Başlama programım doğrumu ?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve 53_ekrem tarafından 26 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. 53_ekrem
    Offline

    53_ekrem Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Arkadaşlar merhaba Oncelıkle adım ekrem 21 yaşındayım 63 kiloyum yaklaşık 1.79 boyum var
    Şimdi ben geçen sene arada sırada okulun fitness salonuna gidiyordum (Gazi Üniversitesi) sonradan bıraktım ve Ramazandan önce tekrar başlamıştım 1 ay gıttım ama araya ramazan gırdıgı ıcın bırakmak zorunda kaldım ve sımdı tekrar başladım ve duzenlı olarka gıtmeyede kararlıyım
    Bana geçen sene okulun fitness salonundan bır program verılmıstı onu uyguluyorum acaba bu program doğrumu yanlısmı ıyımı kotumu hıc bır bılgım yok bu yuzden başlamışken ıyı bır başlangıç yapayım dıyorum aşşagıda verdıgım programıma bır bakabılırmısınız

    Öncelıkle spora başlamadan 10 dk koşu yapıyorum sonrasında ısınma hareketlerı ve başlıyorum

    1 Rumen churs (mekik) 3 set 15 tekrar
    2 crunch smoking (yine karın kasları çalışması) 3 set 10 tekrar

    3 hyper extension 3set 15 tekrar
    4 leg extensions 3 set 10 tekrar
    5 leg curl 3 set 10 tekrar
    6 chest press 3 set 10 tekrar
    7 bitter fly 3 set tekrar 10
    8 lat pulldown(sırta çekıyorum) 3 set tekrar 10
    9 showlulus press 3 set tekrar 10
    10 dumbell curl 3 set tekrar 10
    11 tricepss down 3 set tekrar 10

    Bana verılen program bu bazı ısımlerı yanlıs yazmıs olabılırım yazıları okuyabıldıgım kadarıyla yazdım :) ben bu programdan sonra ustune bırkaçşeyde ben eklıyorum
    acaba bu programa devammı edeyım yoksa yenı baslayanlar ıcın program verılmıs sıtede ordakı programamı doneyım Bide bana spor salonunda once hafifle başla sonrakı setlerde arttır dedıler bende duşuk agırlıkla baslıyorum her sette ustune 5 kılo koyuyorum doğrumudur
    en ıyı vücudumu nasıl geliştirebılırm?
    programda eksık yada yanlıs olanları duzeltıp bana bıldırırsenız çok sevınırım
     
  2. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    başlama için ilk ay bence tüm ana kas gruplarını çalıştran ama hafif olan programlara yönelmeni tavsiye ederim
    mesala
    pztsi
    göğüs bench press, biceps:barbel curl hummer curl, karın kası
    çrşmb
    omuz yana açış miltry press + bacak (2 hareket)
    cuma
    barfiks omuza+ ensye makina, triceps:sehpa+ makina çekiş
    gibi olabilir
    önemli olan ana kas gruplarını(genel olarak vucudu,) bisonraki antreman programına hazırlamak
     
  3. 53_ekrem
    Offline

    53_ekrem Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    ilk ay için hergun her kasımı çalıştıracak sabır bır program ızlemem benım için daha yararlı olmazmı ? Bide benım yazdığım program benım için iyi bir programmı ?
     
  4. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    @53 banamı sordunuz anlamadım çünkü ben cevabımı yazmıştım
    benim msj üstüne tekrar mesaj yazdığın için bana sordunuz sandım
     
  5. 53_ekrem
    Offline

    53_ekrem Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yanı şunu sormak ıstedım sızın verdıgınız programda pazartesı çarşamba cuma farklı
    ayak başka bırgunde omuz çalısma baska bır gunde karın kası başka bı gunde bunların hepsını aynı gun yapsam daha ıyı olmazmı
     
  6. boksbody
    Online

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
  7. 53_ekrem
    Offline

    53_ekrem Üye

    Katılım:
    12 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    34
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    tabıkı olmaz dıyorsunuz ama ımzanızdakı body e yenı baslıyanlar için yazan baslıkta benım dedıgım tarzda bır program var aklım karıştı bıraz
     

Sayfayı Paylaş