Bacaklarım çok ince lütfen yardım edin

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve excreta tarafından 11 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    baldır 58
    kalf 40
    omuz 127
    kol 39
    karın 98
    boy 190
    kilo 93
    ölçüler yaklaşık olarak böyle.haftada 1 gün bacak antremanı yapıyorum (yaklaşık 6 ay oldu) 2 yıldır haftanın 3 günü kickbox yapıyorum bazen koşuyorum üst tarafım gayet düzgün ama bacaklarım birtürlü kalınlaşmıyo çocukluğumdan beri (yaş 29) hep çırpı bacaklıyım napacam bilemedim zannedersem anatomimden kaynaklanıyo ne yapabilirim fikri olan varsa paylaşırsa sevinirim

    Barbell Squat 4*10

    Leg Press 4*10

    Leg Extension 4*10

    en son leg press makinasında kalf yapıyorum programım da bu
     
  2. thelmessos
    Offline

    thelmessos Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2007
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    merhaba. Hep quadrsepse yuklenmissin. Bence bacagin arka kismi icin stiff legged deadlift veya leg curl eklemelisin. Onun disindaki hareketler olumlu bence. Sadece 10 tekrar yerine agirligi artirabilirsin. 6-8 tekrar ile daha hacim kazanirsin.sadece kalflarda agir yerine tekrar daha faydali
     
  3. excreta
    Offline

    excreta Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2012
    Mesajlar:
    92
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    yazmayı unutmuşum arka kısmıda çalışıyorum dediğini yapacam ağırlığı arttırıp tekrarları azaltacam saol inşallah olumlu olr
     

Sayfayı Paylaş