Basketbol

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve veNo tarafından 8 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. veNo
    Offline

    veNo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle herkeze merhabalar,
    Arkadaşlar ben 15 yaşındayım boyum 1.70. Basketbol konusunda kendimi fiziksel olarak geliştirmek istiyorum. Sıçrama olsun , boy olsun , triceps olsun ne biliyim işte basketbol ile ilgili herşeyde kendimi geliştirmek istiyorum. Şu anda ise sadece basketbol hocamın önerdiği triceps hareketi olan sanırım adı dips http://www.takviyesi.com/images/tricepsHareketleri/Tricep-Dips.jpg burada fotoğrafı var bakabilirsiniz bunu yapıyorum. Bunuda şu şekilde yapıyorum önce maksimum değerimi buluyorum. Daha sonra maksimum değerimin %70ini 3 set olarak çekiyorum. Bu setler arası 1 dakika dinleniyorum. Birde ip atlıyorum ama ipi düzensiz atlıyorum kafam esince atlamayı bırakıyorum. Bana salona gitmeden evde yapabileceğim bir antreman günlüğü hazırlarmısınız lütfen. Ayrıntılı olursa iyi olur çünkü bu konularda hiç bir bilgim yok. Cahilim diyebiliriz. Yardımlarınızı bekliyorum. İyi forumlar. He bu arada arkadaşlar ayaklarıma ağırlık almayı düşünüyorum her birine ne kadar ağırlık alayım ? Birde bu aldığım ağırlıkları hangi zamanlar kaç saat takayım ?
    Saygılarımla Mustafa
     
  2. Savino89
    Offline

    Savino89 Üye

    Katılım:
    11 Ekim 2014
    Mesajlar:
    527
    Beğenileri:
    223
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Lazarda bir ara basketbol oynuyordu takımdayken fiziği gayet iyiydi omuzluydu . Basketboldada fizik önemli büyük avantaj sağlarsın . Ağırlık çalış iydir güçlenirsin ama yanında vücut ağırlığınıda unutma iyi kullan .
     
  3. veNo
    Offline

    veNo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Ağırlık diyorsunuz, vücut ağırlığı diyorsunuz ama ben ne yapacağımı nasıl yapacağımı hangi günler yapıp hangi günler ne yapacağımı vs hiçbirşey bilmiyorum. Bu yüzden bana adam akıllı bir antreman günlüğü lazım. Tecrübeli birisi yardımcı olursa gerçekten iyi olur. Birde şunu belirteyim dumbell vs. almıyacağım çünkü yaşım daha küçük bu yaştan ağırlıklara başlamak istemiyorum. Zaten 16 yaşıma gelince bir salona yazılırım.
    Saygılarımla
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Ocak 2015 ---
    Bu arada basketbol hocamın hergün yapmam için söylediği triceps hareketinin uygulanışı doğrumu ? (Uygulanılışını ana konuda belirttim.)
     
    Son düzenleme: 8 Ocak 2015
  4. veNo
    Offline

    veNo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yardımcı olucak yokmu ?
     
  5. veNo
    Offline

    veNo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    yardımlarınıza muhtacım lütfen yardımcı olunuz
     
  6. JesseCook
    Offline

    JesseCook Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Merhaba, 19 yaşındayım ve daha çok zaman olmadı, ben de basketbolda kendimi geliştirmek için araştırmalara başlamıştım. Öncelikle sıçraman için en iyi gelebilecek program olan Air Alert'i düzenli yapmanı öneririm. Birinci tavsiyem budur. Kendini inceledikçe fark etmişsindir, iyi şutlar için özellikle triceps, omuz ve bileğin çalışıyor. Triceps için dips harika bir hareket ama bir tane daha istersen o da eller olabilecek en dar şekilde şınav. Şınav özellikle dar şınav bileklerine yük bindirebilir. Bunun için çok ucuza mal edebileceğin şınav barından kullanmanı tavsiye ederim. Bu arada özellikle şut ve top sürme çalıştığın günler şınavlarında aşırıya kaçmamanı, hatta şınav çekmemeni öneririm. Çekeceksen şut - fundamental çalışmandan sonra çekmelisin çünkü yorulan kolunla sağlıklı şutlar atamıyorsun ve şut alışkanlığına olumsuz etki yapıyor bu durum. Basketbolda çok tekrar iyidir. Özellikle yorucu bir spor olduğu için %70 şeklinde değil, her hareketin max'ını yapman daha iyi verim almanı sağlıyor. (kendi adıma en azından) Çünkü zaten vücut ağırlığınla çalışacağın için her sette max. çalışman daha iyi oluyor. Program demişsin, ben hep rastgele, deneme - yanılmayla çalıştım ve sana yanlış bir şey demek istemem ama sıçraman için dediğim gibi Air Alert başlı başına devasa bir programdır ve harika sonuçlar alırsın.
     
    Son düzenleme: 10 Ocak 2015
  7. veNo
    Offline

    veNo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Yorumun için teşekkür ederim ancak bana bir program lazım mesela pazartesi ne yapacağımı kaç tekrar yapacağımı vb gibi yardımcı olursanız sevinirim.
     
  8. JesseCook
    Offline

    JesseCook Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Rica ederim, umarım basketbolda program yazacak düzeyde birisi yardımcı olur :)
     
  9. veNo
    Offline

    veNo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    İnşallah çünkü gerçekten çok muhtacım bir programa programsız neyi nasıl yapacağımı bilmiyorum. Hatta ipi bile ne kadar atlıyacagımı bilmiyorum. Dipsde maksimumum 50 her akşam %70 alarak yani 35 tane kere 3 set halinde çekiyordum setler arası 1 dakika dinleniyordum. Şimdi bu dipsi nasıl yapmalıyım birde haftada kaç kere yapmlıyım yardımcı olabilirmisni ?
     
  10. JesseCook
    Offline

    JesseCook Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Kendim uzunca süre şöyle yaptım: Dar şınav 4xmax. Geniş tutuş barfiks 4xmax. Ve karın hareketi varyasyonları. Bunları sabah, Air Alert programını ise akşama doğru yaptım aynı gün içerisinde. Tüm bu 1 günlük programı 2 günde bir tekrar ettim. Bu hareketlerin olmadığı gün de basketbol çalıştım. yani bir gün ağırlık bir gün basketbol şeklinde. İlla ki dips diyorsan şınav yerine koyabilirsin ya da 2 set şınav 2 set dips şeklinde deneyebilirsin çünkü şınavın da şuta etkisi gözardı edilemeyecek düzeyde büyük oluyor düzenli çalışınca.
     
  11. veNo
    Offline

    veNo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    yani şöyle oluyor değilmi ?
    Pazartesi Sabahı : Dar şınav 4xmax, Geniş tutuş barfiks 4xmax, karın hareketi varyasyonları
    Pazartesi Akşamı : Air Alert
    Salı : Basketbol Çalışması
    Çarşamba Sabahı : Dar şınav 4xmax, Geniş tutuş barfiks 4xmax, karın hareketi varyasyonları
    Çarşamba Akşamı : Air Alert
    Perşembe : Basketbol Çalışması
    Cuma Sabahı : Dar şınav 4xmax, Geniş tutuş barfiks 4xmax, karın hareketi varyasyonları
    Cuma Akşamı : Air Alert
    Cumartesi : Basketbol Çalışması
    Pazar Sabahı : Dar şınav 4xmax, Geniş tutuş barfiks 4xmax, karın hareketi varyasyonları
    Pazar Akşamı : Air Alert
    Dar şınav bu oluyor demi ? http://l.yimg.com/ea/img/-/130321/c...g?x=450&q=80&n=1&sig=IjWXKdGFaCrRzqAx5o7rgg--
    birde karın hareketi varyasyonlarını bana atarmısın, he birde 4xmax yazmıssın mesela o max = maksimum demek oluyor değilmi ?
    Birde beni facebook eklermisin sana soracağım bir kaç şey daha var
    https://www.facebook.com/mustaf26
     
  12. JesseCook
    Offline

    JesseCook Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Evet program bu şekilde oluyor. Bu arada dediğim gibi şınav barı kullanman önemli, özellikle bileklerin bu kadar önemli olduğu basketbol için. Şınav barı alana kadar ellerini yumruk yaparak çekmeyi deneyebilirsin ama şınav barı kadar verimli olmuyor. Karın hareketlerini youtube'den 8min.abs yazarak bulabilirsin. Biraz eski bir video, animasyon olanı değil. Air alert de yapacaksan özellikle beton, sokak sahalarında oynamaman dizlerin, belin ve ayak bileklerin için güvenli bir seçim olur. Evet, max. yapabileceğin son tekrara kadar yapman. Basketbol çalışması kısmını sanırım hocanın yardımları doğrultusunda ilerleyeceksin ?
     
    Son düzenleme: 10 Ocak 2015
  13. veNo
    Offline

    veNo Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2015
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Şınav barı bana bir tane örnek atarmısın. Birde ben barfiks barı alsam evde nereye takabilirim ?
     
  14. JesseCook
    Offline

    JesseCook Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2015
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Ankara
    Şınav barı: [​IMG]

    Barfiks barını evinde kapıya takabilirsin bunun için özel olanları var ama cesurca hareket etmeni engelliyor çıkan gıcırtılar vs. sağlamlık hissi vermiyorlar. Ben eski evimizde balkona yapmıştım, 5cm çapında bir inşaat borusuydu, yan taraflarına dört delikli kare birer aparat kaynak ettirdim ve balkon duvarına matkapla köprü şeklinde monte ettim. Balkonunuz müsaitse tavsiye ederim. Hele ki cam balkonunuz varsa kar kış demeden rahatça çalışabilirsin.
     

Sayfayı Paylaş