Bacak Ağırlıklı Çalışma

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve iris tarafından 3 Kasım 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. iris
    Offline

    iris Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İzmir
    Merhabalar arkadaşlar, yaklaşık 2 yıldır programımı hiç değiştirmedim her gün bir kas grubu olmak üzere, HIT sistemini biraz kendime uyarlayıp antrenman yapıyordum, ama bacaklarımdan yeterince verim alamadığımı farkettim, diğer bölgelerime oranla biraz zayıf kalıyorlar, fazla yeni teknikleri deneyen bir insan olmadığım için, yeni programımı yorumlamanızı istiyorum

    eski programım:
    p.tesi: göğüs
    salı: biceps, ön kol, karın
    çarşamba: omuz
    perşembe: triceps, karın
    cuma: sırt
    c.tesi: bacak, karın

    yeni pogramım:
    p.tesi: göğüs, karın
    salı: biceps, triceps, önkol
    çarşamba: bacak, karın
    perşembe: omuz
    cuma: sırt
    c.tesi: bacak, karın

    not: bu arada programın ağır gibi yorumlar yazmasanız sevinirim, çalışmalarım 40 dakikayı geçmiyor, gerekli supplementleri ve beslenmemi tedarik edebiliyorum, yani yenilenme süreci yeterli, zaten bacak hariç diğer bölgelerim yaklaşık 6-7 aydır form tutma amaçlı çalışıyorum

    bacaklar için GVT denedim 6 hafta yine de gözle görülür birşey göremedim,
    boy:1.77, kilo:75, yağ oranı: %9, yaş: 26
     
  2. Vorenus
    Offline

    Vorenus Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2010
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    302
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Vancouver
    Squat yapıyomusun yapmıyosan mutlaka yapmalısın
     
  3. bruce123
    Offline

    bruce123 Yeni Üye

    Katılım:
    31 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    407
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    0
    gerek yok haftada 2 defa yapmana iyi yap 1 kere yap yeter
     
  4. iris
    Offline

    iris Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İzmir
    8x10 squat yapıyorum, 60 kilo ile, ortaklama 30-60 saniye dinlenerek
     
  5. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    quadriceps-hamstring ayır bi kere
    haftada 1 quad 1 hams olucak şekilde
    leg extension ile başla tek bacak
    sonra front squat back squattan çok daha verimli vede zor
    gerisini ise sen doldur ama bu ikiliyi mutlaka dene
     
  6. iris
    Offline

    iris Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İzmir
    @ cadox
    quad ile hams'i ayırmayı bilmiyordum, ikisini de aynı gün yapıyordum, deneyeceğim bundan sonraki 4 hafta için, bir de sebebini açıklasan, neden?
     
  7. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    açıkcası quadriceps çalıştıktan sonra hiç dermanım kalmıyor ve yarım yamalak bir şekilde arka bacağı çalıştırıyorum fst-7 dvd sinde de görünce ayırdım ve şu an memnunum
     
    iris bunu beğendi.
  8. iris
    Offline

    iris Üye

    Katılım:
    17 Mart 2010
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    118
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İzmir
    ilk gün 10x10 squat, 5x5 çok ağır leg press, 4x10 front leg extension
    ikinci gün 10x10 squat, 10x10 lying leg extension, yapmaya karar verdim, umarım faydası olur, overtraining'e girme gibi bir sorun yaşar mıyım? arada 3 gün var
     

Sayfayı Paylaş