Bu çok iyi bir bileşim olabilir ama antremandan önce alinmasi sakincalidir cunku insulin seviyesi yükselir antreman öncesi yenecek en iyi şeylerin sana bir listesini yapayım dostum
antremandan 3 saat evvel mutlaka ve mutlaka KOMPLEX KARBONHİDRAT alinmali
Antremandan 1 saat evvel meyva yada meyva suyu içebilirsin
antremana 30 dakika kala bol protein içeren besin alabilirsin yada supplement kullanıyorsan 30-35 gram protein almalisin cunku antremanda kaslarin yikimi gerçekleşeceği için proteine ihtiyacın var.
akabinde sert bir antreman sonrasi ilk beş dakikada basit şeker ( bir parça bitter çikolata olabilir Antreman sonrasi kaslar inşaa edilmeye başlanacak ancakantreman sonrasi yükselmiş insulin seviyesi kas inşaatı için gercekten mukemmeldir)
ilk yarim saat içerisinde bolca protein içeren besinler (tercihen tavuk göğsü, ton baliği,)
antremandan 1 saat sora karbonhidrattan zengin besinler bunlar hem kasların için gerekli enerjiyi ve boşalan glikojen depolarının yeniden dolmasını sağlar ..
Senin karişimin O bitter çikolatanın yerine de yenilebilir
Genişletmek için tıkla...