Barbell Curl Bel Ağrısı Tavsiyeleriniz

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DEXONİA tarafından 17 Ağustos 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Arkadaşlar barbell curl yaparken belime ağrı giriyor ve son tekrarlarda iyice artıyor konsantrasyonum bozuluyor.Antrenmana başlamadan önce ısınma olarak veya başka şekilde tavsiyeleriniz var mı?
     
  2. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Preacher curl, scott curl veya cable biceps curl yaparken olmuyorsa; fazla ağırlık yükleyip kası zorlamak adına belinizden destek alıyor olabilirsiniz. Mümkün olduğunca bisepsi izole etmeye çalışın. Barbell ile edemiyorsanız bir süre cable ile görece yüksek tekrarda hissayatı alıp tekrar barbell ile devam edebilirsiniz. Zorlama (forced rep) yapacağınız zamanlar kendiniz yapmak yerine başka birinin desteğiyle yapmanız daha iyi olur. Beli kavislendirip göğüsü öne çıkarıp ağırlığı savurarak yaptığınızda kasa fazla yük binmiyor. Hiç formu bozmadan zorlamaya çalışırsanız bence sorun çözülecek.

    Bunları herhangi bir bel sorununuz olmadığını düşünerek yazıyorum çünkü squat, deadlift veya sırt günü çalışmalarınızla ilgili negatif bir geri dönüş yapmamışsınız.
     
  3. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Yok ben zaten nizami yapıyorum oramı buramı oynatmıyorum ama genede ağrı giriyor o kısma.Antrenmana başlamadan önce ısınma için tavsiyeniz var mı?
     
  4. flamel
    Offline

    flamel Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    251
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mühendis
    Ben kol çalışmalarından önce barfikste 1 dakika eller açık şekilde asılı kalırım , daha sonra sağa sola yukarıya aşağıya olmak üzere kolları oynatırım bunun süresi de 1 dakika , ve en son olarak da boyunu ısındırmak adına boyunu çevresinde döndürürüm , parmakları kütletip çalışmaya başlarım :)
     
    DEXONİA bunu beğendi.
  5. Extravaganza
    Offline

    Extravaganza Üye

    Katılım:
    16 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.513
    Beğenileri:
    2.554
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Bel, sırt çalışmalarında durum nasıl? Var mı aynı ağrı? Yoksa formunuz ile ilgili yine çünkü başka değişken bırakmıyorsunuz üzerinde düşünmek için.
     
  6. berjayk
    Offline

    berjayk Üye

    Katılım:
    13 Şubat 2010
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    18
    ısınma için tavsiyem yok. belini ısıtsan bile aynı sorunla karşılaşabilirsin yada antreman sırasında olmazda bu sefer antremandan sonra ağrı olabilir. ben şunları söylicem sana hareketi nizami yapıyorum demişsin o zamn orda bi sorun yok kaldırabildiğin kadar ağırlıkla nizami şekilde yapmaya devam et. beline ağırlık kemeri takabilirsin kemeri tam bel bölgesine yerleştirip iyice sıkmalısın. bunun dışında bir tavsiyem daha olacak , ağırlığı kaldırırken bacak kaslarını sık, indirirken gevşet . bu sana yardımcı olacaktır. dengeni iyi korumanı sağlar ve ağırlığı kaldırmanı kolaylaştırır.
     
    DEXONİA bunu beğendi.
  7. StormBlast
    Offline

    StormBlast Üye

    Katılım:
    1 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    923
    Beğenileri:
    1.057
    Ödül Puanları:
    103
    Çalıştığın kilolaları düşür , barbell körlü duvara yaslanarak yapmayi dene . Belini isitmak istiyorsan birkaç klasik kültür fizik hareketi ardından ters mekik çekmeni öneririm. Aklımda şüphe kalmasin diyorsan bel kemeri de kullanabilirsin
     
    DEXONİA bunu beğendi.
  8. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    Bel sırt çalışırken problem yok sadece bu harekette oluyor:(

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 18:44 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 18:41 ----------

    Bencede en mantıklısı 1-2 set mekik çekip kemer takmak gibi duruyor teşekkürler.
     
  9. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Barbell curl sikinti yaratiyorsa, oturarak dumbell curllere yonelebilirsin.
     
  10. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Fazla ağırlık alarak belinden destek aldığın içindir, kiloları düşür kemer kullanabilirsin.
     
  11. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Kemer kullanabilirisn,ayrıca sırtını duvara yaslayarak destek verebilirsin beline,burda duvara yaslanmak güç almak olarak düşünülmesin sadece beli sağlama almak.
     
  12. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Demekki belinni incitmişsin biraz ara ver sonra hafiften barb curla başlarsın
     

Sayfayı Paylaş