Başlangıç Seviyesindekiler İçin Adaptasyon Programı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ARSON tarafından 7 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
    Başlangıç seviyesi ile kastedilen vücut geliştirme ile ve ya buna benzer fiziksel aktiviteler ile yeni tanışanlar . Uzun bir ara verdikten sonra geri dönüş yapanları da bu kategori içine sokabiliriz .

    Çalışmalarınızda Size Rehber Olacak Birkaç Önemli Nokta :
    · Her bir çalışmada vücudun tümünü çalıştıracak biçimde haftada toplam 3 çalışma gerçekleştirin .
    · Çalışma günlerini ardarda gelmeyecek biçimde ayarlayın . 1 gün çalışma 1 gün dinlenme prensibini uygulayın . (Örneğin çalışma günlerini Pazartesi-Çarşamba-Cuma şeklinde ayarlayabilirsiniz)
    · Çalışmaya geçmeden önce koşu bandında ya da sabit bisiklette 12 dakika boyunca ısının .
    · Her bir egzersizde setlere geçmeden önce 15 tekrarlı bir ısınma seti gerçekleştirin .
    · Egzersizde setlerin zorluğunu setler ilerledikçe kademeli olarak artırın ve setleri tükenene kadar icra etmeyin .
    · Setleri icra ettikten sonra setler arası dinlenme sürelerini toparlanabilmenize olanak sağlayacak biçimde tutun .
    · Birkaç hafta geçtikten sonra setler arası dinlenme sürelerini 1-1.5 dakika olarak ayarlayın .
    · Egzersizleri nizami bir düzende icra edin .

    ÖRNEK ÇALIŞMA

    BÖLGE HAREKET
    BACAK Leg Press 3 set 8-10 tekrar aralığında
    BACAK Leg Curl 3 set 8-10 tekrar aralığında
    KALFLAR Seated Calf Raise 3 set 8-10 tekrar aralığında
    GÖĞÜS Incline Bench Press 3 set 8-10 tekrar aralığında
    SIRT Deadlift 3 set 8-10 tekrar aralığında
    SIRT Lat Pulldown 3 set 8-10 tekrar aralığında
    OMUZ Military Press 3 set 8-10 tekrar aralığında
    BICEPS Barbell Curls 3 set 8-10 tekrar aralığında
    TRICEPS Lying Triceps Ext. 3 set 8-10 tekrar aralığında
    KARIN Crunches 3 set 15-20 tekrar aralığında
     
    Steve ve Danny Boy bunu beğendi.
  2. CarpeNoctum
    Offline

    CarpeNoctum Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2009
    Mesajlar:
    703
    Beğenileri:
    1.309
    Ödül Puanları:
    103
    Yer:
    Zimbabwe
    Deadlift ve leg press hareketleri yeni başlayan biri için pekte uygun hareketler olmamalı ?
     
  3. ARSON
    Offline

    ARSON Üye

    Katılım:
    23 Ekim 2005
    Mesajlar:
    461
    Beğenileri:
    1.607
    Ödül Puanları:
    103
    Meslek:
    V.G.F. 1.Kademe Antrenör
    Yer:
    MERSİN
  4. M.Liberation
    Offline

    M.Liberation Üye

    Katılım:
    25 Nisan 2010
    Mesajlar:
    391
    Beğenileri:
    83
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    okul
    ne gibi fayda belfitigi
    ?
     
  5. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    deadlift, squat ve bench en yeni baslayanabile ogretilmeli. bu hareketlerin mekanigini ogretmek fayda olarak vucudu tanimayi ogretir. kas sistemleri arasindaki orkestrayi ve kordinasyonu ogretir. yetersiz bilgi, sabirsiz hoca ve supervizyonsuzluk bel fitigini ogretir.
     
  6. Dexter_Morgan
    Offline

    Dexter_Morgan Üye

    Katılım:
    30 Ocak 2012
    Mesajlar:
    1.224
    Beğenileri:
    663
    Ödül Puanları:
    123
    dl için erken bencede, adam gaza gelir duruşunu daaha öğrenememişken fıtık oluverir.
     
  7. Danny Boy
    Offline

    Danny Boy Yeni Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    3.254
    Beğenileri:
    8.786
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Medical Laboratory Technician-Public Relations Spe
    Yer:
    İstanbul-Скопје-Београ&#1076
    ıyıde zaten program adaptasyon ıcın denmıs yanı egzersızler mınımum kılo ıle yapılcak yanı d.l kımse 200kg yapın dmeıyor ya bos barla yapılır yada 5-10 kg konur ole yapılır alısmak amaclı . kımse fıtık falan olmaz kahve muhabbetıne gerke yok agır kaldırdı fıtık oldu falan adaptasyon yanı alısmak ıcın ufak agırlıkla yapılcak sakatlanıyorsa zaten kısı sporu falan braksın bır doktora grunsun zeka ıle ılgılı bos barla sakatlanma mı olurmus

    squat-deatlıft-bench press-barbell rowıng- barfıks-mılıtary press gıbı egzersızlerı bastan ogretmelı kı adam kaslarının farkına varıp olayı cozsun az
     
    pozitronn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş