bacak antremanı gününde hangi bölgeleri çalıştırmalıyım?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve gagkoo89 tarafından 15 Eylül 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar gittiğim salonda leg press aleti olmadığı için squat,leg extention ve leg curl harektlerini sadece 4 set yaprak bırakıyorum fakar ben bacak çalışmasından sonra kalf,,bilek ve karında çalışıyorum sizce bu uygunmu yani günkü programım şöyle
    1 squat 4 set
    2 leg extention 4 set
    3 leg curl 4 set
    4 drag curl 3 set
    5 wrist curl 3 set
    6 calf raise 4 set
    7 crunch 3 set
    8 leg raise 3 set
    9 dumbell side bend 3 set
    sizce bu program uygunmu
     
  2. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    eğer squadı hakkıyla yapıyorsan leg pres makinesine gerek kalmaz.serbest ağırlık makineden daha iyidir.
    4 hareket yeterli olur fakat bir süre sonra hareketleri değiştirmelisin.vücut aynu harektlere ve aynı tekrarlara alışırsa gelişim durur.
    bacaktan sonra karın çalıaşbilirsin ama bacak hareketlerinde omurgaya yeterince yük bindiği için aşırı zorlama.
    Kol,bilek gibi ufak kas grupları ve kanı dağıtacak şekilde çalışmak yerine.sırt yada göğüsle kombine etsen daha iyi olur.göğüs gireceksen önce göğsü ardından bacağı çalışmalısın.sırtta haftalık değişim yapabilrisin
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  3. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Mümkünse karın ve bacak haraketlerini aynı günde yapma. Ayrıca bacak hareketlerinde 8 tekrardan aşağıda inme. Çok kaldırmana gerek yok nizami kaldırabildiğin max ağırlıkla çalış. Şahsen 3 günlük program uyguluyorum. Her gün hafif şekilde bacak çalışıyorum.

    Göğüs Günü - Leg extention
    Kol Günü - Leg press
    Omuz-Sırt Günü - Leg curl

    Genede bu kişinin şeçimine kalmış.
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  4. gagkoo89
    Offline

    gagkoo89 Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2008
    Mesajlar:
    262
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    spudd wedd acaba sırtta sadece tümünü değilde kanatları çalıştırsam olurmu yani bacak kanat şeklinde yada göğüs çalışırsam haftada iki kere göğüs çalışmış olcam bunun bi zararı olurmu antremanı kaldırabilceğimi düşünüyom ama programım şöyle
    pazartesi:göğüs,karın
    salı:sırt
    çarşamba:biceps,triceps
    perşembe:leg kalf mide bilek
    cuma:eek:muz
     
    Son düzenleme: 15 Eylül 2011
  5. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    bacak gunu baska bırsey calısmaya gerek yok zaten bacak cok buyuk bır kas
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  6. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    sana önerim haftada altı gün çalış her antremanda bir büyük kas birde küçük kas çalış örneğin göğüs triseps,omuz biceps vb. coleman böyle çalışıyor ve muscle&fitness dergiside bunu öneriyor. jay cutler haftada 3 gün çalışıyor muscle&fitness dergiside bunu önermiyor. Coleman 8 kez mr.olympıa oldu jay cutler 4 kez bu seneyi bilmem. bir sonraki antremana hazır olabilmek için çok iyi beslenip çok iyi dinlenmek gerekiyor.iyi forumlar
     
  7. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ıyıde hangımız coleman ız kı ?

    haftada 2 kez calıstrma olur tabıkde ama coleman gıbı kası yırtarcasıuna calısırsan kı zaten ole bır sey yapmazsın ama ole oldu dıelım kas ınsa etmeyı brak kas kaybın olur bunun beslenme ıle alaksı yok bunun anabolızanlarla alakası var

    jay cutler kıyaslaması cok yanlıs jay daha cok dorıan gıbı mıke mentzer gıbı uzun suredır heavy duty calısıyor

    bazı semınerleınde bazen bır kası 2 hafta da bır calısıorum dıyerek bunu orataya koydu zaten

    beslenme seklı bıle heavy duty tıpı yanı cok proteın almıyor bır semıerınde kı nette bulabılırısn ( semıner kendıne aıt yanı sponsorsuz nadır bır semıner) bırı soruyor gund kac gr proteın alıyorsunuz dıyor jay cok samımı 300 cıvarı dıyor :) senın m&f ıse gecen bır sayısında jay ıcın ucuk bır proteın tuketımı ornek verdı sımdı bız adamın samımıyetıne mı guvenelım yoksa sacma bır dergının reklam kokan hareketleırne mı

    olayın ıc yuzunu bılmeden dayanaksız konusmanın anlamı yok

    karsılastırdıgın ıkı sporcu farklı felsefede antrenman yapıyor farklı sekılde beslenıyor
     
  8. halil98
    Offline

    halil98 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    45
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    izmir
    bu adam da kendini yırtmıycak zaten biz ona coleman gibi çalış demiyoruz onun programını uygula diyoruz her bölüm için 9 set yapar bırakır gergi için haklı olabilirsin bu kadar sinirlenmene gerek yok bu bir forum sitesi bizde düşüncelerimizi paylaşıyoruz
     
  9. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    sınırlenmedım :)

    ama prof bırının programı bıze uymaz set sayısı egzersız sayısı bıze uygun degıl cunku onlar cok cok anabolızan alıyor
     
  10. Bodybuildingke
    Offline

    Bodybuildingke Üye

    Katılım:
    15 Haziran 2011
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    0

    Yaptığın yanlış çünkü kası yıkıma uğratman lazım . Eğer geliştirmek istiyorsan tabii.
     
  11. DEXONİA
    Offline

    DEXONİA Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    825
    Beğenileri:
    743
    Ödül Puanları:
    103
    ben bacak-biceps yapıyorum
     
  12. spudd webb
    Offline

    spudd webb Üye

    Katılım:
    31 Aralık 2006
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    168
    Ödül Puanları:
    53
    5 gün yerine 4 gün gidip;
    -göğüs biceps
    -omuz triceps
    -sırt -bacak
    -biceps-triceps çalıaşbilrisin.
    1 büyük adale 1 küçük adale çalışırsan daha iyi olur.ama yazdığın program iyiyse omuz bacağı birlikte yapardım.

    kanat dedğin kas grubu sırtın bir parçası zaten bu nedenle sırt çalışmayım kanat çalışayım deme şansın yok ;)
    bir antreman 4 hareket sırt yaaprsın 3 bacak,diğerinde tam tersi olur.
    hakkıyla bacak çalışmak öyle kolay değildir.ciddi oalrak besleneceksinki her vücuda giren protein bacak tarafından tüketilmesin.bu nedenle kolda ölçü almak istiyorsan bacağı hafifilet ama hiç yapmamazlık yapma.

    halil98 olimpia için mi hazırlanıyorsun.pro.ların sadece çalışma programlarına bakmanı önermem yediklerine içtiklerine günlük beslenme programalrına şöyle bir göz at.programlarınında bulunan her besinin ayrı önemi oluyor.o kadar besinin vücutta kullanılmasıda ayrı bir konu.
    Adamlar bunları yaptıktan sonra gidip 6 gün çalışıyor.haftanın 6 günü gidip bir biüyük bir küçük kas grubu çalışmak hele ki aynı tempoda devam ettirmek öyle kolay iş değil.

    M&F sonuçta ticari bir dergi her yazılan doğru değil.bizim ülkemizde bulunan tek adam gibi bodybuilding dergisi olduğu için kutsal bilgi kaynağı gibi görüyorz
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  13. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Yazmayım dedim ama bir arkadaş bacak-biceps demiş, yok bacağı bölmüş bir kişi. Arkadaşlar işin doğrusu;

    Bacak büyük kastır, mümkün olduğunca tek çalışılmalı.
    Ağır kilo çok tekrar çalışılmalı 8 - 12 arası 3 -4 set
    Yukardan aşağıya doğru çalışılmalı

    Doğru bir çalışmaya örnek; Ağır girilecek.

    Squat 4 x 8-10
    Leg Extension 4 x 8 -12
    Leg Curl 4 x 8 -12
    Calf Reise 4x12
    ,
    Bu çalışma yeter de artar bile, ki doğru çalışıldıysa eve zor gider, ertesi gün yürüyemezsiniz.

    İlla çiftlicem bunu derseniz, omuz olabilir diye düşünüyorum. Omuz ilk çalışmak koşuluyla tabi.

    Göğüs- Biceps - Ön kol
    Sırt - Triceps
    Omuz- Bacak

    Of günlerde de mide çalışılabilir.


    iyi çalışmalar
     
    gagkoo89 bunu beğendi.
  14. sessizCiglik
    Offline

    sessizCiglik Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2009
    Mesajlar:
    146
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    Bacakla bicepsin nesi yanliş? Anlatir misin lutfen benim bildigim bicepsin gelisimne bacak calişmasinin ciddi katkisi var ve bu konuda bilimsel arastirmalar bile var
     
  15. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Ben verim aldığım programı açıklayayım sana
    1.gün göğüs biceps (Göğüs tricepse vurur)

    2.gün omuz bacak (Bir büyük (bacak) birde küçük (omuz) kas grubu çalıştırıyorum kalfta çalışıyorum bilek vs. çalışmıyorum)
    Çünkü omuz çalışırken tricepslerle bilekler görev görüyor çoğunlukla.
    Sguatta her tarafını güçlendiren bir hareket
    4 hareket 4 set yapabildiğin maximum ağırlık yeterli olur büyük bölgeler için.
    Küçükler içinse 3 hareket 3 set (Omuz hariç 4 hareket olabilir)

    3. gün sırt triceps ( Sırt bicepse vuruyor)

    Ben hep böyle çalışırım fazlasıylada verim alıyorum.

    Kısaca sen kendine en verimli programı bulup onu uygulamalısın.

    Kolay gelsin.
     
  16. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Gogus triceps sirt biceps vurur diye ayri gun calisilmaz diye birseyyok farkli kombinasyonlarla da calisa bilirsin
    kimse mr olimpia dgil bukadar dikkat etsin benim onerim acak devasa bir kas gurubu vucutaki kaslarin 3/1bunu tek birgun calisman yararina ama bacakla ne calis camdersen zayifkalan biryerini calis derim bacak calismasi buyume hormonunu daga fazla salgilatacaktir ve hizli gelisim almana yarayacaktir bole bilirsen arka bacak on bacak calis
     
  17. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Adam vücut geliştirmede çığır açıyor beyler dağılın :)
     
  18. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    Geteksiz seyler yaxip forumu kirletmeyin... ve nekadar okudugun belli forumu
     
  19. Deliammo
    Offline

    Deliammo Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    154
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    0
    Adminlik taslıyorsun birde utanmadan. Neyse arkadaşım seni bir daha muhattaba almam merak etme.
     
  20. theflash
    Offline

    theflash Üye

    Katılım:
    6 Mart 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    42
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    öğrenci
    bacak bel(barfiks)dene,kalori yakiminda ve kondisyon icin birebir
     

Sayfayı Paylaş