Bacak kası hakkında

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve AzizShavershian tarafından 24 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar bacak kaslarını çok seviyorum çok hoş görüntüsü oluyor kesinlikle 6 buçuk aydır vg yapıyorum bacak çalışmayı hiç ihmal etmedim gerçektende baya sert bacak kaslarım var fakat birtürlü bacaklardaki hatları belli edemiyorum %12 yağ oranım vardır tahminen ama dediğim gibi bacak kaslarımın hatlarını belli edemiyorum yağlardanmı acaba yoksa çalışmamdamı bir sorun var anlayamadım
     
  2. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    daha basinda oldugun icin olabilir o_O benim %13 fakat bacagimi kastigimda cok iyi belli oluyor
     
  3. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    ama aradan 6,5 ay geçti ya ben hatların belli olmasını çok istiyorum :)
     
  4. faciaa
    Offline

    faciaa Üye

    Katılım:
    18 Nisan 2014
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Sguat yap arada düzenli bi şekilde

    HTC One X+ cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    dumbbell lunge yapıyorum yaşım 16 olduğu için squat basmak istemiyorum
     
  6. SemihCebraiL
    Offline

    SemihCebraiL Üye

    Katılım:
    21 Haziran 2012
    Mesajlar:
    588
    Beğenileri:
    257
    Ödül Puanları:
    73
    Leg press makinasi varsa onunla calis
     
  7. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Squat boy kısaltmaz kardeşim, velhasıl durdurmazda :) Aksine uzamasına yardımcı olur. Human Growth Hormone dediğimiz şey compound yani 2 den çok kasın aynı anda çalıştığı hareketlerde ;
    ağır kilo az tekrar (2-4) (aynı zamanda saf güç yaratır hacim alamazsın)
    Hafif kilo çok tekrar (15-20) (saf kas büyümesi sağlar , güç artışı yaşayanmacaktır)
    Olabildiğinin en yüksek seviyesinde salgılanır. Boyuda pozititf etkiler :)

    Hatları belli etmek için cardiyosal tekrarlar yapabilirsin yarı yarıya işe yarayacaktır (40-50 tek sette) 2 set 50 tekrar misal. Fakat kas kaybı yaşayacaksın bacaklar söyleyim :)


    NOT : Şimdi yukarda 15-20 tekrarın kas büyümesi için yanlış tekrarlar olduğunu söyleyenler olucaktır belki , şimdiden söyleyim iyice araştırınız....
     
  8. Balboa7
    Offline

    Balboa7 Üye

    Katılım:
    23 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    1.382
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    squat boy kısaltmaz ancak ergenlik döneminde çok ağır kilolar ile yapılan squat sakatlanmaya neden olabilir ancak o kilolarlada istesende antreman yapamayacağın için sorun olmaz
     
  9. AzizShavershian
    Offline

    AzizShavershian Üye

    Katılım:
    19 Aralık 2013
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hatları belli etme için kaç set kaç tekrar yapmalıyım ?
     
  10. berkaykry
    Offline

    berkaykry Üye

    Katılım:
    8 Mart 2014
    Mesajlar:
    213
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Diyetini güzel yap ,
    %10 carbo , %30 yağ , %10 vitamin ler mineraller , %50 protein oranlı olmasına önem ver. Yağ derken hayvansal yağ falan değil , badem , kaju , ceviz , fındık fıstık bu tür şeylerden al :)
    İzolasyonlar , 2x45
    Multi-eklem'ler(temel hareketler) : 3x25
    Set aralarını , ne kadar yorgun hisserdensen hisset farketmez , izolasyonlarda 20 , temel hareketlerde 30 saniye dinlen maximum. Growth deli gibi salgılanır , buda yağ yakımını hızlandırır :)
     
    AzizShavershian bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş