Arkadaslar 4 günlük programım, tavsiye verebilirsiniz

arkadaslar assagıda 4 günlük programım var hepsi ortalama 1 saat sürüyor bu gün sporda 5.ayımı bitirdim, ekstradan 5.bir gün 3sertden biceps-triceps-göğüs calısıyorum, bu program hakkındaki düsünceleriniz nelerdir?
daha önce benzer bir konu acmıstım kilitlediler, orda ikinci bir gün calısıyorsan tam calısamıyorsun yazan bir arkadas olmus, ben salı günü biceps ve göğüs calısıyorum, carsamba triceps calısıyorum, cumartesi biceps-triceps-göğüs calısıyorum yani aralardaki dinlenme süreleri kaslar için olan yeterli süreler.
bir arkadasda boyunu kilonu bilmiyoruz birsey diyemeyiz demisti,
boy: 1.77
kilo: başladıgımda yani5 ay önce 68 idi simdi 73
spor sürem: 5.ay bitti