Başlangıç Testleri

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve BassHunter tarafından 18 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Herkese iyi akşamlar.

    Spora başlayalı 1.5 ay oldu. Kendimi test etmeye karar verdim. Fiziksel yapacağım testler nelerdir bunu merak ediyorum. İleride gelişimi fark etmem daha kolay olacaktır. Kendi başıma uygulayacağım testler(ör: şınav-mekik- koşu gibi). Bölgesel testlerde olabilir ileride eksiklerimizi anlarız.
     
  2. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    hacim amaçlı çalışıyorsan mezurayla kaslarını ölçeceksin. kuvvet amaçlı çalışıyorsan kaldırabildiğin ağırlıkları not et, ilerde gelişim görülecektir.
     
  3. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    sanırım dedıgınızı anladım

    bench press : max kılo tek tekrar kaldrdıgınız agrlık

    squat : max kılo tek tekrar kaldrdıgınız agrlık

    mılıtary press : max kılo tek tekrar kaldrdıgınız agrlık

    death lift : max kılo tek tekrar kaldrdıgınız agrlık

    barfıks : kendı agırlıgınızla cekebıldıgınız kadar

    dıps : kendı agrlıgınzla yapabıldıgınız kadar
     
  4. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Öncelikli amacım hacim, ama ölçüler beni o kadar ilgilendirmiyor açıkcası...
     
  5. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    bence şimdilik tek tekrar deneme. esasen öyle yapılır ancak tek tekrara hazırlanılarak programı revize etmek gerekir ki bu tarz bir çalışmaya hazır değilsin ve sakatlanabilirsin. ben derim ki kaç tekrar çalışıyorsan onu not al. 8 tekrarda bilmem kaç kilo kaldıran insanın 1 tekrarda ne kadar kaldırabileceğini yaklaşık olarak biliriz. zaten elinde programının yazılı olduğu bir kağıt vardır. orda her haketin yanına kaç kg ile yaptığını kurşun kalemle yazarsın. piramit yapıyorsan son seti yazarsın. bir ay sonra tekrar yazarsın. 2 ay sonra tekrar. böylece gelişim izlenmiş olur. zamanla bu rakamlar çoğaldıkça anlamlı bir döküm çıkar.

    misal:
    bench press 4x8 30/40/45/...
    shoulder press 4x8 10/14/16/...
     
  6. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Antrenman programım 2x8 şeklinde sabit ağırlıkla(fazla ağır olduğu söylenemez). Kaldırdığım ağırlıkları not alırım bugünden sonra
     
  7. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    2x8 biraz az. neden öyle acaba? programı bir görsek...
     
  8. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Spora başlayalı çok olmadı. Spor salonundaki hocanın verdiği program bu (66kg'ım) 2 ayrı program Örneğin: P.tesi= 1.program Salı= boş Çarşmb= 2.program

    Tam aklımda değil aklımda kaldığı kadarıyla (10dk ısınma koşusu)

    1.Gün: Göğüs Omuz Sırt

    2.Gün: Bacak Kol Karın

    Program aklımda değil yarın gidince not alır yazarım.
     
  9. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    hoca sei adaptasyon programıyla ısıtmayıp, ayrık programı düşük volümde uygulayarak adapte etmeyi seçmiş gibi görünüyor. olabilir, hocanı dinle...
     
  10. BassHunter
    Offline

    BassHunter Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2010
    Mesajlar:
    184
    Beğenileri:
    41
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Program bu.

    1. Gün: (10dk koşu)
    Butterfly 2x8 (14kg)
    Benc Press 2x8
    Pull Down 2x8
    Barcull 2x8 (demir + 5kg)
    Çift Dambell kaldırma 2x8 (5kglık dambell)
    Karına ağırlık çekme 2x8 (25kg)

    2.Gün: (10dk koşu)
    Enseye Press 2x8 (25kg)
    Lateral 2x8 (4.5kg)
    Tek Dumbell Triceps 2x8 (5kg) Not:sol kol ölüyor :)
    Push Down 2x8
    Bacakla kaldırma 2x8 (20kg)
    Bacakla itme 2x8 (32kg)
     

Sayfayı Paylaş