Az Set Çok Hareket

Merhaba arkadaşlar.

İnternette gezinirken yabancı bir sitede bir kişinin konusuna rastladım. Konusunda az set çok hareketten bahsediyordu. Örnek vermek gerekirse 4 tane biceps hareketi giriyorsunuz. 4 x 8 olarak.

Bu arkadaşın uyguladığı programda şu misal barbell curl yapacaksınız ama 4x8 değilde 2x8 olarak. Fakat 4 hareket yapacağınıza da 8 tane farklı biceps hareketi giriyorsunuz.

Yani set ve tekrar olarak farklılık yok aslında aynı set ve tekrar sayısında çalışıyorsunuz. Ama konuyu açan arkadaşın savunduğu şey şu;

Çeşitli hareket girdiğiniz için yine bicepsten örnek vereyim. Çalışmayan bir yeriniz yok diyor. Ve daha iyi geliştiğini savunuyor.

Sizce nasıl bir program olur ?

Bence denenebilir gibime geliyor.

 

Denenebilir aslında ama şahsi görüşüm mesela 4x8 şeklinde yapılan 4 harekete daha iyi odaklanıp ağırlık vererek diğer antrenmanda farklı 4 hareket uygulamak.
Çünkü zaten biceps ufak bir kas grubu, kaç farklı açıdan vurabiliriz ki.

 

Biceps de belki ama büyük kas gruplarında işe yarayabilir gibime geliyor