Aylık Ortalama Biceps Triceps Artısı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve x tarafından 15 Aralık 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. x
    Offline

    x Üye

    Katılım:
    10 Eylül 2009
    Mesajlar:
    285
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bayan Ayakkabı Imalatı
    Yer:
    İstanbul
    Cok aramama ragmen konu baslıgı bulamadım bunun hakkında ; Biceps + Triceps yani kol amatorlerde aylık ortalama yeterince beslendıgınde ne kadar artar?

    ( K bakmayın yanlıs yere yazmıssam en uygun burayı buldum )
     
  2. batgun
    Offline

    batgun Üye

    Katılım:
    22 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    299
    Beğenileri:
    68
    Ödül Puanları:
    0
    Çok göreceli bir soru..İlk başladğınıda 1cm büyür platoya gelenlerde senede 1 cm artar.
     
  3. siyahkuşak
    Offline

    siyahkuşak Üye

    Katılım:
    10 Şubat 2009
    Mesajlar:
    200
    Beğenileri:
    129
    Ödül Puanları:
    53
    aylık bazda doğru sonuç olmayabilir...spor yapılan sürede ne kadar alındığından yola çıkarak bir ortalama tutturulabilir....kendim ile başlayalım isterseniz

    9 aylık sporcuyum....................36cm den şu an 40 cm ye çıkardım...(dilerseniz bu başlık data niteliği taşıyabilir arkadaşların çalıştığı süre ve başlangıç,şu anki ölçülerini alarak)
     
  4. cadocx
    Offline

    cadocx Üye

    Katılım:
    25 Ocak 2009
    Mesajlar:
    1.037
    Beğenileri:
    404
    Ödül Puanları:
    0
    kol um başladığımda 30 bile yoktu nerdeyse şu an 37 cm 5-6 ay olmuştur başlıyalı
     
  5. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Bicepsin büyümesi kişinin kendi çalişmalarina bağli.

    A sporcusu = Haftada bir gün cok kisa süren ve çok ağir bir idman yapsin. Beslenmesine dikkat etsin ve HGH arttiran bütün bedeni stress altina itip büyümeyi arttiran hareketlere önem versin. (squat, deadlift, leg extension, leg press, bench press, barfiks, şınav ve benzeri)

    B kişisi = haftada 2-3 gun biceps çalişsin beslenmesine daha az özen göstersin HGH arttirici ve bedeni stress altina iticecek temel hareketleri önemsemesin.

    Bu durumda Salonda iki türlü çalişan insan var.

    A ve B.

    B genellikle çok fazla çalişma ile gelişim olacağini dusunuyor.

    A ise çok doğru yolda yürüyor.

    A Sporcusu haftanin bir gün totalde 6-9 dakikalık çalişma dinlenme seklinde 3X8 biceps çalişssa tercihen barbell curl ve dambell curl

    B kişisine oranla oldukça daha fazla kütle arttiricaktir. Özellikle Kombine hareketler de kuvvetlendikçe beslenmesinide düzenledikçe gelişim devam eder. Ancak cm yada milim veremem tabiki.

    B kisisi ise Bu şekilde spordan bile soğuyabilir ki soğuyacaktir zaten.

    Cunku yanlış yolda ilerlediğinin farkında değildir.

    İşte biz hangisiyiz? Ona karar verdikten sonra sorunun cevabı yazının icinde saklı zaten :)
     
  6. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    başlarda hızlı gider belirli bir yerden sonra senede yarım santim bile zor artar o yüzden de insanlar tehlikelerini bile bile küre başvurur.
     
    Coyote bunu beğendi.
  7. moqqlass
    Offline

    moqqlass Üye

    Katılım:
    28 Eylül 2009
    Mesajlar:
    338
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    hacim için triceps ve biceps aynı gün mü girilmeli ? bu konuda cok farklı şeyler söyleniyor dogrusu :D
     
  8. Coyote
    Offline

    Coyote Üye

    Katılım:
    24 Aralık 2008
    Mesajlar:
    1.626
    Beğenileri:
    1.553
    Ödül Puanları:
    123
    Haklisin saygıdeğer deathlifter. Çaliştiğim salonda, kür meraklısı cok insan var.

    Ancak burada anlatilanlara göre ve gözlemlerime göre bu insanlar bence sıkı çalişmiyorlar ve bodybuilding gerekliliklerinin yüzde 50 sini bile yerine getirmiyorlar.

    İleri seviye sporcular hakkında bir sey diyemem ama yeni baslayan 6-7 ay calismis adamlarin kür yapma girişimleri çok kötü birşey.
     
    deathlifter bunu beğendi.
  9. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    ilk bir seneye kadar bazen ayda 1 cm e kadar gelişim olabiliyor, sonraysa senede 1 cm görürsen iyi.
     
    deathlifter bunu beğendi.
  10. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    şu an 42 cm kol oldu en iyi durumdayım bazen 39,50-40 oluyo değişik bi durum yeni bi programa başladım biceps ve triceps aynı gün 6 hareket ve süper set .
     
  11. pastnova
    Offline

    pastnova Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2006
    Mesajlar:
    345
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    53
    programını yazarmısın?
     
  12. lynx_engin
    Offline

    lynx_engin Üye

    Katılım:
    8 Mayıs 2008
    Mesajlar:
    235
    Beğenileri:
    61
    Ödül Puanları:
    38
    bar curl
    lat triceps
    ınclıne curl
    dubell triceps
    scot curl
    french press 5*8-10 süperset
     
    pastnova bunu beğendi.
  13. supersport
    Offline

    supersport Üye

    Katılım:
    30 Kasım 2007
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    234
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Tıp
    evet kol ölçüsü oldukça değişebiliyor. bende açıklayamadım kendime. genelde aynı saatlerde aynı fiziksel aktivite sonrası ölçüyorum bazen 42 bazen 41 çoğunluk arası. sebebi ne olabilir acaba.
     

Sayfayı Paylaş