bacak calismak

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve izzet tarafından 5 Nisan 2006 başlatılmıştır.

  1. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    arkadaslar benim programimda bacak yok sebebide ben haftada en az 2 gun 8.9 saat futbol oynuyorum yani bacaklar cok calisiyor ve ben cok yuruyen biriyim bu nedenden dolayi bacak calismayin dusunmuyorum

    sizce yeterli olabilirmi futbol ve yurumek
     
  2. Atlas
    Offline

    Atlas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Aynı şey değil ikisi. Bacak çalışmamakla hata edersin,hem dengesiz gelişir hem de üst vücudunun gelişimi yavaşlatırsın. Bacak antremanıyla futbol arasına bir-iki gün koyarsın sorun olmaz böylece.
     
  3. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    önemlidir

    Bacak kasları, vücudun büyük kas gruplarını barındırmaktadır. Futbol oynama veya yürüme ile squat ın veya leg extension un gelişme etkileri farklıdır. En az haftada 2 gün çalışılmalıdır. Ayrıca hipofizin GH salgısını arttırır bacak idmanları.
     
  4. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    ikinizede cok tesekkur ederim arkadaslar
     
  5. Karasan
    Offline

    Karasan Özel Üye

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    2.597
    Beğenileri:
    2.070
    Ödül Puanları:
    0
    Bence bunu soruyorsan zaten çalışman gerekiyordur.
    Şöyle açıklayayım; Askerde hayatında vücut geliştirme çalışmamış bir arkadaşım vardı, vücudu çok gelişmiş ve defineydi, temel olarak alt yapısını çiftçilikle oluşturmuş, buna ilaveten uzak doğu sporları yapmış doğal bir komandoydu.
    Her neyse, çocuğun sırt, kol, önkolları çok gelişmiş olmakla beraber, asıl anormal bölgesi bacaklarıydı, şöyle özetlemek istiyorum, bacakta hacim yapmak birşeydir, zordur (hele kot giyemeyecek kadar anormal bir hacim yapmaktan bahsediyorsak, birde şekilde var ise)
    Arkadaşın bacakları define olarak +70 cm. vardı, şimdi böyle bir adam bodye başlasa bacak çalışayım mı diye sormaz, en fazla biraz daha definisyon yapar.
    Aynaya bak, alt bacakların anormal gelişmiş ise, (ki bu durum olabilir,sırf futbol oynayarak çok güçlü ve kalın bacağı olan bir sürü insan var) o zaman, bence sadece leg extension ve lunge gibi şekil hareketleri yaparsın.
    Bacağa şekil vermek ve yontmakla yetinirsin.
    İyi çalışmalar.
     
  6. Bahadir
    Offline

    Bahadir Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2005
    Mesajlar:
    107
    Beğenileri:
    19
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilgisayar programcısı
    Yer:
    İstanbul
    Merhaba;

    Bende futbol oynuyorum. Ancak çok sıkı bacak egzersizleri yapıyorum.

    Sonuçta deparlarım daha hızlı ve etkili oldu.

    Tavsiye ederim,bacak çalışmalarını devam ettir.

    Sağlıcakla kalın.
     
  7. standaart
    Offline

    standaart Üye

    Katılım:
    7 Mart 2006
    Mesajlar:
    62
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Hukuk
    Yer:
    İstanbul
    arkadaşlar hiç bacak çalışmıyorum yeterli beslenemediğim kanaatinden ve de önce üst bölgeyi ve karın kaslarını hallettikten sonra incelikten müzdarip bacaklara ağırlık vereceğimi tasarlıyordum gördümki yanlış yoldayım hemen bacak hareketlerine başlıyıcam haftada 2 antrenman ....ancak bu kez yediklerimin iki katını yemek lazım heralde sadece squat çalışsam yeterli olur mu?
     
  8. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Bacak çalışmaları üst tarafının da gelişmesini + yönde etkileyecektir. Bunu unutma. İyi çalışmalar...
     
  9. HaX7
    Offline

    HaX7 Üye

    Katılım:
    12 Mart 2006
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Re: önemlidir

    Hipofizin GH salgısı nedir ? Gelişimdeki rolü nedir ?
     
  10. Atlas
    Offline

    Atlas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2006
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    32
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Hipofiz bezleri tarafından salgılanan büyüme hormonudur (Growth Hormone). Hücreleri anabolik (büyüme) haline geçiren hormondur. Yani vücudumuz kas yapmak istediğinde bu hormonu salgılıyor.

    Bacak çalışmayan arkadaşlar yanlış yapıyorlar, sıkı bir bacak idmanı üst tarafın gelişimine çok büyük katkıda bulunur.
     
  11. kerem
    Offline

    kerem Yeni Üye

    Katılım:
    28 Ocak 2006
    Mesajlar:
    249
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    28
    Atlas doğru söylüyor. Kesinlikle büyük kas grubu bacaklardadır. Büyük kas grubu idmanı her zaman büyümede ve hipofizin daha fazla çalışmasında etkilidir. 8)
     
  12. izzet
    Offline

    izzet Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2005
    Mesajlar:
    508
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ogrenci
    Yer:
    Body_Land
    cok tesekkurler tekrar arkadaslar antreman programima bacak ida 2 gun olarak ekledim
    tavsiyeleriniz icin tesekkurler

    saygilar.....
     
  13. adrenalinshot
    Offline

    adrenalinshot Üye

    Katılım:
    24 Ocak 2006
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    bursa
    ya zaten haftada 2-3 gün futbol antremanı yapıyorsan haftada 2gün bacak çalışmana gerek yok abartmaya gerek yok.Bacakların gelişmektense geriye gider..1gün yeter.Bu arada hipofiz bezi bacakta deil beyinde ölesine aklıma geldi.Bacak çalışmak sadece tetikliyor hormon salgısını.Ve çok yararlı benim bacağım sakat olmasına rağmen çalışıyorum.Dizimde hala belirlenemeyen bir sakatlık var doktor antremanları kes dedi ama dinlemedim.Çalışıyorum güçlendikçe ağrıları azalıyor.bacak herkes çalışsın arkadaşlar unutmayın bacaklar en önemli bölgelerden bir tanesi.ve kilo faktörünü arttıran en büyük kas grubu...Squat hareketini yaşı benimle aynı olanlara önermiyorum omuriliğe yük biniyor çünkü ama ben de yapmadan duramıyorum. :D
     

Sayfayı Paylaş