Badem ve Fındığın Önemi !

Bademin Özellikleri :

* Badem %5 su, %9 protein, %54 yağ, %20 karbonhidrat ve %3 oranında külden oluşur. Ayrıca Ca, P, Fe, Na, K, Mg elementleri ve Thiamin, Ribofdavin, Niosin ve A vitamini bulunur.

* Kolestrolü düşürür. Kalp krizi riskini %50 azaltır.

* Her gün 42 gr badem, fındık yediğimizde kalp hastalığı riski azalmaktadır.

* Baş ağrısı, karaciğer ve böbrek ağrılarını hafifletir.
​

​

​

​

Not : Yüksek dozda alınırsa zehirlenme etkisi yaratmaktadır.

Fındığın Özellikleri : Fındığın Besin Değeri (100gr)

Protein 15,98 Yağ 60,51 Doymuş 4,76 Tekli doymamış 50,32 Çoklu doymamış 5,43 Su 4,45 Kül 2,23 Karbonhidrat 16,83 Şeker 3,58 Enerji () kcal 672

 

Tamda şimdi kendime antrenman sonrası badem-fındık kombinesi yapmıştım sağolasın

 

Badem-fındık-ceviz-kavrulmuş kabuklu fıstık. Akşam yemeği sonrası olmazsa olmazım.

 

şu kadar şu kadar gram yiyin diyorlar ya sitede, gramını nasıl ölçeceğiz evde ya

 

Bir hassas mutfak terazi alacaksın 20 liraya olacak bitecek.

 

Yiyebildiğin kadar ye max tekrar

 

yemek kaşığı da alternatifler arasında, 10 gram..

en temizi terazi..

 

ben antremandan yarım saat önce yarım avuç badem fındık ceviz kuru incir kayısı üzüm karışık yiyorum.

 

Sayabilirseniz 27-28 tane fındık 33-35gr civarı geliyor. Yani yaklaşık olarak bir tanesi 1 gram. Veya çok yiyorsanız 1,2gram olarak sayabilirsiniz. Bademler biraz daha hafif. Tanesi 0,8-1 gram arası sayılabilir sanırım. Karışık yiyorsanız tanesini 1gram sayın bence ortalama da aynı rakamlara gelir. 15-20 kalorinin bir farkı olmaz zaten.

 

Sabah kahvaltım 100gram badem, fındık ya da fıstık. Yanında şekersiz neskafe ve pre-workout. Kilo veriyorum memnunum. Ketojen diyet yaparkende kahvaltı olarak kuruyemiş yiyordum.