Bıceps ve triceps antrenmanı hakkımdaki görüşleriniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve OdellBeckhamJr tarafından 9 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Merhaba arkadaşlar ben 16 yaşında 172 boyunda 63 kiloyum. Uzun bir süredir kolum büyümüyor. Bunun için ne yapabilirim? Kol 33te kaldı. görüş ve önerilerinizi bekliyorum.

    Bıceps (pazartesi,cuma)
    Barbell Curl 4x8 / Skull crushers 4x8
    Hammer Curl 4x8 / Triceps pushdown 4x8
    Inc Bench Curl 4x8 / Rope Pushdown 4x8
    Alternative curl 4x8

    Triceps (çarşamba, pazar)
    Skull Crushers 4x8 / Barbell Curl 4x8
    Triceps Pushdown 4x8 / Hammer Curl 4x8
    Rope Pushdown 4x8 / Inc Bench Curl 4x8
    Dips 4x max


    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  2. Eka
    Offline

    Eka Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2016
    Mesajlar:
    2
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba.
    Bicepse calisirken mesela buyuk kaslarla bir yerde calis.Once bicepse calis daha sonra buyuk kasa.Bunun avantaji once buyuk kasa calisirken pek gucun kalmiyo bunun icin once zayif yerlerini calistir etkisini goruceksin.gohus biceps-sirt triceps calis bence
    --- Mesaj birleştirildi, 9 Ocak 2016 ---
    gohuse calisirken tricepsin calisiyo zaten bunun icin bicepse calis.sirta calisdigin zamanda biceps calisiyo bunun icinde triceps calisicaksin.Unutma kas spor salonunda degil evde yapilir yediklerin yimeklere dikkat et protein ihtiyacini karsilamaya ozen goster umarim yardimci oldum)
     
    OdellBeckhamJr bunu beğendi.
  3. OdellBeckhamJr
    Offline

    OdellBeckhamJr Üye

    Katılım:
    2 Ekim 2015
    Mesajlar:
    71
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    Dediğin gibi göğüs-bıceps sırt-trıceps yapıyorum ama bunlarda şuana kadar hep büyük kas grubundan başlıyordum. Senin dediğinı başka bi yerde de duymuştum ama denememıstım şimdi denicem. Çok teşekkür ederım

    E5553 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     

Sayfayı Paylaş