selam arkadaşlar Bölgesel yağ yakmanın mümkün olmadığı söyleniyor fakat bir yandan da süper ve 3'lü setleri daha çok göğüs yağlarını atmak için kullanıldığı söyleniyor... Bu biraz çelişkili olmuyormu?
Evet oluyor... Bodybuilding çelişkilerle dolu bi spor... Buna alışmalısın... En basitinden triceps ile biceps'i aynı gün çalıştırmanın performans düşürdüğünü söyleyen sporculara karşın Mr. Olympia da yarışıp mutlaka bu iki kasın aynı gün çalıştırılması gerektiğini savunanlarda var... Ama özetle şunu söyliyeyim. Süpersetler yağ yakmak için çok iyi bir çözüm değil. Yağ yakmak için cardio yapılır. Superset ise ayrıntıları dahada belirginleştirmek için yarışma öncesi vs. yapılır...
Bu arada belirtmek istediğim birşey daha var. Süpersetler yağ yakmaz diye bişey yok. Supersetler ile yağ yakılır. Çünkü supersetler için enerjiye ihtiyaç var. Lakin Süperset'in amacı sadece yağ yakmak olmamalı / değildir... Yağ yakmak için cardio yapılır... Süpersetler ise normalde uyarılmayan fibrilleri uyarır, kasa sertlik ve estetik verir. Güzel görünmesini sağlar. Bu sırada yağda yakar elbette. Ama dediğim gibi esas amaç yağ yakmak değil...
Çelişkiler var tabiiki ama göğüsten yağ yakmak gibi bir olayın olmadığı kesin. Bende kilo aldı mı göğüsleri şişenlerdenim ve bunun nasıl rahatsızlık verdiğini iyi bilirim. Yapman gereken şey diyetini ayarlamak. Kardiyo yağ yakımına yardımcı olur ama diyetini iyi ayarlamazsan kardiyo fayda etmez fazla. Süpersetin ve herhangi bir anaerobik çalışmanın amacı yağ yakmak değildir zaten. Bu çalışmalar sırasında vücutun yağ oksidasyonuna vakti olmadığı için halihazırdaki enerjiyi kullanır (kaslardaki glikojeni). Fakat bu tür çalışmaların metabolizmayı hızlandırarak günlük kalori yakımını arttırdığı belgelidir, yani ağırlık çalışması çalışma sırasında değil, sonraki saatlerde yardımcı olur yağ yakımına. "definasyonda süpersetin yeri" adlı başlıkta tecrübeli arkadaşlar detaylı olarak açıklıyorlar zaten süpersetin tam amacını. Kilo vermek istiyorsan kilonun sabit kaldığı hafta aldığın kaloriyi hesapla. Günlük yediğin besinleri not et, kalori cetvelinden bul (www.besinler.com) ve topla. Bu kaloriyi %10 ila %20 arasında indirip bir hafta böyle beslen. Sonuçlara göre tekrar ayarla. Yeni beslenmeni planlarken vücut ağırlığının 2 katı protein al mutlaka. Karbonhidratları çalışma zamanlarına yakın ye. Eğer haftada bir kilodan fazla verdiysen attığın şey su veya kastır.
