bacak antremanını 2 güne bölmek

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve serkan1984 tarafından 24 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    elimde olmayan nedenlerden dolayı bacak antremanını 2 güne bölmem lazım...benim düşüncem

    salı : 6 set squat
    cumartesi : 4 set leg press
    4 set leg extension
    4 set leg curl

    salı ile cumartesi arasında yeterli dinlenme vakti vermişmiyim sizce ? bu program ne kadar verimli olur ? dezavatajları veya varsa avantajları nelerdir ?
     
  2. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    quadriceps - hamstrings olarak ikiye bölmen daha uygun ve mantıklı.

    salı:
    squat
    leg press
    leg extension

    cumartesi:
    stiff legged deadlift
    leg curl
     
    serkan1984 bunu beğendi.
  3. serkan1984
    Offline

    serkan1984 Üye

    Katılım:
    12 Haziran 2006
    Mesajlar:
    448
    Beğenileri:
    340
    Ödül Puanları:
    0
    işte sorun burda ortaya çıkıyo , squat yaptıgım gün leg press yapma ihtimalim yok maalesef ( salı günü salona gidemedigim için evde yapmak zorundayım antremanı )

    salı
    squat
    leg extension

    cumartesi
    leg press
    leg curl
    stiff leg deadlits


    böle yapsam nasıl olur peki ?
     
  4. SCHWARZXXL
    Offline

    SCHWARZXXL Özel Üye

    Katılım:
    15 Mart 2006
    Mesajlar:
    3.591
    Beğenileri:
    4.610
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman cumartesi squat - leg press günü yaparsın.
     
    serkan1984 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş