barbell Cur

Barbell Curl yaparken hangi barı kulaanıyorsunuz? Sebebi nedir?

 

Düz bar kullanırım her zaman hacim için.

Z bar daha çok şekil verme parçalama için kullanılır. (şekil verme yada parçala içinde hacim gerekir)

Günümüz body sporunda yeni başlayanlar Z bar ile oldukça fazla çalışmaktadırlar. Düz bar onlar için daha verimli olacaktır.

 

ben düz kafalıyım
düz bar

 

Z barın şekil vermek veya parçalamakla uzaktan yakından alakası yok . Z barın farkı yeni başlayanların bileklerini zorlamaması ve ileri düzeylerin bicepsin farkli bölgelerini calıstırmasına özellikle de dış bicepsi calıstırmasına olanak sağladığı için tercih edilir lakin düz bar her zaman en iyisidir z barla hayatin boyunca calısmaz isen bi şey kaybetmezsin ama düz barla calismazsan ilerleyemezsin

 

düz bar tabii ki.

 

Bu söylediklerinle şekil vermek yada parçalamada Z bar kullanmayı doğruluyor.

 

o alakayı bulduğunuz sizin kendi söylediklerinizle çelişiyor çünkü şekil vermek dediğiniz olay z barla veya izole hareketlerle farklı bölgelere daha çok baskı yaparak o bölgelerin hacim almasını sağlıyor. Bu sayede şekilli gözüküyor. Ama sizin kastettiğiniz parçalamak dediğiniz olay yağ yakımıyla alakalıdır tamamen

 

Ben detaya inmem. Z bar farklı yerlere vurup kola şekil veriyormu veriyor. Definasyon döneminde kolları parçalamak için daha çok Z bar kullanılıyormu kullanılıyor.

Dediğim gibi;
''Z bar daha çok şekil verme parçalama için kullanılır.''

Bitmiştir.

 

Kola şekil veren hareketler değil kişinin genetiğidir. Senin dediğine göre tümevarım yaparsak farkli yerlere vuran her hareket parçalama hareketi ? İncline fly , decline press , incline press , enseye press , military press diye gider bu liste ... O zaman bütün bu hareketler parçalama amacıyla yapılıyor yıllardır ben nasıl olur da bilmem bütün bunlari Saçmalamayı kesip Parçalama diye bir şey olmadığını ve o parçalama dediğin şeyin NE hareketlerle ne tekrar sayılarıyla ne programlarla ne de ALdığın proteinle alakalı olmadığını iyice okuyup araştır . Bitmiştir

 

Duz barin avantaji farkli tutus posizyonlari ile(dar-omuz genisliginde-daha genis) Bicepsin fakli uclarina(long head, short head) etki etmesidir. Dar tutus bicepsin dis kismina daha cok etki eder buda Biceps Peak olarak adlandirilan tepenin olusmasina yardimci olur.(Back double biceps pozunda belirgin bir bicimde gorulur). Genis tutus ise daha cok bicepsin ic kismina yoneliktir.

Cesitli tutus posizyonlarini deneyerek biceps gelisiminin tamamlanmasini saglayabilirsiniz. Fakat Z bar kullanimiyla bu pek mumkun degildir.

 

Düz barın ön kola daha iyi vurduğunu hissetmeye başladım, o yüzden düz bar . Scott curlde ise ise z bar , gerçi şu aralar makinede yapıyorum ama.

 

Yeni baslayana birinin temel hareketlere ve geleneksel ilkelere uymasinda fayda var. Bu noktada tercihim duz bardan yana. Ilerleyen donemde scott curl de ornegin Z bar ile calisilip farkli noktalarin gelismesine imkan verilebilir.

 

Sen nasıl yorumlarsan yorumla. Demek ki o senini eksikliğinmiş