arkadaşlar programım hakkında görüşlerinizi alcam

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve starship tarafından 18 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. starship
    Offline

    starship Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşlar öncelikle yaşım 17 boyum 184cm kilom 64 kg. yaklaşık 20 gündür çalışıyorum. henüz spor salonuna gitmiyorum.
    son 10 gündür programım iyice şekillendi düzene sokdum

    p.tesi : (göğüs) 5 set 20 şınav

    salı : barfiks 3 set 5 dış kol 3 set 5 çekiç (fazla yapamıyorum):D
    çarşamba : (karın için) 3 set 30 mekik yine 2x15 şınav

    cuma ( göğüs için) : 4 kg dumbell la 3 set 12 dumbell fly ve dips 3 set 15 evde yapıyorum

    beslenme olarak
    sabahları 2 tam yumurta (hergün) öğle (140 gr balık eti veya tavuk göğüsü 130 gr veya 60 gr kırmızı et bu besinler olmadığı zaman karbonhidrat yüklemeye çalışıyorum makarna ve pirinç)
    ara öğün
    3 su bardağı kuruyemiş ayrıyetten : 1 su bardağı fındık

    akşamları : karbonhidrat depolamaya çalışıyorum yine. sütü eksik etmiyorum + yoğurt

    :D
    arkadaşlar yaklaşık 20 gündür bu işdeyim ayrıyetten göğüs ve karına çok önem veriyorum
    kollarıda unutmadanbench_O
     
    Son düzenleme: 18 Mayıs 2012
  2. starship
    Offline

    starship Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    31
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yokmu cevap
     
  3. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    çok bi gelişme olacağını düşünmüyorum
    ama hiö yoktan iyidir
    sonuçta spor yapmış oluyosun

    daha iyi programları forumda bulabilirsin
    özellikle flexorun güzel programları var
    vaktim olmadığından araştırıp link veremicem
     
    starship bunu beğendi.
  4. qokhaninci
    Offline

    qokhaninci Yeni Üye

    Katılım:
    23 Mart 2012
    Mesajlar:
    314
    Beğenileri:
    104
    Ödül Puanları:
    0
    1 ay böyle devam et sonra forumda güzel program örnekleri var onlar gibi kendine göre ahazırlarsın
     
    starship bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş