böyle antrenman olur mu?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve emretkd tarafından 25 Ocak 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    göğüs antrenmanımı değiştiriyorum...eskisi benc press-üst göğüs dambıl press-alt göğüs dambıl press-ve açış

    şimdiki ise üst göğüs pres-dar bench press-pullower-dips--açış eklemelimiyim
     
  2. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    sadece ekliycek misin yoksa yerine mi tam anlamadım?
     
  3. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    açış vazgeçilmez bir hareket diye biliyorum
    aslında yapmakta istemiyorum yapmalımıyım diye soruyorum açısı...gerisi sabit
     
  4. hellbeat35
    Offline

    hellbeat35 Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2012
    Mesajlar:
    153
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    aslında sırayla bazılarını değiştirebilirsin sanırım ama sana kalmış.yoksa çok yüklenmiş olursun o gün.
     
  5. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    zaten kürdeyim maksadım yüklenmek...
     
  6. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
  7. purulence
    Offline

    purulence Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2009
    Mesajlar:
    362
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    System Tech.
    Yer:
    Ankara
    1) incline bench press
    2) flat dumbbell press
    3)Flat yada incline dumbbell fly
    4)Cable crossover yada pullover

    şeklinde programını düzenlemeni önerebilirim.
     
  8. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    bence ıkı programında yeterli ve uygun degil sana kendi programımı verebilirim;
    -İncline Benc Press - 3 x 12
    -incline bench cable fly- 3x10
    -Bench Press - 4x8
    -Dumbell fly- 3x 10
    -decline bench cable fly- 3x10
    -Pullover - 12 -10-8-6
     
  9. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    benim şu an üst göğüse ve orta çizginin belli olmasına ihtiyacım var..kürdeyimde eksikleirmi kapatmam lazm.
     
  10. MesutG
    Offline

    MesutG Üye

    Katılım:
    30 Ekim 2010
    Mesajlar:
    259
    Beğenileri:
    186
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Kocaeli
    YAZDIgım program üst göğüs ile baslıyor bunun sebebi üst gelişimini arttırmak ve pullover ile bitiyor bunun sebebide max. genişliğe ulasmak ;)
     
  11. emretkd
    Offline

    emretkd Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2011
    Mesajlar:
    265
    Beğenileri:
    58
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Konya
    sıkıntı şu biizm salonda keyvin kross yok kablo çalışamam...ve neden 3x12 üst göğüs..

    ben 4x8 inc line
    4x8 close grip bench press
    4x8 pullover
    4x8 dips
     
  12. as55
    Offline

    as55 Üye

    Katılım:
    2 Eylül 2011
    Mesajlar:
    237
    Beğenileri:
    240
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    Samsun
    her ne kadar sıkıcı gelse de açmaları asla ve asla programından eksiltmemeni öneririm tecrübelerime dayanarak. özellikle hacim konusunda gereksiz gibi görünse de göğüsün genel şekli konusunda estetik açıdan çok önemli bir yere sahip bence.
     

Sayfayı Paylaş