Barfiks hereketi ile ilgili bir sorun sorum olacak

https://www.youtube.com/watch?v=0TFpgEBk0cU&feature=fvsr

[YOUTUBE]https://www.youtube.com/watch?v=0TFpgEBk0cU&feature=fvsr[/YOUTUBE]


bu videonun 24.saniyesinde yaptığı hereketi yapmak için hangi kasın güçlü olması gerekiyor yani 20 tane filan barfik çekebiliyorum.Ama yukarı doğru çıkaramıyorum.
Ama ayaklardan destek almadan çıkmak istiyorum...

 

deltoit, göğüs, karın kasları ...birde fazla yağlı olmamalısın bence yer çekimi düşmanın olur.

 

Asılırken sırt, bar hizasından yukarıya doğru çıkarken de şınav gibi düşün göğüs, ön omuz ve triceps.

 

triceps...

 

Vücudumu bu sayfada gösterdim (https://www.bodyforumtr.com/vbforum/acaba-nas-l-g-r-t57760.html), yağlı olduğumu hiç sanmıyorum ama iskeletor olduğum kesin azıcıkta kaslı..
deltoit kasına baktımda
SEATED DUMBBELL PRESS denedim şimdi 2 adet 10kg lik 2 dambıl aldım ellerime 12x2 yaptım 3 sette anca 10 çıktım 12 ayapadım elerim titremeye başladığı için bıraktım, ayakta durarak yaptım...Göğüste ve karın kaslarında bir problemim olduğunu düşünmüyorum.

sırt ta sorunum yok , şınav ve göğüstede bir sorunum yok...

triceps'i için ellerime 2,5k.g kum torbası alıp kickbacks hareketini 12x2 şeklinde yapıyorum.3 setede çıkarım ama gerek görmedim.(Sanırım triceps'te bir problemim var diger vücut hereketlerini önceden denemiştim onlar 12x3 çeklinde çoğunu yapıyorum bazılarında 3 sette 2 3 eksik oluyor.Ama kickback yapayım dedim 10k.g lij dumbell aldım yarım kaldıra bildim ve bıraktım sonra 2,5 k.g ike çalışmaya başladım.)

ön omuz içinde şimdi
SEATED DUMBBELL PRESS denedim 10x2 k.g lik dumbelları elime alıyorum 12x2 yapıyorum 3 sette anca 10 tane yapabildim.

Bu durumda sadece triceps'te sorun var sanırım yoksa triceps'in söylediğim şekildeki durumu normal midir?

 

Zor ve komplike bir harekete benziyor,daha önce hiç denemedim ama biraz riski geliyor açıkçası bana.Yukarı çıkma kısmı tamam ama kola yüklenirken bir anlık dengesizlik sakatlığa sebebiyet verir gibi duruyor.

 

Tricepsin güçsüz olma durumu normal, zaten çoğu sporcunun bench presste daha yüksek kilolara çıkma potansiyeli varken triceps yüzünden çıkamıyorlar.

2,5 kg da hareketi hissedebiliyorsan devam et. Dumbbellarla close dumbbell press, kickbacks ve french press yapabilirsin 3x8 olarak thums:

 

AYNI ŞEKİLDE DEVAM EDİCEĞİM...KİCK BACK 5KG İLEDE YAPABİLİYOURUM... tEŞŞEKKÜR EDERİM...