Artık zayıf olmalıyım

Merhaba 32 yaşında 1.66 boy 70 kiloyum.Hamileliğimde 30 kg aldım 6 senedirde eski kiloma asla düşemedim(hamilelik öncesi kilom 55 kg)

En büyük problem bel bölgem kalın ve yanlarda cam simidim var
Vücut yapım şu şekilde; ne ince nede kalın kemikliyim fakat dizlerden aşağısı vücuduma göre ipince .Tenim yumuşak değil sert yapılıdır mesela yanağımı çektiğimde moraracak gibi acıyor esnemiyor. Göbekliyim ama yumuşak sarkık değil sert kaba.Eski deneyimlerimde vücudum kolay kaslanabiliyor .
Amacım ise 50-55 kilo arasına düşüp hafif kaslı özellikleee ince belli bir görüntüye sahip olmak istiyorum.

Fazlasıyla iştahlıyım diyet yapmalıyım ama kararsız kaldım karatay mı,dukan mı v.s. tavsiyeleriniz nedir.
(kırmızı etten nefret ediyorum, sucuk salam sosis bile yemiyorum)

Sporsuz asla olmayacağı için bu konudada tavsiyelerinizi rica ediyorum.
Bendeki yardımcı ürünlerim
(Terleme eşorfmanı ,motorlu fakat eğimsiz koşu bandı,mekik aleti,en kalın pilates bandı,2 şer kglık dambıl,pilates çemberi,bel döndürme twisti,65 cmlik pilates topu.titreşimli kemer,voit tronix X2)mevcut

Ayrıca l carnitin,cla ve solgarın psyllium husks fibre(kapsüller midede şişerek tokluk hissi veriyormuş) ürünlerini almayı düşünüyorum bu 3 ürün bir arada kullanılır mı yahut ne kullansam ne kullanmasam ?
Lütfen acil önerilerinizi bekliyorum AYRICA BU ÜRÜNLERİ MESELA DUKAN DİYETİYLE BİRLİKTE KULLANMAMIN FAYDASI YADA ZARARI OLUR MU?

 

Dukan'ı, Karatay'ı boşverin. Kilo vermek için yapılacak tek şey az yemek, bunun için kısıtlı diyet programlarına ihtiyacınız yok. Besinler.com'dan çoğu yiyeceğin kalori değerlerini öğrenebilirsiniz, bunlara dikkat ederek 1600 kalorilik bir beslenme düzeni oluşturun. Sabah aç karnına ve üstünüzde kıyafet olmadan tartılın. 2 hafta bu şekilde beslendikten sonra kilonuzda 1-1.5 kilo kadar düşüş olduysa doğru yoldasınız demektir, aynen devam. Eğer olmadıysa 100 kalori daha azaltırsınız. Bu şekilde sizin için doğru kalori değerini birkaç hafta içinde bulursunuz, ne kadar yavaş verirseniz o kadar iyi.

Terleme eşofmanını çöpe atabilirsiniz, terlemekle zayıflamanın hiçbir ilişkisi yok, olduğunu iddia eden birisini görürseniz bütün söylediklerini kulak arkası yapın, ne konuştuğu hakkında hiçbir fikri yoktur onun. Kaslı bir görünüm istiyorsanız 2 kiloluk dumbellar yetmeyecektir, daha ağırları da lazım. Dumbell ağırlıklı çalışma programları bulabilirsiniz.

L-carnitine veya cla'ya ihtiyacınız yok, psyllium iş görür ancak bol lifli beslenmek de aynı işi görür. Doğru beslendikten sonra yağ yakıcılara ihtiyacınız olmaz, bunlara para dökmeyin.

Hızlı kilo vermeye çalışmayın, ne kadar yavaş o kadar iyi. Ayda 2.5-3 kilo ayda 5-6 kilodan iyidir. Diyet yapmayın, yaşam şeklinizi değiştirin, yoksa bütün çabanız boşa gider.

 

aslında kilonuz normal.15 kilo düşmek uzun vadeli bir iş. yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekir.
öncelikle diyet yapmanıza gerek yok ,kısa vadede sonuç veren diyetin kısa vadede eskiye dönusu olacagı garantilidir.
sadece alışkanlıklarınızı değiştirmeniz yeterli. yiyeceklerin zamanlaması önemli.örneğin aksam sekizden sonra birşey yemeyin .acıkırsanız az birşey yoğurt ya da 14-15 tane badem vb yiyebilirsiniz.kendinizi hiçbir yiyecekten kısıtlamayın,ama az tadımlık yiyin. sadece ara öğün yemeye alıştırın kendinizi.
örneğin sabah kahvaltısı,öğle yemeği ve akşam yemeğinde bol sebze ,protein alın ama ekmeğinizi iki dilimle sınırlayın. saat 10.00 ve 15,00 (civarı saat çok önemli değil) olmak üzere ara öğünlerinizde de 100 gr civarı yogurt ya da bir avuç badem ,ya da tek bir elma, ya da bol salata olmak üzere alabilirsiniz.
kola vb ürünlerden ve şekerden kesinlikle uzak durun. caylarınızı sekersiz icmeye alısın.şeker ihtiyacınızı meyvelerden çok olmamak koşulu ile sağlayabilirsiniz.alkol ve gazlı içeçeklerden durabildiğiniz kadar uzak durun. haftada bir öğün ne istiyorsanız yiyin .buna hile öğünü deniyor.
spor olarak elinizdeki malzemeler pilates için çok uygun.pilates dvdlerinden faydalanabilirsiniz. özellikle bel güçlendirme ve sıkılaştırma için çok iyi egzersizleri içeriyor. buna ilave haftada 3-4 kez 30 dk nefes nefese kalacak şekilde tempolu bisiklet,yuruyus veya aerobic egzersizler.vb kardiyo yapabilirsiniz.

 

spor ve diyet yapmalısın bunun iyi yaptığını anlaman için çok iyi terlemelisin ozaman işe yaricaktır terlemeden bu iş olmaz! fizik işte. ekzersizlerini yada yürüyüş koşu gibi 1 2 saat içinde hiç dinlenmeden hareketleri tamamlamaktır terin soğumicak değimi budur! kısa zamanda yağlarını eritecek kadar kalori enerji yakarsın ve de mümkün oldıkça yanlız spor yap arkadaşın olunca işe yaramaz dikkatin dağlır örnekleri görüyorum sahilde
terleme eşorfmanı sakın kullanma sadece su kaybı olur sağlığını olumsuz etkiler! bu tür işe yaramayan ürünleri satıp milleti boyle kandırıyolar. vede mümkün oldukça uzun süre tok tutabilen gıdaları tercih et bezelye gibi bakla giller yani hayvansal gıdalar çabuk acıktırır sindirimleri hızlı olduğu için diyet için önerilen günlük kalori miktarını geçme karatay diyetine ihtiyacın yok sadece besinlerdeki kalori miktarlarını ören hesapla onagöre yemeklerini yap yeterli olacaktır hiç bir suplament spor yapmadan işe yaramaz ilaçlar ise sağlığını bozar! bunu hiç birzaman unutma

 

solgarın psyllium husks fibre ve l carnitini aldım .sadece 2 defa kullanabildim ama psyllium husks nedense tokluk hissi oluşturmadı
l carnitinde tablet olanlardan 500 mglık cardiyodan 1 saat önce içiyorum fakat fazladan enerji hissetmedim acaba azmı geliyor 2-3 tanemi içmeliyim?

 

L carnitin enerji vermiycek yağları çözüp bekliycek sende cardiyoyla yakacaksın.
Elindeki aletler kilo vermek fit görünmek için yeterli azimli ol forumu çok oku kolay gelsin.

 

peki günlük 500 mglık tek tablet l carnitin yeterlimi

 

ben günlük 3000 mg l carnitin alıyorum (yanında da CLA ve GUARANA desteği) artı sporda yapıyorum ama zayıflamak bir yana, kilo aldım
Neden?
Çünkü irademe hakim olmayıp, çok yiyorum.

 

Nasıl kullanacağın üzerinde yazar sıvı olanları daha etkili yalnız elfeda