Bacak Antremanı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Fittie tarafından 16 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Merhaba,yaklaşık 1 ay önce başladım,haftada 3 veya 4 gün bacak çalışıyorum.Hareketlerim;squat,leg press,leg curl,total hip(iç dış).Leg press de 80,leg curl ve total hip de 25 yapıyorum.Squata da 30 la girip 40 la bitiriyorum etkisi oluyor evet ama sonrasında pek bir şey hissetmiyorum sizce hareketlerim yetersiz mi?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Haftada 3 4 gün bacak çalışmak pek faydalı olamayabilir, vücuda dinlenme süresi de tanımalsınız.Bacak sonuçta büyük bir kastır, en azından 2 3 gin dinlenme süresi vermelisiniz.Haftada iki gün ağır ve yoğun bir çalışma yapmanız daha faydalı olacaktır. Ya da 1 gün ön bacak,1 gün arka bacak ve calf , 1gün de sadece kalça çalışabilirsiniz.Üstelik squat gibi temel bir harekette tekrarları düşürüp yüksek ağırlık girmeniz büyük katkı sağlayacaktır,anabolik etkiyi arttıracaktır.Lunge hareketini de programınızdan eksik etmeyin, squat,leg curll ve lunge güzel bir kombindir.
     
  3. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Teşekkür ederim,peki antreman sonrasında cok yorgun hissetmemem normal mi?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Aslına bakmak gerekirse , bacak antrenmanı sonrası insan bitkin düşer tabi bunun için ağır bir antrenman yapmak lazım, gelişim her türlü olacaktır fakat bacaklar ağır kilolarla çalışmayı sever.
     
  5. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Antremanda olabildiğince zorluyorum zaten ama birkaç hareket daha eklemem gerekiyor sanırım

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  6. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Lunge hareketini ekleyebilirsiniz, kalça için çok ideal..
     
    Fittie bunu beğendi.
  7. Dizzzy
    Offline

    Dizzzy Üye

    Katılım:
    19 Şubat 2016
    Mesajlar:
    87
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Bacak vücudumuzdaki en büyük kastır yani olabildiğince yüklenmen gerekiyor büyük şeylerle büyük ağırlıklar kaldırman şart ki bacak aynı zamanda insan vücudunun en güçlü kasıdır yani aslına şöyle anlatayım sana ağırlığı kaldırırsın kaldırısın bacak veya herhangi bir anternmandan bahsediyorum 7 tekrar yaparsın ama yeterli değil 8 yapsan o duvarı atlayacak kası büyümeye zorlayacak ve yırtacaksınız böyle bi benzetme yapiyim dedim kendimi hep böyle motive ederim bacaklara yüklenmeye devam :)
     
  8. actual1985
    Offline

    actual1985 Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2011
    Mesajlar:
    311
    Beğenileri:
    80
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    haftada o kadar antreman yapıyorsan bacak kası oluşmasını bekleme en fazla bacak yağların güçlenir ve kondisyon kazanırsın ,bacakların daynıklı olur ama kas gelişimi olmaz hafta 2 bacak giren bile sayılı insan vardır seninki abartıdan daha abartı olmuş
     
  9. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.442
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    bir kaç hareket eklemekden ziyade belki çalıştıgın agırlıklar az geliyordur.
     
    stefan35 bunu beğendi.
  10. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Aradan zaman geçince kondisyonum azalacak ağırlıkları arttiramayacakmisim gibi geliyor bir de toplamda 5 gün gidiyorum salona bu da mı fazla o zaman?

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  11. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Mali67'nin dediği gibi hareketleri değiştirmene pek gerek yoktur ağırlık arttırmaya bak, ufaktan eklemeler yap squat hareketinden bahsediyorum, özellikle bacağı geliştiren anabolik etkiyi arttıran çok mucize bir harekettir. Haftada 2 kere çalışman yeterli olacaktır,geri kalan günlerde ise kalça ve karın çalışabilirsin.
     
    Fittie bunu beğendi.
  12. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Ağırlıkları yukarıdaki gibi bir ayda 40 kiloya çıktım squatta ve ciddi anlamda zorladı beni son antremanim.

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  13. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    O halde çok iyi gidiyorsun elinden geldiği kadar zorla bacakları, ertesi gün bacaklarının üzerinde duramayacak kadar ;)
     
  14. Fittie
    Offline

    Fittie Üye

    Katılım:
    23 Ocak 2015
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bayan
    Zorluyorum evet ama inerken bir ağrı oldu en son korkuttu beni açıkçası

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  15. stefan35
    Offline

    stefan35 Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2015
    Mesajlar:
    1.428
    Beğenileri:
    1.016
    Ödül Puanları:
    123
    Kronik bir ağrı değilse sorun olmaz , gecikmeli kas ağrısı olmalı yani antrenman esnasında oluşan bir ağrı olursa devam etme.Çalışamadan önce ısınmayı da unutmamalısın
     
    Fittie bunu beğendi.
  16. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.442
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    o zaman sorun yok aynen devam et yavaş yavaş ağırlıkları artır.
     
    Fittie bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş