bal muz ceviz?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve lubu tarafından 4 Ocak 2007 başlatılmıştır.

  1. lubu
    Offline

    lubu Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2006
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    sizce antremandan önce enerji vermesi için yenen bal muz ceviz karışımı yiyecek ne kadar faydalıdır..bi de bu yiyceği çalışma sonrası da yiyorm çnkü karbonhidratı çok bol..Fikirlerinizi bekliyorum..TEŞEKKÜRLER
     
  2. Posseidoon
    Offline

    Posseidoon Üye

    Katılım:
    4 Ocak 2007
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    iyi bir bileşim ama

    Bu çok iyi bir bileşim olabilir ama antremandan önce alinmasi sakincalidir cunku insulin seviyesi yükselir antreman öncesi yenecek en iyi şeylerin sana bir listesini yapayım dostum

    antremandan 3 saat evvel mutlaka ve mutlaka KOMPLEX KARBONHİDRAT alinmali

    Antremandan 1 saat evvel meyva yada meyva suyu içebilirsin

    antremana 30 dakika kala bol protein içeren besin alabilirsin yada supplement kullanıyorsan 30-35 gram protein almalisin cunku antremanda kaslarin yikimi gerçekleşeceği için proteine ihtiyacın var.

    akabinde sert bir antreman sonrasi ilk beş dakikada basit şeker ( bir parça bitter çikolata olabilir Antreman sonrasi kaslar inşaa edilmeye başlanacak ancakantreman sonrasi yükselmiş insulin seviyesi kas inşaatı için gercekten mukemmeldir)

    ilk yarim saat içerisinde bolca protein içeren besinler (tercihen tavuk göğsü, ton baliği,)

    antremandan 1 saat sora karbonhidrattan zengin besinler bunlar hem kasların için gerekli enerjiyi ve boşalan glikojen depolarının yeniden dolmasını sağlar ..

    Senin karişimin O bitter çikolatanın yerine de yenilebilir :)
     
  3. lubu
    Offline

    lubu Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2006
    Mesajlar:
    170
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    saol poseidon başka fikirleri olan varsada bekliorm lütfen
     
  4. DİGİMAX
    Offline

    DİGİMAX Üye

    Katılım:
    8 Kasım 2006
    Mesajlar:
    159
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İNTERNET CAFE
    Yer:
    SAMSUN
    Ben cevizi sabah kahvaltısında bekmezle beraber yiyorum..
    ayrıca her sabah mutlaka 1 avuç fındık ve kuru üzüm karışımı yerim..
    muzu ise akşam yerim,spordan sonra....
    tabi denemek lazxım her vucütta farklı etkiler olabilr...
     
  5. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.498
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Re: iyi bir bileşim ama

    posseidoon verdiğin besinlerde bi sıkıntı yok ama alınma zamanları bu sporun ilmine aykırı..

    antremandan 2 saat öncesi katı gıda alımının bırakılmış olması gerek..Antreman sonrasıda 1 saat içinde katı gıda alınmamalı..kaslardaki kanı midenin sindirimine göndermemek lazım..ilk 5 dakikada bile katı alımını başlatmışsın.hatta yarım saatte tavuk bile var..

    ant.öncesi 2 saat içinde gıda alınacaksa bu meyse suyu olabilir(fruktoz şekeri daha uzun süre enerji için)
    ant.sonrası 1 saat içindede protein shake-glikoz şekeri(kaslardaki glikojen depoları ve kandaki glikoz seviyesi için)-münkünse sporcu içeceği(sodyum ve diğer önemli mineraller için)
     
  6. murad1
    Offline

    murad1 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2010
    Mesajlar:
    206
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    0
    Eğer hafif yersek 2 saat önce ama çok yüklü yiyorsanız 3 saat önce ideal zaman.

    Arkadaşlar antrenmandan sonra katı yiyecekler yenmez demişsiniz de kas yıkımından dolayı bir şeyler yenmesi gerekmiyor mu? Benim arkadaşım antrenmandan hemen sonra tavuk göğsü yiyor bunun yerine lor mu yemek lazım?
     

Sayfayı Paylaş