İlk olarak geçmiş olsun sana yapacağın birkaç basit hareketten bahsedeceğim hareketleri yaparken fazla zorlama istersen tekrar sakatlama kendini
Hareketler aşağıda güçlendirmen gereken yerler ise karın ve belinin olduğu yerlerdir.
1.bacak hareketi=8 tekrar 3 set yap bırak.(fazla zorlama)
2.bacak hareketi20 tekrar 3 set yap bırak.
3.karın hareketi yaparken elinde 1,5 kiloluk ağırlıkla yap ayakların yere değebilir karın kaslarını kullanarak dönmeye çalış 20 tekrar 3 set yap
4.Bel hareketi 20 tekrar 3 set yap beline kramp girerse veya acı duyarsan bırak dinlen kalanını dinlendikten sonra yap
İnşallah yardımcı olabilmişimdir geçmiş olsun eski sağlığına biran önce kavuşursun inşallah
Genişletmek için tıkla...