Barfiks hereketi ile ilgili bir sorun sorum olacak

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve sadıksaid tarafından 15 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    http://www.youtube.com/watch?v=0TFpgEBk0cU&feature=fvsr

    [YOUTUBE]http://www.youtube.com/watch?v=0TFpgEBk0cU&feature=fvsr[/YOUTUBE]


    bu videonun 24.saniyesinde yaptığı hereketi yapmak için hangi kasın güçlü olması gerekiyor yani 20 tane filan barfik çekebiliyorum.Ama yukarı doğru çıkaramıyorum.
    Ama ayaklardan destek almadan çıkmak istiyorum...
     
  2. letsev
    Offline

    letsev Üye

    Katılım:
    30 Mart 2009
    Mesajlar:
    1.559
    Beğenileri:
    1.076
    Ödül Puanları:
    123
    deltoit, göğüs, karın kasları ...birde fazla yağlı olmamalısın bence :) yer çekimi düşmanın olur.
     
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Asılırken sırt, bar hizasından yukarıya doğru çıkarken de şınav gibi düşün göğüs, ön omuz ve triceps.
     
  4. gordonfreeman
    Offline

    gordonfreeman Üye

    Katılım:
    30 Mart 2012
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    38
  5. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    Vücudumu bu sayfada gösterdim (http://www.bodyforumtr.com/vbforum/acaba-nas-l-g-r-t57760.html), yağlı olduğumu hiç sanmıyorum ama iskeletor olduğum kesin :) azıcıkta kaslı..
    deltoit kasına baktımda
    SEATED DUMBBELL PRESS denedim şimdi 2 adet 10kg lik 2 dambıl aldım ellerime 12x2 yaptım 3 sette anca 10 çıktım 12 ayapadım elerim titremeye başladığı için bıraktım, ayakta durarak yaptım...Göğüste ve karın kaslarında bir problemim olduğunu düşünmüyorum.

    sırt ta sorunum yok , şınav ve göğüstede bir sorunum yok...

    triceps'i için ellerime 2,5k.g kum torbası alıp kickbacks hareketini 12x2 şeklinde yapıyorum.3 setede çıkarım ama gerek görmedim.(Sanırım triceps'te bir problemim var diger vücut hereketlerini önceden denemiştim onlar 12x3 çeklinde çoğunu yapıyorum bazılarında 3 sette 2 3 eksik oluyor.Ama kickback yapayım dedim 10k.g lij dumbell aldım yarım kaldıra bildim ve bıraktım sonra 2,5 k.g ike çalışmaya başladım.)

    ön omuz içinde şimdi
    SEATED DUMBBELL PRESS denedim 10x2 k.g lik dumbelları elime alıyorum 12x2 yapıyorum 3 sette anca 10 tane yapabildim.

    Bu durumda sadece triceps'te sorun var sanırım yoksa triceps'in söylediğim şekildeki durumu normal midir?
     
    Son düzenleme: 15 Ağustos 2012
  6. Berkay Türkkan
    Offline

    Berkay Türkkan Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2012
    Mesajlar:
    1.895
    Beğenileri:
    2.284
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Fitness Model
    Zor ve komplike bir harekete benziyor,daha önce hiç denemedim ama biraz riski geliyor açıkçası bana.Yukarı çıkma kısmı tamam ama kola yüklenirken bir anlık dengesizlik sakatlığa sebebiyet verir gibi duruyor.
     
    letsev bunu beğendi.
  7. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Tricepsin güçsüz olma durumu normal, zaten çoğu sporcunun bench presste daha yüksek kilolara çıkma potansiyeli varken triceps yüzünden çıkamıyorlar.

    2,5 kg da hareketi hissedebiliyorsan devam et. Dumbbellarla close dumbbell press, kickbacks ve french press yapabilirsin 3x8 olarak thums:
     
  8. sadıksaid
    Offline

    sadıksaid Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    178
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Saltuk Said
    Yer:
    Bingöl
    AYNI ŞEKİLDE DEVAM EDİCEĞİM...KİCK BACK 5KG İLEDE YAPABİLİYOURUM... tEŞŞEKKÜR EDERİM...
     
    Son düzenleyen: Moderatör: 16 Ağustos 2012

Sayfayı Paylaş