B.B. & Cardio

B.b yaparken ilk aşamada 1 gün ağırlık çalışıp 1 gün dinlenilmesi gerektiği yazıyor. Peki dinlenme aşamasında Cardio yapsak nasıl olur? koşu bisiklet vs. ?

 

Yapmak istiyosan yap.Şahsen ben yapmıyorum.Yol parasına kıyamıyorum Salon yakınsa yap.Zaten Cardioda kasları yormuyorsun

 

ağırlık çalıştığın gün ve bi sonraki gün dinlenmek zorundasın cardio yapamassın. kasların dinlenmeye ve beslenmeye ihtiyacı var. eğer cardio yaparsan kas yıkımına uğraman kaçınılmaz. bu sebeple bırak kas gelişimini var olan kaslarını bile kaybedersin.

 

@uykusuzburak

nasi yani ya ben ilk defa bole bisey duydum? hocalarin hepsi kardiyonuzu antreman gunleri disinda yapmaya ozen gosterin diyor... ve benim hocamdan aldigim program haftada 3 gun vg 3 gun kardio icermekte ve kardio gunlerim antremandan sonraki gunler...bunun kas yikimina yol actigini mi soluyosun ?

 

bana göre, kardiyo yaptıktan sonra alacağın 3-4 amino asit tabletleriyle değil yıkıma uğramak kaslarını besleyebilirsin bile.

 

Metin88 sorunun cevabı BB yaptığın günün ardından neden kardio yaptığın ile alakalı. Eğer o yıl için yeteri kadar kas kütlesi yapmış ve definasyon dönemine girmişsen ve amacın yağ yakmaksa; 3 veya 4 günlük BB antrenmanı ardındaki boşluk günlerinde kardio şeklinde haftada 6-7 gün yapacağın antrenman programı sana yağ yakmakla birlikte kas kütlesi de kaybettireceğini söyleyebilirim. 6 -7 gün bayağı yüksek. Haftada 3-4 günlük antrenman ideal. Belki outdoor sporlarla birlikte 5 günlük antrenmanın doğru beslenme ve diğer faktörlerle bile zorlayıcı olduğunu düşünüyorum.
Ama başlangıçtaki bir çok kişinin, hem kas yapayım, hemde yağ yakayım yanılgısına sahipsen bunun HGH kullanmadan mümkün olmadığını düşünüyorum. Hedefin ya kas kütlesi yapmak ya da yağmak olarak seçmelisin.
Çünkü beslenme ve dinlenmenin özü basit anlatımıyla şöyle: Vücudunun öncelikli enerji kaynağı aldığın karbonhidratlardır. Daha sonra proteinler gelir. BB yaptıktan sonra antrenmanın şiddetine göre karbonhidrat depoların boşalır. Dinlenme gününde aldığın karbonhidratlarla bu depolar tekrar dolar. Vücut enerji kaynağı olarak bu karbonhidratları kullanırken o gün içinde aldığın proteinlerdeki amino asitlerle de kas fiberlerini yenilemeye ve büyümeye harcanır. Eğer sert BB antrenmanı yaptığının günün arkasında dinlenmeyip kardio yaparsan, karbonhidrat depoları, kardio da harcadığın enerji oranında tekrar dolmaz. Bu seferde vücudun yetersiz karbonhidrattan dolayı aldığın proteinleri enerji olarak kullanmaya başlar. Bu da anabolik sürecini ve kas büyümesini yavaşlatır. Hatta tersine bile çevirebilir.
Eğer dersen ben kardio yaptığım günün arkasında yeterince karbonhidrat alır depolarımı doldurum. O zaman kardio yapmaktaki amacın nedir? Yağ yakmak mı? Böyle yaparak da yağ da yakamazsın. Sadece overtrain olur kendini aşırı yorar ve bir süre sonra BB antrenmanlarındaki performansını düşürürsün. Bu da gelişimi yavaşlatır ve süreç yine tersine döner.

 

Verdiğin bilgiler için teşekkür ederim.

Uzun süredir sigara kullanıyorum ve akciğerlerim bitmiş durumda diyebilirm yani nasıl diyeyim 5 ila 10 dk arasında hızlı hareket ettiğimde çok çabuk kesiliyorum. Yorulduğum zamanlarda ise sigara içme isteğim ortadan kalkıyor. Cardio yapmaktan sebebim hem sigara bırakma aşamasını çabuklaştırmak ve akciğerlerimi geliştirmek geçen gün bir topic açmıştım onun linkini de atayım. Metabolizmam hakkında bilgileri orada yazmıştım.

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ya-23-kilo-73-boy-t35112.html

 

Metin88 sanırım açtığın geçen topicte forumdaki arkadaşlar seni Flexor un yazdığı, yeni başlayanlar için antrenman programlarını doğru bir şekilde yönlendirmişler. Bence Flexor un önerdiği antrenman programlarıyla başla. Adaptasyon sürecinden sonra gelişimini forumdaki arkadaşlarla doğru bir şekilde paylaşırsan ve bu siteyi iyi takip edersen, sana bir çok kişi yeni antrenman programları konusunda yardımcı olur ve bir süre sonra yavaş yavaş arzu ettiğin sonuçlara ulaşırsın.
Bununla birlikte bence BB nin en önemli, olmazsa olmaz tarafı olan "beslenme" konusunu aynı şekilde özen göstermelisin. Bu sitede beslenme ile ilgili yazılan konuları da mutlaka okumanı tavsiye ederim. Bu işin aslında özü beslenmedir.
Yazdıklarından anladığım kadarıyla ciddi bir sigara problemin var ve bunu Kardio ile hafifletiyorsun. Bence bir süre BB antrenman programını daha önceliğe al ve kardio yapma..Kendine BB de şans tanı. Hedefin kas kütlesi yaparak kilo almak olsun. Çünkü "doğru beslenme ve disiplinli doğru antrenmanla elde edeceğin iyi sonuçlar (vücudunun arzu ettiği görünüşe sahip olması) seni sigarayı bırakmak için çok daha fazla motive edecektir. Bir süre sonra BB antrenmanları da doygun bir şekilde geçmeye başlayınca kardio da ki sigara istememe halini de yaratabilir, umuyorum. Sana iyi antrenmanlar. Umarım BB ve Fitness seninde yaşam şeklin olur.

 

Beslenmenin faydasını yeterince kavradım uzun zamandır siteyi takip ediyorum. Beslenme şeklimi değiştirdim başlangıç olarak. Bol karbonhidrat yağ tüketipte kilo alamayan bir metabolizmam var umarım protein ağırlıklı beslenince ve çalıştıkça vücudum çabuk şekillenmeye başlar. Sanırım biraz vücudumun meyili var birazda temel var.

ilginiz için teşekkür ederim tekrardan. bench_O

 

kardıoyu bodyden once yap sonra body yap ben oyle yapıyorum