Bacak Kaslarında ki kesikler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve krizalits tarafından 13 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    Arkadaşlar bacak kaslarınında ki kesiklerin belirgin olması için bacak programını az ağırlık çok tekrar mı yapmalıyım.Genelde 4 aydır hep ağır girdim bacaklar hacimli duruyor ama kaslar fazla belli olmuyor.Bacak kaslarında ki kesikleri nasıl belirgin hale getirebilirim?
    bench_O
     
  2. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    yağ oranını düşürerek
     
  3. krizalits
    Offline

    krizalits Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    167
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Patron
    Yer:
    Ankara
    örnek veriyorum squat hareketini az ağırlık çok tekrar yapsam bir faydası olur mu bu konuda ?
     
  4. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Squat komplike bir hareket bunun yerine sadece üst bacaklara yönelik hareketlere yönelmelisin
     
  5. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    Squat yapmamayı mı tavsiye ediyorsun? Yani squat quadricepslere vurmaz mı? Bunu kastediyorsan söylediğin yanlış olmuş.
    Cadoxun dediği gibi yağ oranını düşürmen temel şart,
    süperset falan da uygulanabilir.
     
    m.o.k ve krizalits bunu beğendi.
  6. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent

    Öyle bir şey demedim.Bacak kaslarının daha iyi parcalanması için Leg Extension,Lunge gibi hareketleri kasdettim sadece.

    Squat ın yerini tutan bir hareket daha yok.Yapmaması gibi bir şey kasdetmedim.

    Üstteki mesajımdanda nasıl böyle birşey çıkarttın hayret doğrusu :)
     
    Son düzenleme: 14 Ocak 2011
    krizalits bunu beğendi.
  7. selçuk karagöz
    Offline

    selçuk karagöz Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    ewet kesinlikle az ağırlık mesela squat 18-16-14 lük setler yapabilirsin.. bunun dışında karbonhidratı azaltıp protein ağırlıklı beslenmelisin... iyi çalışmalar
     
    krizalits bunu beğendi.
  8. okankut
    Offline

    okankut Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2006
    Mesajlar:
    464
    Beğenileri:
    309
    Ödül Puanları:
    73
    "Squat komplike bir hareket bunun yerine sadece üst bacaklara yönelik hareketlere yönelmelisin"

    Sence burdaki "bunun yerine ve sadece" kelimeleri ne anlama geliyor?
    Squat leg press temel hareketlerdir, bulk define fark etmez her dönem kullanılabilir.
     
    umutn bunu beğendi.
  9. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Leg press le leg extansion aynı hareketmi?????

    Yaw demek istediğim şey squat hacime yönelik yani komple alt kısmı çalıştırıyor.Ama leg extension makinesinde yapılan hareket yalnızca üst bacaklara vuruyor farkı anlayamıyorsan gerçekten dicek sözüm okankut.
     

Sayfayı Paylaş