 yaşındayım ve daha çok zaman olmadı, ben de basketbolda kendimi geliştirmek için araştırmalara başlamıştım. Öncelikle sıçraman için en iyi gelebilecek program olan Air Alert'i düzenli yapmanı öneririm. Birinci tavsiyem budur. Kendini inceledikçe fark etmişsindir, iyi şutlar için özellikle triceps, omuz ve bileğin çalışıyor. Triceps için dips harika bir hareket ama bir tane daha istersen o da eller olabilecek en dar şekilde şınav. Şınav özellikle dar şınav bileklerine yük bindirebilir. Bunun için çok ucuza mal edebileceğin şınav barından kullanmanı tavsiye ederim. Bu arada özellikle şut ve top sürme çalıştığın günler şınavlarında aşırıya kaçmamanı, hatta şınav çekmemeni öneririm. Çekeceksen şut - fundamental çalışmandan sonra çekmelisin çünkü yorulan kolunla sağlıklı şutlar atamıyorsun ve şut alışkanlığına olumsuz etki yapıyor bu durum. Basketbolda çok tekrar iyidir. Özellikle yorucu bir spor olduğu için %70 şeklinde değil, her hareketin max'ını yapman daha iyi verim almanı sağlıyor. (kendi adıma en azından) Çünkü zaten vücut ağırlığınla çalışacağın için her sette max. çalışman daha iyi oluyor. Program demişsin, ben hep rastgele, deneme - yanılmayla çalıştım ve sana yanlış bir şey demek istemem ama sıçraman için dediğim gibi Air Alert başlı başına devasa bir programdır ve harika sonuçlar alırsın.

 

Yorumun için teşekkür ederim ancak bana bir program lazım mesela pazartesi ne yapacağımı kaç tekrar yapacağımı vb gibi yardımcı olursanız sevinirim.

 

Rica ederim, umarım basketbolda program yazacak düzeyde birisi yardımcı olur

 

İnşallah çünkü gerçekten çok muhtacım bir programa programsız neyi nasıl yapacağımı bilmiyorum. Hatta ipi bile ne kadar atlıyacagımı bilmiyorum. Dipsde maksimumum 50 her akşam %70 alarak yani 35 tane kere 3 set halinde çekiyordum setler arası 1 dakika dinleniyordum. Şimdi bu dipsi nasıl yapmalıyım birde haftada kaç kere yapmlıyım yardımcı olabilirmisni ?

 

Kendim uzunca süre şöyle yaptım: Dar şınav 4xmax. Geniş tutuş barfiks 4xmax. Ve karın hareketi varyasyonları. Bunları sabah, Air Alert programını ise akşama doğru yaptım aynı gün içerisinde. Tüm bu 1 günlük programı 2 günde bir tekrar ettim. Bu hareketlerin olmadığı gün de basketbol çalıştım. yani bir gün ağırlık bir gün basketbol şeklinde. İlla ki dips diyorsan şınav yerine koyabilirsin ya da 2 set şınav 2 set dips şeklinde deneyebilirsin çünkü şınavın da şuta etkisi gözardı edilemeyecek düzeyde büyük oluyor düzenli çalışınca.

 

yani şöyle oluyor değilmi ?
Pazartesi Sabahı : Dar şınav 4xmax, Geniş tutuş barfiks 4xmax, karın hareketi varyasyonları
Pazartesi Akşamı : Air Alert
Salı : Basketbol Çalışması
Çarşamba Sabahı : Dar şınav 4xmax, Geniş tutuş barfiks 4xmax, karın hareketi varyasyonları
Çarşamba Akşamı : Air Alert
Perşembe : Basketbol Çalışması
Cuma Sabahı : Dar şınav 4xmax, Geniş tutuş barfiks 4xmax, karın hareketi varyasyonları
Cuma Akşamı : Air Alert
Cumartesi : Basketbol Çalışması
Pazar Sabahı : Dar şınav 4xmax, Geniş tutuş barfiks 4xmax, karın hareketi varyasyonları
Pazar Akşamı : Air Alert
Dar şınav bu oluyor demi ? http://l.yimg.com/ea/img/-/130321/c...g?x=450&q=80&n=1&sig=IjWXKdGFaCrRzqAx5o7rgg--
birde karın hareketi varyasyonlarını bana atarmısın, he birde 4xmax yazmıssın mesela o max = maksimum demek oluyor değilmi ?
Birde beni facebook eklermisin sana soracağım bir kaç şey daha var
https://www.facebook.com/mustaf26

 

Evet program bu şekilde oluyor. Bu arada dediğim gibi şınav barı kullanman önemli, özellikle bileklerin bu kadar önemli olduğu basketbol için. Şınav barı alana kadar ellerini yumruk yaparak çekmeyi deneyebilirsin ama şınav barı kadar verimli olmuyor. Karın hareketlerini youtube'den 8min.abs yazarak bulabilirsin. Biraz eski bir video, animasyon olanı değil. Air alert de yapacaksan özellikle beton, sokak sahalarında oynamaman dizlerin, belin ve ayak bileklerin için güvenli bir seçim olur. Evet, max. yapabileceğin son tekrara kadar yapman. Basketbol çalışması kısmını sanırım hocanın yardımları doğrultusunda ilerleyeceksin ?

 

Şınav barı bana bir tane örnek atarmısın. Birde ben barfiks barı alsam evde nereye takabilirim ?

 

Şınav barı:

Barfiks barını evinde kapıya takabilirsin bunun için özel olanları var ama cesurca hareket etmeni engelliyor çıkan gıcırtılar vs. sağlamlık hissi vermiyorlar. Ben eski evimizde balkona yapmıştım, 5cm çapında bir inşaat borusuydu, yan taraflarına dört delikli kare birer aparat kaynak ettirdim ve balkon duvarına matkapla köprü şeklinde monte ettim. Balkonunuz müsaitse tavsiye ederim. Hele ki cam balkonunuz varsa kar kış demeden rahatça çalışabilirsin.