baş belası triceps'ler

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve falco tarafından 1 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 7 üye.
  1. falco
    Offline

    falco Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar bu sporda 3.ayıma girdim.genel olarak gelişimden memnunum ama tricepslerde malesef hiç gelişme yok.gittiğim salonda hocamız var ama profesyonel biri değil zaten genelde muhasebe işleri ile ilgileniyor.triceps için şöyle bir programım var;

    -lying tricep extension
    -french press
    -rope pushdown
    -dips(iki çalışmada bir)

    sizce bu programa devam etmelimiyim.önerileriniz benim için gerçekten çok önemli.
     
  2. brhmcr
    Offline

    brhmcr Guest

    3. ayinda parcali idman mi yapiyorsun acaba? Haftada kac kez triceps giriyorsun? Triceps gunun bir onceki gunu idman programinda ve sonraki gununde ne var?
     
  3. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Tricepslere fazla yüklendiğinden olabilir, yeni olanlar hep bu hataya düşer. Omuz presslerde ve göğüs presslerde en büyük yardım tricepslerden gelir yeni başlayan birisi için azımsanmayacak derecedir. Sen tricepslerini öldürürcesine çalışırsan gelişmez ilk 5ay için çalışma değerlerini düşürmeni öneriyorum. 3 hareketi geçme kesinlikle, ve göğüs ve omuz çalışmalarından farklı günlerde yapmaya özen gösterki aldığın verim artsın.
     
    Filipe ve falco bunu beğendi.
  4. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    bikaç ayı geçtiysen aşağıdaki programı kendini zorlamadan deneebilirsin
    gücün yoksa zaten bu hareketleri bitiremeyeceksin.
     
    falco bunu beğendi.
  5. falco
    Offline

    falco Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    2 gün gidip bir gün dinleniyorum

    ilk gün

    incline bench press
    incline dumbell press
    incline dumbell fly
    flat bench press
    pullover

    dumbell curls
    hammer curls
    Concentration Curls

    Wide-Grip Front Lat Pulldown
    One Arm Dumbbell Rowing

    ikinci gün

    dumbell press(bu ay Barbell Press ile devam edicem)
    Dumbbell Lateral Raises
    Front Dumbbell Raises


    ve triceps hareketlerini yapıyorum.eklemem ve çıkarmam gereken hareketleri söylerseniz ona göre hareket edebilirim.
     
    Son düzenleme: 1 Eylül 2012
  6. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.751
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    anlamadım sadece 2 günmü spor yapıyorsun?
     
    falco bunu beğendi.
  7. D.Y
    Offline

    D.Y Üye

    Katılım:
    9 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    541
    Beğenileri:
    456
    Ödül Puanları:
    73
    Bacak nerde?
     
  8. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    adaptasyon programı üzerine bu mevsimde böyle bir program bence olmaz.belkide oldukça verimli geçireceğin bir dönemde kasları köreltiyorsun.
     
    falco ve (silinen üye bunu beğendi.
  9. nBo
    Offline

    nBo Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    14
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İzmir
    Cidden bacak yok programda.
     
  10. kabus2213
    Offline

    kabus2213 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    101
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    4 hareket sence fazla değilmi triceps için 2 hareket girsen yeterli.
     
    falco bunu beğendi.
  11. falco
    Offline

    falco Üye

    Katılım:
    1 Nisan 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs,omuz,ön kol ve kanat hareketleri site de verilen ikici ay programına paralel ama triceps hareketleri biraz farklı.sizce burada çıkarmam ve eklemem gereken hareketler neler.
     
  12. guardbody
    Offline

    guardbody Özel Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2004
    Mesajlar:
    3.414
    Beğenileri:
    1.565
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    KALİTE TEKNİSYENİ
    Yer:
    MAGNESIA
    adaptasyon döneminde ilk ay 1 temel hareket ve takip eden ayda ikinci izole hareketi ekliyoruz.gelişmenin yönüne göre ilerleyen aylarda eksik kalan bölgelere ynelik hareketler belirlenir.
     
    falco ve boksbody bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş