Arkadaşlar idman açısından önemli bakar mısınız?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve SaGes tarafından 20 Mart 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. SaGes
    Offline

    SaGes Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar bana verilen programda ilk olarak karın bölgesini çalışıyorum.Sizce karın bölgesi idman sonunda mı yoksa başında mı çalışılmalıdır?
     
  2. mertgnr23
    Offline

    mertgnr23 Üye

    Katılım:
    11 Şubat 2015
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Prolife Style Fitness Center
    Antreman sonunda çalışılmasının daha uygun olacağı görüşündeyim
     
  3. Dynamo
    Offline

    Dynamo Bölüm MOD Yönetici Bölüm MOD

    Katılım:
    21 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.135
    Beğenileri:
    1.704
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    Antrenman sonunda çalışmanı veya off günlerde çalışmanı öneririm. Çünkü diğer bölgeleri çalışırken karın kasları aktif biçimde çalışıyor yorgun olmamaları lazım.
     
  4. MrUniverse
    Offline

    MrUniverse Üye

    Katılım:
    21 Mart 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamen kişisel tercih, istersen ısınma olarak karın çalışabilirsin.
     
  5. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    bişey sorabilirmiyim bende antreman sonuna ekliycemde off günlerindede yapmam yanlış olurmu mesela kol kasının gelişimini engeller diye off günlerinde sadece dinleniyorum aynısı karın kası içinde geçerlimi yoksa haftanın 5-6 günü çalışayımmı?
     
  6. MrUniverse
    Offline

    MrUniverse Üye

    Katılım:
    21 Mart 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Karın bölgenizi hergün çalıştırabilirsiniz, overtraining olmayan bir kas grubudur. Hiçbir kas grubunun gelişimine etkisi olmaz. Şahsen ben sadece antrenmanlardan önce ısınmada çalışıyorum, crunch yapıyorum. %10 civarı yağ oranına sahip olmadıktan sonra karın kaslarınız belli olmayacaktır ne kadar çalışırsanız çalışın bu bir gerçektir görünmeyecektir.
     
  7. hasan.akaa
    Offline

    hasan.akaa Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2016
    Mesajlar:
    125
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    peki her hareketi aç set kaç tekrar yapmalıyım 15tekrar 3set idealmidir tek hareket için
     
  8. MrUniverse
    Offline

    MrUniverse Üye

    Katılım:
    21 Mart 2016
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Ben hiçbir harekette tekrar sayısına bağlı kalmam, şok prensipi uygularım ve bu kas gelişimi için en verimli yöntemdir diye düşünüyorum. Yani set sayını kendin belirle ama tekrar sayısı belirleme başarısızlık noktasına kadar yap. Yeri geliyor barbell curl hareketinde 3 tekrar yapıyorum yeri geliyor 15.
     

Sayfayı Paylaş