Az Set Çok Hareket

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Kauss tarafından 28 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Merhaba arkadaşlar.

    İnternette gezinirken yabancı bir sitede bir kişinin konusuna rastladım. Konusunda az set çok hareketten bahsediyordu. Örnek vermek gerekirse 4 tane biceps hareketi giriyorsunuz. 4 x 8 olarak.

    Bu arkadaşın uyguladığı programda şu misal barbell curl yapacaksınız ama 4x8 değilde 2x8 olarak. Fakat 4 hareket yapacağınıza da 8 tane farklı biceps hareketi giriyorsunuz.

    Yani set ve tekrar olarak farklılık yok aslında aynı set ve tekrar sayısında çalışıyorsunuz. Ama konuyu açan arkadaşın savunduğu şey şu;

    Çeşitli hareket girdiğiniz için yine bicepsten örnek vereyim. Çalışmayan bir yeriniz yok diyor. Ve daha iyi geliştiğini savunuyor.

    Sizce nasıl bir program olur ?

    Bence denenebilir gibime geliyor.
     
  2. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Denenebilir aslında ama şahsi görüşüm mesela 4x8 şeklinde yapılan 4 harekete daha iyi odaklanıp ağırlık vererek diğer antrenmanda farklı 4 hareket uygulamak.
    Çünkü zaten biceps ufak bir kas grubu, kaç farklı açıdan vurabiliriz ki.
     
  3. Kauss
    Offline

    Kauss Üye

    Katılım:
    6 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    1.621
    Beğenileri:
    1.401
    Ödül Puanları:
    123
    Biceps de belki ama büyük kas gruplarında işe yarayabilir gibime geliyor :)
     

Sayfayı Paylaş