Arnold Schwarzenegger'in Kitabından Bir Program.

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve efe2356 tarafından 23 Kasım 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. efe2356
    Offline

    efe2356 Üye

    Katılım:
    27 Eylül 2009
    Mesajlar:
    42
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    0
    Selam arkadaşlar Arnold Schwarzeneggerin Kitabındaki bir programı sizlerle paylaşmak istiyorum bu program programa yeni başlamış sporcular ve ilerlemiş sporcular için sizce uygunmudur tartışalım.

    Haftada 4 gün (pazartesi-salı (çarşamba off) perşembe-cuma (cumartesi-pazar off)

    Pazartesi-Perşembe Programı : Bacak,Göğüs,Mide

    Bacak:
    1.Squad (5 Set,8 Tekrar)
    2.Leg extention(5 Set,12 Tekrar)
    3.Leg Curl(5 Set,8 ila 10 Tekrar)
    4.Kalf Raises(5 Set,15 Tekrar)

    Göğüs:
    1.Flat Bench Press (Piramit) (12/10/10/8/6) 5 Set Her set bara kilo ilave edin
    2.Flat Dumbell Fly (5 Set,10 Tekrar)

    Mide:
    1.Dizler Kırık Mekik(5 Set,Max Tekrar)
    2.Dizler Kırık Karna Çekiş(5 Set,Max Tekrar)

    -------------------------------------------------------


    Salı-Cuma Programı : Omuz,Sırt,Kol,Mide,Kalf

    Omuz:
    1.Ensede Press(5 Set,8 Tekrar)
    2.Dumbell Yana Açış (Ayakta) (5 Set,8 ila 10 tekrar)

    Sırt:
    1.Ense arkasına barfix (6 Set,Max Tekrar)
    2.Öne eğilerek karna çekiş(5 Set,12 Tekrar)

    Kollar:
    1.Barbell Curl(ayakta) (10-8-8-8-6) 5 Set
    2.Dumbell Curl(oturarak) (5 Set,8 Tekrar)
    3.Incline Dumbell curl (5 Set, 10 Tekrar)
    4.Ayakta Fransız Press(5 Set ,12 Tekrar)
    5.Yatarak Alna Triceps Press(5 Set, 10-12 Tekrar)

    Mide:
    1.Mekik (5 Set,Max Tekrar)
    2.Twist Hareketleri (Dumbell yana eğilme,Sopayla Twist vb.)



    Bence , Program Yorucu olabilir vede çok set vermiş gibi? bide göğüs haftada 2 gün vede 2 hareket var.Sizinde Program hakkindaki düşüncelerinizi bekliyorum.
     
    sirkan01 bunu beğendi.
  2. year2004
    Offline

    year2004 Üye

    Katılım:
    15 Kasım 2009
    Mesajlar:
    302
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Arnold'un kitabı var bende çok eskiden almıştım.. Programları güzel ama biraz eksik gibi... 2 tane göğüs olmaz yani programda....
     
  3. yolcu02
    Offline

    yolcu02 Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2009
    Mesajlar:
    446
    Beğenileri:
    150
    Ödül Puanları:
    43
    profosyonel bi çalışma programı bence bu programa tamamen bağlı kalarak çalışılırsa hiç aşama kaydedilmez.pro lar hariç tabi
     
  4. okaaan
    Offline

    okaaan Yeni Üye

    Katılım:
    29 Aralık 2008
    Mesajlar:
    890
    Beğenileri:
    420
    Ödül Puanları:
    0
    Bence yeni başlayanlar klasik ve denenmiş programlardan pek şaşmamalıdır.... İleride programını kendisi şekillendirecek kapasiteye gelince farklı programlar deneyebilir..
     
  5. edipjohn
    Offline

    edipjohn Üye

    Katılım:
    15 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    ziraat mühendisi
    Yer:
    izmir
    bence bu program arnoldun kendisi icin cıkardıgı özel bir program
    genel icin uygun olmadıgına ben de katılıyorum
    salı ve cuma ölüm gibi duruyor
     
  6. 3gen430
    Offline

    3gen430 Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2008
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Demirci
    bence okadarda yorucu değil bir tek üst güğüs hareketi konulmamış 2. ay programı gibi duruyor bence prof bir brogram değil acak haftada 4 gün yapılmış buda yormaz çünkü ertesi gün yapılacak hareketler çalışmış bir grup değil bana hocam bir program yazdı pazartesi çarşamba cuma günleri birinci gün sırt,göğüs,bacak,mide war ikinci gün omuz,kol,karın war ve her ikisininde toplam hareketi 12 tane bende ki daha yorucu çok mantıklı geldi bana programa birtek barbel üst göğüs eklenerek yapılabilinir.... diye düşünüyorum...
     
  7. Emrahbozoglu
    Offline

    Emrahbozoglu Üye

    Katılım:
    9 Nisan 2010
    Mesajlar:
    242
    Beğenileri:
    78
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Enteresan bi program bence.
     
  8. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    öyle bir ağırlık koyarsınız ki göğüse 2 hareket bile yeter...
     
    1reex1 bunu beğendi.
  9. metall
    Offline

    metall Üye

    Katılım:
    29 Ekim 2010
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    0
    arnoldun çakallıklarından biridir bu da heralde:)

    kimse onun kadar iyi olmasın diye yalan yanlış bi program vermiş olabilir:)
     
  10. enwer-34
    Offline

    enwer-34 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    havaalaninda isci
    Yer:
    İstanbul
    bu kitabi 23 sene önce bende almistim ve bu programi harfi harfine uyguludadim yalniz ben farkli uyguladim ögleden önce bacak ögleden sonra
    gögüs yada ögleden önce omuz ögleden sonra triceps tabi bu program icin
    bol bol bos zaman lazim hepsini bir günde yapmayi denerseniz asiri yorgunluk veriyor istediginiz kilolari basmakta zorlaniyorsunuz
    hareketlere gelince bildigimz temel hareketler hepsi yapmakta yarar var bence

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 17:03 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 16:57 ----------

    hele bacak calistirdiktan sonra gögüsler tavan yapar
    cünki bacak calistirdiktan sonra vücudun ürettigi enerji güc testesteron hepsi gögüse akiyor tabi iyi bir bacak antrenmanindan sonra gücünüz kaldiysa :)
     
  11. oklahoma
    Offline

    oklahoma Yeni Üye

    Katılım:
    14 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    1.005
    Beğenileri:
    316
    Ödül Puanları:
    0
    gogus için başlangıcta 2 hareket vermiş vede bu cok normal. gogusu genellikle etkişleyen bench press vede yen pektoraller için d.fly. gayet mantıklı. kitabın tamanmını okuyanlar bu programı uc aylık verdiğinide bilir sanırım !! ondan sonra haftada 6 gunluk programa gecilmesini oneriyor. ki burada salı-cuma programına olumdiyenler için belirteyim. 6 gunluk programında salı cuma günleri gogus-omuz-sırtı bir arada vermiş !!! ustalik herbirine ortalama 20 set hareket!! neredeyse 60 setlik bir program kitabı alın gorursunuz vede sasırırsınız. kendisi bu prensiplerle basarılı olmus olabilir. ama malum kullanılan steroidler vede genetik yatkınlık hesaba katılırsa mumkun. ama okurlarına onermesi gercektende enteresan !! iyi çalışlmalar saygılarımla ....
     
  12. enwer-34
    Offline

    enwer-34 Üye

    Katılım:
    16 Nisan 2009
    Mesajlar:
    268
    Beğenileri:
    274
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    havaalaninda isci
    Yer:
    İstanbul
    pumping iron dvd sini almistim zamaninda filmin kamera arkasinda zaten kendiside inkar etmiyor cok kullandim diyor dianabol vesayre vesayre
     
  13. byfitness
    Offline

    byfitness Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2011
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    arnold schwazenegerın kıtabından alındığına eminmisin daha doğrusu yeni başlayanlar için bi program olduğuna emınmısın arkadasım :D
     
  14. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    2 yıldır online olmayan birine soru soruyorsun
     
    Kobe_ali ve enwer-34 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş