Bana verilen program doğru mu?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve corbacibasi tarafından 3 Mayıs 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. corbacibasi
    Offline

    corbacibasi Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Başlamadan önce :
    Kol: 27
    Omuz:110
    Göğüs:94
    Bel:81
    Kilo:62

    Su an:
    Kol:30
    Omuz:117
    Göğüs:97
    Bel:80
    Kilo:68
    Boy:1.79


    Kilo almak için kendimi çok zorladim. Protein ağırlıklı olarak beslendim. Bir ay daha dolmadı ve 6kilo aldım. Üç hafta evde iki adet 5kg lik dumbell larla çalıştım ve evde olacak iş değil deyip salona yazıldim. Bir haftadır gidiyorum . Hoca vücudumu inceledi ve sana uygun program yazacam dedi. 8hareketten oluşuyor. Göğüs Omuz ön kol ve arka kol hareketleri mevcut. Bu 8 hareketi haftanın üç günü ( p.tesi, Çarşamba ve cuma) yapmamı söyledi. Pazar günleri kapalı olduğundan birer gün arayla yapmıyorum bence. 1)Sizce her programda aynı 8 hareketi yapmak doğru mu?
    2)p.tesi - carsamba - cuma şeklinde çalışmak doğru mu?


    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
  3. corbacibasi
    Offline

    corbacibasi Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Toplam 8 harketlik program. Temel göğüs Omuz ve kol hareketleri. Genel olarak 3x15 şeklinde

    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. redpack
    Offline

    redpack Üye

    Katılım:
    22 Şubat 2014
    Mesajlar:
    744
    Beğenileri:
    428
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    sporcu
    Yer:
    istanbul
    dostum hareketlerin daha doğrusu bütün programı yazman gerekir ki mantıklı ve düzgün bir yanıt alabilirsin
     
  5. corbacibasi
    Offline

    corbacibasi Üye

    Katılım:
    6 Nisan 2014
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocayı beğenerek salonu seçtim. Bayagi bilgili işine önem veren insan. Elbet doğrudur bi bildiği vardır. Bana diğer programlardan farklı geldiği için soruyorum ve haftada üç gün olması az gibi geldi bana ama bunu yardimcsiyla konuşmuştuk. Bazı hareketlerin ismini bilmiyorum kusura bakmayın
    1. Halter ile uzanarak bench press
    2.dumbbell flyes
    3.makine ile oturarak Omuz(havaya kaldırarak)
    4. Two arm Side laterals
    5.kablo ile Omuz
    6. Kablo ile biceps
    7.kablo ile triceps
    8.kendi vücut agirligimla sırt çalışması




    GT-I8160 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. Mustafa Salı
    Offline

    Mustafa Salı Üye

    Katılım:
    6 Ocak 2014
    Mesajlar:
    50
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gayet mantıklı program yazmış hocan sana,daha yeni başlıyorsun bu işe ve hocan tendonlarını kuvvelendirmek için bu programı uygun görmüş bencede gayet mantıklı,2.ay serbest ağırlığa geçersin
     
  7. akaBarbo
    Offline

    akaBarbo Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Bursa
    Baslangic programlari bu sekildir zaten temel hareketler. 1 yada 2 ay ki hocan uygun gordugu zaman bolgesele gecirecektir seni.


    iPhone 'den Tapatalk aracılığı ile gönderildi
     
  8. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    ilk iki ay amaç spora alışmak ve hareketleri öğrenmektir 3.aydan itibaren kişisel programlara geçilir şuanki programın başlangıç programı
     

Sayfayı Paylaş