Arkadaşlar evde kendi çapımda spor programı hazırladım yardım lütfen

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve newboddy34 tarafından 11 Eylül 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar kendi yapmıs oldugum evde spor programım sizce işe yararmı ? Protein ağırlıklı beslenıyorum
    [​IMG]






    yaş = 18
    kilo = 87
    boy = 184
     
  2. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Simdi soylecegim sudur gunde bu kadar calismak dogru olmaz , Suna aciklik getirmen gerekir dambel kaldir ve dambel kol kaldirma nedir nereye calistirmak icin ? Eger elinde dambel varsa sana su sekilde bir program oneririm ;
    1gun 3set max tekrar sinav, dumbell chest press ve dumbell ile gogua acma
    Dambel kick back - dumbell lying triceps extanstion
    2.gun dinlen
    3.gun omuz press - dambel yana acis
    Biceps curl ve hummer curl
    4.dinlen
    Sonra tekrarla Tabi ben dambel in kac kg kactane var bilmedigim boyle yazdim Elindeki aletleri tam yazarsan ona gore daha yardimci olnaya calisirim . Dedigim gibi yanlis anlama bu program yanlis gorunur :)
    Birde soracagim daha once spor gecmisin varmi ?
     
  3. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Bence mekik ve dipsde ekle squatda yap ağırlıksız çömelme zıplamada yap boy için 5x5 uygula birde
     
  4. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Arkadas iyi demis
    Cok kalk derlerdi eskiden :) ondan yapabilirsin eline dambel alarak yaptiginda daha etki eder ama once alistir agirliksiz olarak
    Dipsde evde ilk baslarda iyidir
     
  5. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    İyice geliştikten sonra bir salona yazıl veya eve ayarlanabilir dumbell halter seti alabilirsin
     
  6. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam oncelıkle dedıgınız şeyler ingilizce anlıyamadım bi tek omuz press dambell yana acıs onu anladım digerlerini anlıyamadım malesef 2 adet 5 kg dambell ' im var
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Eylül 2015 ---
    dispde ve squatda ' nedir bunlarıda anlıyamadım :(
     
  7. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Dumbellerle basla her harekette kullanilabilir , Googleda arat onlari sen ben turkce si bilmiyorum buradan anlatmakta zor :)
     
  8. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler birde bişey sorabilirmiyim 100 gr yulaf ezmesi kaç yemek kaşıgına tekabül ediyor bilginiz varmı acaba ? kimisi 1 su bardagı 90 gr dıyor kimisi yarım su bardagı diyor kimisi 10 ila 12 yeme kkasıgına tekabül ediyor diyor kafam cok karıstı
     
  9. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Sanirsam 7kasik 100gr oluyordu Bence tum paketi tek tek kasikla say sonra bol oyle hesap et :)
     
  10. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    allah razı olsun cok tesekkur ederım son bi sorum daha peki Lor peyniri 100 gr kaç yemek kasıgına tekabül eder? hakkınızı HELAL EDİN aksam aksam soru yagmuruna tuttum :(
     
  11. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Sorun yok :) Lor tepeleme 6 kasik 100g etmeli
     
  12. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    ama benım aldıgım lorlar paket sekilnde marketlerden alıyorum açık satılanlardan degil yani kuzenım 1,5 yıllık fitness üyesi bugun sordum bana dıyo 2 yemek kasıgı şaşırdım kaldım :S kimisi diyo 3 yemek kasıgı :(
     
  13. BisikletciMert
    Offline

    BisikletciMert Üye

    Katılım:
    1 Kasım 2012
    Mesajlar:
    954
    Beğenileri:
    135
    Ödül Puanları:
    53
    Squat çömelme klasik hareket dips ile elleri sehpaya koyup inip kalkmaz şınav gibi
     
  14. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    He onlar 1-2 yemek kasik olmali pek bilgim yok ben genelde alir isirir yerim :)
     
  15. newboddy34
    Offline

    newboddy34 Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2015
    Mesajlar:
    48
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    ya hocam allah rızası ıcın bi aydınlık getır bana ya hanı bak bu bimde satılan 500 gr paket olan teksüt lor peyniri var ondan bahsediyorum :( aynı şeydenmı bahsedıyoruz ?
     
  16. berkanbuskut
    Offline

    berkanbuskut Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2015
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    23
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Hazir satilanlar daha sikisik oluyorr Boreklik derler onlarda bilemiyorum kac gasik ne kadar gram eder
     
  17. Ömer F.
    Offline

    Ömer F. Üye

    Katılım:
    29 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    334
    Beğenileri:
    85
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Türkiye
    @1 birşeylere bağlı kalmaya çalışma kas gruplarını bi incele ben bunu nası çalıştırırım de kafa yor bunları bulan da insandı sonuçta senin neyin eksik? Dumbell olmasa bile emin ol tüm kas gruplarını çalıştırabilirsin olay emek vermekte bitiyor.
     

Sayfayı Paylaş