Barbell french press nasıl yapılmalıdır?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Otkakönmişkılıç tarafından 21 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben bugüne kadar düz sehpada çalışıyordum.
    Fakat salonda,genelde sehpayı 30-35 derece açıyla yatırıp çalışıyorlar.Yani incline sehpası gibi.
    Doğrusu nasıldır?

    Ufak bir soru daha:Önce close grip bench press mi girmeliyim,yoksa barbell french press mi?

    Teşekkür ederim.
     
  2. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    close grip compound bir harekettir önce girin. onun dışında eğim konusu illa şöyle olacak demek yanlış öyle yapan da var böyle yapan da. ama ben daha çok eğimli yapanları gördüm. önemli olan ağırlık yeterince inmeli ve kollar sabit tutulup açılmamalı.
    bu arad close grip nizami yapılması çok zor bir harekettir iyice araştırın, bar nasıl nereden tutulacak, nereye indirilecek, kollar nasıl olacak? yanlış yapınca çok yüksek ağırlıklara girilip insan kendisini kandırabilir. öenmli olan hareketi yaparken tricepse vurup vurmadığını hissetmeniz.
     
  3. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    close grip benchle ilgili bazı kaynaklarda iç gögüs hareketi olduğu, bazı yerlerde ise triceps hareketi olduğundan bahsediliyor. aslında deathlifterin dediği gibi yapılış çok önemli.tricepste hissetmiyorsanız, yanlış yapıyor olabilirsiniz..
     
  4. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Ben de salonda eğimli sehpada yapanları gördüğümden sormuştum.Fark yok sayılır aralarında,denedim bugün,eğimli sehpada yapınca kafanın arkasına,düzde ise alna indirmiş oluyorsunuz.Aynı hesap.
    Close gripte ise kaldırırken,kolları açmamaya azami özen gösteriyorum.
     
  5. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    kolları açmıcaksın yana doğru close gripde işte o zaman triceps devreye giriyo
     
  6. alpztrk
    Offline

    alpztrk Üye

    Katılım:
    29 Ocak 2009
    Mesajlar:
    119
    Beğenileri:
    51
    Ödül Puanları:
    0
    close grip için Z bar deneyebilirsiniz..
     

Sayfayı Paylaş