Arkadaşlar evde kendi çapımda spor programı hazırladım yardım lütfen

Arkadaşlar kendi yapmıs oldugum evde spor programım sizce işe yararmı ? Protein ağırlıklı beslenıyorum







yaş = 18
kilo = 87
boy = 184

 

Simdi soylecegim sudur gunde bu kadar calismak dogru olmaz , Suna aciklik getirmen gerekir dambel kaldir ve dambel kol kaldirma nedir nereye calistirmak icin ? Eger elinde dambel varsa sana su sekilde bir program oneririm ;
1gun 3set max tekrar sinav, dumbell chest press ve dumbell ile gogua acma
Dambel kick back - dumbell lying triceps extanstion
2.gun dinlen
3.gun omuz press - dambel yana acis
Biceps curl ve hummer curl
4.dinlen
Sonra tekrarla Tabi ben dambel in kac kg kactane var bilmedigim boyle yazdim Elindeki aletleri tam yazarsan ona gore daha yardimci olnaya calisirim . Dedigim gibi yanlis anlama bu program yanlis gorunur
Birde soracagim daha once spor gecmisin varmi ?

 

Bence mekik ve dipsde ekle squatda yap ağırlıksız çömelme zıplamada yap boy için 5x5 uygula birde

 

Arkadas iyi demis
Cok kalk derlerdi eskiden ondan yapabilirsin eline dambel alarak yaptiginda daha etki eder ama once alistir agirliksiz olarak
Dipsde evde ilk baslarda iyidir

 

İyice geliştikten sonra bir salona yazıl veya eve ayarlanabilir dumbell halter seti alabilirsin

 

Hocam oncelıkle dedıgınız şeyler ingilizce anlıyamadım bi tek omuz press dambell yana acıs onu anladım digerlerini anlıyamadım malesef 2 adet 5 kg dambell ' im var

--- Mesaj birleştirildi, 11 Eylül 2015 ---

dispde ve squatda ' nedir bunlarıda anlıyamadım

 

Dumbellerle basla her harekette kullanilabilir , Googleda arat onlari sen ben turkce si bilmiyorum buradan anlatmakta zor

 

teşekkürler birde bişey sorabilirmiyim 100 gr yulaf ezmesi kaç yemek kaşıgına tekabül ediyor bilginiz varmı acaba ? kimisi 1 su bardagı 90 gr dıyor kimisi yarım su bardagı diyor kimisi 10 ila 12 yeme kkasıgına tekabül ediyor diyor kafam cok karıstı

 

Sanirsam 7kasik 100gr oluyordu Bence tum paketi tek tek kasikla say sonra bol oyle hesap et

 

allah razı olsun cok tesekkur ederım son bi sorum daha peki Lor peyniri 100 gr kaç yemek kasıgına tekabül eder? hakkınızı HELAL EDİN aksam aksam soru yagmuruna tuttum

 

Sorun yok Lor tepeleme 6 kasik 100g etmeli

 

ama benım aldıgım lorlar paket sekilnde marketlerden alıyorum açık satılanlardan degil yani kuzenım 1,5 yıllık fitness üyesi bugun sordum bana dıyo 2 yemek kasıgı şaşırdım kaldım :S kimisi diyo 3 yemek kasıgı

 

Squat çömelme klasik hareket dips ile elleri sehpaya koyup inip kalkmaz şınav gibi

 

He onlar 1-2 yemek kasik olmali pek bilgim yok ben genelde alir isirir yerim

 

ya hocam allah rızası ıcın bi aydınlık getır bana ya hanı bak bu bimde satılan 500 gr paket olan teksüt lor peyniri var ondan bahsediyorum aynı şeydenmı bahsedıyoruz ?

 

Hazir satilanlar daha sikisik oluyorr Boreklik derler onlarda bilemiyorum kac gasik ne kadar gram eder

 

@1 birşeylere bağlı kalmaya çalışma kas gruplarını bi incele ben bunu nası çalıştırırım de kafa yor bunları bulan da insandı sonuçta senin neyin eksik? Dumbell olmasa bile emin ol tüm kas gruplarını çalıştırabilirsin olay emek vermekte bitiyor.