Başlangıç için ağırmı ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve executioner92 tarafından 15 Haziran 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    sa arkadşlar body başlayalı ben 10 gün oldu
    yaş:19
    kilo: 110 kg
    bo: 175 cm


    ilk 5 gün programım
    20 dk yürüyüş bandı 6.0 km ile
    20 dk bisiklet
    20 adet 4 set mekik
    5 dk ağırlık la başladım

    son 5 gündür ise

    30 dk yürüyüş 6.5 km ile
    30 dk bisiklet
    20 adet 4 set mekik
    15 dk ağırlık
    sonra tekrardan
    30 dk yürüyüş 6.5 km ile
    30 dk bisiklet
    20 adet 4 set mekik
    15 dk ağırlık
    tekrar
    30 dk yürüyüş 6.5 km ile
    30 dk bisiklet
    20 adet 4 set mekik
    15 dk ağırlık
    toplam 3.5-4 saat günüdüz çalışıyprum + akşamları 2 saat kickbox yapıyorum


    toplamda bir günde

    bu programla 10 günde 4 kilo verdim 110 dan 106 ya düştüm ama bu gün hocam 1.5 saat çalıştıktan sonra yanıma gelip

    "sen çok ağır çalışıyorsun kalpten gidiceksin " diyerek çalışmamı 2 saat sonra eksti sormak istediğim ilk başlayan birisi için yukarıdaki şekilde çalışmak çokmu ağır geçekten şu ilk başlarda zorlandım ama şimdi ben bu programla rahat çalışıyorum
     
  2. jeune_turc
    Offline

    jeune_turc Üye

    Katılım:
    12 Mart 2011
    Mesajlar:
    202
    Beğenileri:
    79
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Avukat
    Yer:
    İstanbul
    Böyle gidersen 1 aya eriyip gidersin. Bu şekilde aşırı fiziksel aktivite ile kilo verirsen hem vücudunda çatlaklar oluşur (kas gelişimine deri adapte olamayacağından) hem de aşırı zorlama sonucu eklem ağrıları çekersin. İlle de kickbox yapacaksan programın ilk bölümü yeterli. Yani 30 dakika bisiklet 30 dakika yürüyüş 4 x 20 üst karın 4 x 20 alt karın 20 dakikalık yüksek tekrarlı bir ağırlık çalışması ve bitir. Akşam da kickboxa gidersin. Hatta bana sorarsan kickboxa da gerek yok iyi bir beslenme programı takip ettiğinde. Bu kadar zorlamak doğru değil vücudu. Kickbox antremanın ne şiddette bilemiyorum ama teknik ağırlıklı değil de kondüsyon ağırlıklı çalışıyorsan sadece kickbox antremanı bile yetebilir.
     
    executioner92 bunu beğendi.
  3. executioner92
    Offline

    executioner92 Üye

    Katılım:
    7 Haziran 2011
    Mesajlar:
    124
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0

    cevabın için solasın ustam kickboxta kimi zman kondisyon kimi zman teknik çalışıyoruz yani zaman zman değişiyor
     

Sayfayı Paylaş