Böyle hacim programı olur mu ? Görüşleriniz nelerdir?

Arkadaşlar ben 4 aydır bu sporu yapıyorum.
boy:178 cm
kilo: 65 kg

Amacım kilo almak.ilk 3 ay 10 kg kadar aldım fakat yaklaşık bir aydır kilo alamıyorum.bu konuda baya sıkıntılıyım.
hacim artışı için bir program istedim. ama salondaki hocanın da pek bildiğini sanmıyorum. bana böyle bi program verdi. bana çok saçma geldi. bir de sizin fikrinizi almak istedim.

hareketler genelde 4 set ve 8-10 tekrar. karın çalışmaları yok. programa yazmamış adam.

1.gün
Bench Press
İncline Bench Press
Standing z-bar curls
Standing dumbbell curls
Behind neck press
Front neck press
Standing Cable Pushdown
One Arm Dumbbell Triceps Extension

2.gün
Lat pull down öne
Lat pull down enseye
Cable row
Bent over row (cable)
Dar tutuş lat pulldown
Dumbell omuz press
Cable fly
Pec deck fly

3.gün
Bench pres
Bench dumbbell pres
Dumbbell fly
Dumbbell pullover
Upright row (trapez)
Omuz çevirme diye bişey adını bilmiyorum
Lateral raise
Leg extension
Leg curl


ne dersiniz ? bu programı uygulayım mı?
nasıl değişiklikler yapmam lazım?

 

Sen ızgara tavuk istemişsin adam ortaya karışık yapmış malesef bu programla hacim falan yapamazsın bir kere hacim için bölgesel çalışmalısın yani pazartesi göğüs yapıp evine göğüslerin ağrı içinde dönmelisin salı bacak idmanını yaparsın böylelikle üst vücudunuda 1 gün dinlendirmiş olursun çarşamba boş geçer perşembe omuz biceps cuma sırt triceps yaparsın cumartesiyi yine boş geçersin eğer 5 gün çalışmak istersen herhangi bir boş gününe mide koyabilirsin önemli olan büyük kasların bacaktan sonra ve sırttan sonra 1 gün ara vermelisin ben göğüsü tek yazdım genelde çoğu vücutçuda göğüs eksiktir diye yazdım ama omuzun eksikse omuzu pazartesiye alırsın ve perşembe gününe göğüs biceps girersin 2 dolu bir boş geçirmek ve setleri uzun değil ama şiddetli tutarak hacimlenirsin ama bu yazdığın programla sadece keyifli zaman geçirirsin.

 

hacim programi ile alakasi yok maalesef, yukardaki arkadasimizin dedigi gibi hacim icin her gün 1 kas grubunu calisman daha uygun olacaktir.

 

verilen programın mantığını (ana,yardımcı hareket sırası ) çözemedim. verilen program ezbere verilmiş endo,ecto,mezo yapılarına hitap etmeyen bir program. özellikle 4 aylık bir v.g geçmişi olan kişinin bu programı yapması için yeterli alt yapıya sahip olmaması sakatlıklarla karşı karşıya gelmesi demektir.


''ne dersiniz ? bu programı uygulayım mı?''

Bunu anlamamız için seni detaylı görmemiz gerekir.

 

Bilgilendirirken lütfen dikkat edelim!

Aşşağıda gördüğümüz çizimde kişi chest bölgesi için yaptığı harekette bir diğer bölge olan tricepslerin de hareketten hatırı sayılır biçimde etkilendiğini görmekteyiz.

https://www.bodyforumtr.com/images/programlar/bolge/bencpress.jpg

V.g mantığı dinlenmiş ve yıpranmamış kasları çalıştırmak ise göğüsten sonra girilecek tricepsin bu mantığa aykırı olduğunu görmekteyiz. burada aktif olmamış dolaylı yönden kasılan değil düzgün kasılma yöntemleri ile doyumu bekleyen bicepsi girmek daha mantıklıdır.

Vucudu yoğun bir antreman ile çalışılan bölgeyi maximumda kasmak bu kasmanın sonucu yoğun ağrıların olması iyi bir alt yapıyla mümkündür. 4 aylık bir kişi ortalama 1,5-2 aylık zamanını salonda harcar ve bu kişilerin alt yapısı göğüslerinin eve ağrıyla gideceği bir alt yapıya sahip olmamalarından dolayı bu gibi yüklenmelerde eve sakatlıkla gidebilme ihtimalleri daha yüksektir.

Son olarak kişileri görmeden tanımadan eksiklerini tespit etmeniz imkansızdır. bu imkanlar dahilinde vereceğiniz hareket ve teknikler kişilere kapanması büyük yaralara sebep verir.

 

Bir de kendimizi ifade etmeyi basarabilsek.

 

ya hocam ben evde basit olarak hacim arttırmak istiyorum ama yani sadece dambıl var onunla yapak istiyorum tam pro deil ama hızlı olursa güzel olur yani yapıyorum zaten vg
iyi bir program hazırlarmısınız???

yaş:13
boy:160 gibi
kg:57

 

beyler ben hareketeleri

1.Gün = Göğüs - Önkol
2.Gün = Off
3.Gün = Kanat - Arkakol
4.Gün = Off
5.Gün = Omuz - Bacak
6.Gün başa dönme

şeklinde toplasam uygun olur mu sizce?

bir de tekrar sayılarını nasıl tutmalıyım hacim için? 8-10 tekrar iyi midir?

 

Flexor yanlış okudun galiba orada göğüsten sonra biceps girmesini yazdım ayrıca göğüsten sonra triseps girilmez diye bir olay yok programları çeşitlendirirken yılda en az 2 ayda göğüs yada omuzdan sonra triseps kanattan sonrada biceps girilebilir bu tamamen kişinin tercihidir ayrıca elbette kişiyi görmeden doğru bir yönlendirme yapılamaz ama ben zaten oraya morifindel'in eksiklerine göre bir program yazmadım genel bir program yazdım.



King87 ne demek istediğimi anlamadıysan mesaj at sanada anlatayım öğren yada benden alıntı yapma arkadaşa cevap yaz yardımcı ol yada bir şey yazmak zorundada değilsin.