Arnold Schwarzenegger'in Yeni Başlayanlar İçin Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve DeaqLe tarafından 6 Şubat 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Pazartesi,Perşembe-Salı Cuma olmak üzere 4 gün çalışılacak.

    Pazartesi,Perşembe =Bacak,Göğüs,Mide

    Salı,Cuma=Omuz,Sırt,Kol,Mide


    Bacak

    Squat :3/4 Eğililecek Set=5 Tekrar =8

    Leg Extension : Set=5 Tekrar =12

    Leg Curl :Set=5 Tekrar =8-10

    Calf Raises : Set =5 Tekrar =15 (Dizleri Kesinlikle Kırmayın )


    Göğüs:

    Bench Press : Set =5 Tekrar =8 (Son seti 6 tekrar çıkarın)

    Lying Dumbbell Fly : Set=5 Tekrar =10

    Mide:

    Dizleri Kırarak Mekik : Günde 200 Tekrar

    Dizleri Kırarak Karna Çekiş : Günde 200 Tekrar

    Ön Kol :

    Wrist Curl : Set =5 Tekrar =15 (Önkol Hergün Çalışın) (Son seti tükenerek yapın)


    Omuz :

    Ensede Press : Set =5 Tekrar =8 (Ağırlığı Her Set Arttır )

    Dumbbell Yana Açış :Set =5 Tekrar =8-10

    Sırt :

    Ense Arkasına Barfiks Çekiş : Set =6 Tekrar =10

    Öne Eğilerek Barı Karna Çekiş : Set =5 Tekrar =12

    Biceps :

    Ayakta Barbell Curl : Set = 5 Tekrar =8,8,6,6,6

    Oturarak Dumbbel Curl : Set =5 Tekrar = 8

    Incline Dumbbell Curl : Set =5 Tekrar = 10

    Triceps :

    Ayakta Fransız Press : Set =5 Tekrar =12

    Yatarak Alna Triceps Press : Set =5 Tekrar =10-12

    Mide :

    Çakı ve Twist Sırayla 5 Set 25 Tekrar

    Ön Kol:

    Wrist Curl : Set =5 Tekrar =15


    Çarşamba Günü Eksik Olan Bölgelerinize Çalışın.Diğer Günler Kardiyo
    Çalışmaları Yapabilirsiniz



    Kaynak : Bir Vücutçunun Eğitimi (Arnold Schwarzenegger )
     
    moment, Azi ve TEURG bunu beğendi.
  2. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Höh programa bak. Arnold bu yapar. Bu program için bi araba protein lazım.
     
  3. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    arnold zaten cok çalışırdı. bu programda aslında normal ama. yinede yeni başlayanlar bunu çıkaramayabilir.
     
  4. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Evet çok çalışmasının karşılığını da her zaman fazlasıyla almış.
     
  5. error37
    Offline

    error37 Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Set=5 Tekrar =10 dediğiniz 5 set 10 tekrar mı?
     
  6. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Arnold kimse kendi gibi başarılı olmasın die oyun yapmış da olabilir :D
     
  7. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin

    Evet dediğiniz gibi 5 set 10 tekrar ..
     
    error37 bunu beğendi.
  8. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    PEKİ bunu tam olarak nasıl çalışacağız ? Yani PTESİ-PERŞEMBE günlerindeki bölgeleri her iki gün de mi çalışacağız? Yani her bölgeyi haftada 2 gün mü ? Böyleyse çok zorlanmaz mıyız? Overtraining olma riskimiz var mı ?
     
  9. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Gerekli beslenme ve dinlenme olursa overtraining olmazsınız.Tabi sporda hala çok yeniyseniz önerilecek bir program değil .
     
  10. TheBlack_D-D_
    Offline

    TheBlack_D-D_ Üye

    Katılım:
    2 Nisan 2011
    Mesajlar:
    438
    Beğenileri:
    112
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Sochi
    Anladım sağolasın.

    ---------- Post added at 15:00 ---------- Previous post was at 14:17 ----------

    bişey daha sorcam..orda yazılanlardan anladığıma göre her bölgeyi 2 defa ççalışıcaz..bu doğrumu?
     
  11. DeaqLe
    Offline

    DeaqLe Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2010
    Mesajlar:
    241
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Artvin
    Evet her bölge haftada 2 defa .
     

Sayfayı Paylaş