Aynı anda body ile kardio mümkünmü

Meraba 14 yaşındayım bundan 5 ay öncesine kadar 90 kiloydum şimdi 72 kiloyum ama hala şişmanım şuan fitnesa tekrar yazıldım daha çok bodye yönelik bi program verdi bende hem kas alt yapısı hemde kilo vermek istiorum böyle bişi mümkünmü mümkünse nasıl beslenmeliyimbench_O

 

antrenmandan sonra yarım saat kardio yaparsan kilo vermen hızlanır beslenmenede dikkat etmen lazım

 

Nasıl bi beslenme programı lazım

 

onu beslenme uzmanı vermesi lazım ben ne desem yanlış olur şimdi . bide ergenlik çağındasın potein vitamin ihtiyacın fazla olur senin

 

Antrenman oncesi 20 dk kadaryapabilirsin ama vg antrenmanin 30 40 dk yi gecmesin aksi takdirde cok yorar seni

 

20 dk koşu 15 bisiklet var vg de 1 saat 20 dk sürüyo

 

bence 14 yaşında az ağırlık çok tekrar yarım saat çalış sonra 20 dakika interval kardiyo yap çok hızlı yağ yakarsın body de sadece kültürfizik tipi çalış az ağırlık çok tekrar yap