Büyümenin durduğunu düşünüyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SycLe tarafından 16 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. SycLe
    Offline

    SycLe Üye

    Katılım:
    16 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Önceden spor geçmişim olmakla birlikte yaklaşık başlayalı 4 ay oldu.Boyum 1.78 kilom 74 ten 77 ye çıktı.Fakat 2 aydır herhangi bir büyüme söz konusu değil.Günde en az 150 gr protein , 250 carb , maksimum 50 gr yağ alıyorum.Günlük istisnalar dışı 2500 kalorilik diyetime uyuyorum.Antremandan sonra 1 ölçek whey ve 5 gr creatine kullanıyorum.2. aydan sonra büyümem gözle görülür şekilde durduğunu hissettim.

    Uyguladığım program ise şu : http://www.bodybuilding.com/fun/steve-cook-big-man-on-campus-12-week-college-trainer.html
    Bu programa başlayalı 4 hafta oldu.Daha öncesinden makineler ile çalışıyordum.Serbest ağırlığa bu program ile geçtim.

    Sizce beslenmeyi mi yoksa programı mı gözden geçirmeliyim ?
    Ayrıca bir daha ki supplement alımımda protein tozu yerine bcaa , glutamin ve creatin almayı düşünüyorum bu sizce daha mı uygun yoksa optimum wheyde ki değerler yeterli mi?
     
  2. atraksiyonlu
    Offline

    atraksiyonlu Üye

    Katılım:
    29 Mart 2015
    Mesajlar:
    471
    Beğenileri:
    155
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    zamanı geçir

    LG-D802 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.680
    Beğenileri:
    2.290
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Kilon verdigin beslenme ile sabites 200-300 kalori arttir.

    ilk 3-4 ayindaki gelisimini diger aylarinda bekleme.

    12-14 haftada bir programinda ufak degisikliklere git.
     

Sayfayı Paylaş