bana bir program verebilirmisiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve security tarafından 7 Mart 2006 başlatılmıştır.

  1. security
    Offline

    security Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2005
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Selam millet,
    ben kendime dogru dürüst bir program yapamiyorum.
    Lütfen biriniz bana güzel bir program vere bilirmi?
    Haftada 3 günlük calisma olsun.
    Benim omuzlar fazla dar.Yani programda asil amac omuzlari genisletmek olsun.
    Yardimlarinizi bekliyorum.
    Saygilar
     
  2. Zaggy
    Offline

    Zaggy Üye

    Katılım:
    28 Ekim 2005
    Mesajlar:
    28
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    boyunu kilonu yasini filan yaz bide fotonu filan gonder sanirim oyle yardimci olurlar benim pek bilgim yok ama sanirim boyle
     
  3. atescem
    Offline

    atescem Yeni Üye

    Katılım:
    6 Kasım 2005
    Mesajlar:
    133
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    slm

    boyun kilon önemli aslında ama benden sana kaba bi program :) :)

    1.gün---göğüs+bacak
    2.gün---omuz+biceps
    3.gün---offf
    4.gün---sırt+triceps
    5.gün---omuz+ biceps
    6.gün---offf
    7.gün---offf

    5 gün sana kalmış aslında neren eksikse onu yap ama bu program da aslında ilk hafta göğüs+bacak----ikinci hafta omuz+bicpes üçüncü haftada sırt+triceps 2 kere yapılır bu program böle işler ama sen atraksiyon ypabilirsin...

    hareket ve set/tekrar olarak bi programın yoksa yardımcı olıyım
     
  4. baris
    Offline

    baris Özel Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2005
    Mesajlar:
    624
    Beğenileri:
    535
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    üniversite ogr.
    Yer:
    ankara
    buradan kişyi görmeden ısmarlama program nasıl yazılabilir?..öncelikle gitmiş olduğun bir spor salonu varmı?yoksa evdemi calısıyorsun.?.gitmiş olduğun spor salonu varsa oradaki hocan sana yardımcı olacaktır.eğer olmuyorsa salonunu değiştir,o salondakide yardımcı olmuyorsa yine değiştir.sen istediğin kadar boyunu kilonuda yazsan biz burdan seni görüp,çalışmanı takip etmeden ne yazsak boş..sana en uygun programı seni gözlemleyen kişi belirleyecektir.başlangıç programları genelde standarttır ama yinede kişiye göre değişim gösterebilir..eeğer programını hocana yazdırırsan,daha sonra mevcut programını bu panoya yazarsın ve istersen burada tartışılabilir.herkes kendince yanlış gördüğü yeri soyler..
     
  5. security
    Offline

    security Üye

    Katılım:
    17 Kasım 2005
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Nisanda 21 yasim olacak.
    Boy 168
    kol 37,5
    gögüs 106
    bel 87
    kilo 70
    5 aydir salona gidiyorum
    iyi hocasi olan bir salon benim semtimde yok.
    Haftada 3 gün calisilacak vede omuzlari diyer bölgelerden daha cabuk gelisdirecek yani tisört filan giydikde
    omuzlari daha dik durduracak bir program aslinda.
    Boyum kisa oldugundan bacak calismiyorum
     
  6. hsd
    Offline

    hsd Üye

    Katılım:
    28 Şubat 2005
    Mesajlar:
    2.582
    Beğenileri:
    300
    Ödül Puanları:
    93
    yaşın 21 gelişmeye müsaitsin bacak çalışmamanın boyla ne alakası var bunun ispatı yok çalış bacakların güçsüz ve zayıf kalmasın programla kastın ne hocası iyi olan bir salondaysan hocanın verdiği programı yaz değişiklikler nelerse yaparız o kolay sen şimdiki programını yaz

    benim kannatimce
    1göğüs-biceps
    2omuz-triceps
    3off
    4sırt-bacak
    5göğüs-biceps
    6off
    7off
    tekrar döngü sırasıyla nerede kalınmışsa oradan devam etmek lazım

    böyleancak hareketlerin isimlerinişde istersen neler yapmalıyım diye resimde ekle bakalım
     
  7. Atlas
    Offline

    Atlas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    hsd'ye katılıyorum bacak çalışmamakla çok yanlış yapıyorsun. En önemlisi üst vücut gelişimini yavaşlatıyorsun bacak çalışmamakla. Ayrıca asimetrik gelişim ve sakatlık tehlikesi de cabası.
     
  8. Despo
    Offline

    Despo ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    30 Mart 2004
    Mesajlar:
    7.962
    Beğenileri:
    6.062
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Serbest
    Yer:
    Danimarka
    Aksam foruma girersen yararli bilgiler eklenecek ;)
     

Sayfayı Paylaş