Arkdaslar spor hocamin bana yazdigi program, tavsiye ve goruslerinizi yazarsaniz sevinirim..

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Oguz1030 tarafından 8 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Oguz1030
    Offline

    Oguz1030 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2015
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkdaslar spor hocamin bana yazdigi program, tavsiye ve goruslerinizi yazarsaniz sevinirim..
    Dönüşümlü uygulanacak
    Pazartesi : A programı
    Çarsamba : B programı
    Cuma : A programı
    Pazartesi : B programı
    Çarsamba : A programı
    Cuma : B programı
    Program A :
    Göğüs :
    - Dumbell fly 3x12
    - Bench press 3x12
    - İncline dumbell press 3x12
    Triceps :
    - Lying dumbell french press 3x12
    - Push down 3x12
    Biceps :
    - Barbell curl 3x12
    - Concentration curl 3x12

    Program B :
    Bacak :
    - Leg press 4x15
    - Leg extension 4x12
    - Lying leg curl 3x15
    - Squat 3x12
    Sırt :
    - Front lat pulldown 3x12
    - Hyperextension 3x12
    - Cable rowing 3x12
    [​IMG]
    Omuz :
    - Front press 3x12
    - Seated dumbbell shoulder press 3x12
    - Dumbell side lateral rise 3x12

    HIIT Cardiyo Bisiklet
     
  2. emin_ayhan_
    Offline

    emin_ayhan_ Üye

    Katılım:
    7 Ocak 2016
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Benim hoşuma gitti uygun yapabilirsin


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     

Sayfayı Paylaş