Bacak - Kanat Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Niaterim tarafından 22 Ocak 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Vg de 5. ayım. Bulk dönemimdeyim bacak programımda deadlift var sırt programıma 4 hareket fazla mı? Görüşlerinizi bekliyorum

    1-Squat 3x10
    2-Deadlift (normal) 3x10
    3-Leg extension 3x10
    4-Leg curl 3x10

    5-Barfix 3x10
    6-Barbell row 3x10
    7-Seated cable row 3x10
    8-One dumbell row 3x10
     
  2. Otkakönmişkılıç
    Offline

    Otkakönmişkılıç Yeni Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2009
    Mesajlar:
    211
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Değil bence.
    Zaten deadlift sırtın alt tarafına vuruyor.
    Resimlerde görmüşsünüzdür, V şeklinde kasları.Bel kısmında.

    Diğer hareketler ise genelde sırtın üst kısmı için.

    Bu arada bacak-kanat aynı gün yorucu olmaz mı?
     
  3. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    Çok yorucu oluyor bir saat önce yaptım antrenmanı. Sanırım flexor un önerisiydi bacak çalışırken baskı gören omurga sırt-kanat programında rahatlıyor. omuz-triceps ve göğüsüde bicepsle çalışıyorum.
     
  4. QuantuM
    Offline

    QuantuM Üye

    Katılım:
    5 Nisan 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    18
    bence de fazla değil ama 3 tane row hareketi olmuş...istersen dumbell row yerine dar tutuş pull down yapabilirsin...bir de omuz-bacak , sırt - triceps şeklinde de çalışabilirsin , sırt -bacak zor geliyorsa...
     
  5. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    aynı günmü giriyosun bacak-kanat ??
     
  6. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    evet aynı gün
     
  7. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Ben olsam one dumbell rowingi koymazdım dostum..
     
  8. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    en önemlisi bu programı maks. 1 saat de bitirebiliyor musun asıl kritik olan bu. row lar da fazla ayrıca denildiği gibi.
     
  9. Niaterim
    Offline

    Niaterim Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Eskişehir
    evet bütün antrenmanlarımı 50 dk. de bitiriyorum.
     
  10. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    o zaman iyi sorun yok bence 4 + 4 iyi row lardan biri başak bir şeyle değiştirebilirsin.
     

Sayfayı Paylaş