arkadaşlar dips rekorlarını alalım?

16 yasındayım 3 set 20 yi yapıorm ama son stte brz kızarrıom

 

düzenli dips girmişliğim yok 63 kiloyla göğüs haraketlerinin sonunda 8-6-6 anca çıkıyor.:S

 

Şimdiye kadar en fazla 16 flan yaptım. Ama yinede çok seviyorum bu hareketi.

 

Antremanın sonuna doğru girdiğim için 15-10-8-5 civarı oluyor; ama antremanda ilk 5 harektelerimden biri olsa 20'yi geçebiliyorum. En sevdiğim ve etkiyi erken yapan bir hareket. Decline press, pullower da yapardım bazen; tam anlamıyla aynı yerlere vuran hareketler olmasa bile dips antremanından sonra alt gögüs çizgilerimi hiç olmamış kadar kesilmiş görüyorum. Vücudu zorlamak ve pump olmak isteniyorsa Dips'e ayrı bir özen gösterilmeli bence.
geçen ay 4. hareket olarak dipse girdim ve 25 yaptım. bu zamana kadar en çok yaptığım tekrar da budur sanırım..

 

25-15-10-9-7-7-7-7-7-5
boyle gidiyor..
son 2 antremanda 10 set girdim.
etkisi muazzam..

 

''25-15-10-9-7-7-7-7-7-5
boyle gidiyor..
son 2 antremanda 10 set girdim.
etkisi muazzam..''

ilk hareketim arkadaslar oncesinde birsey yok.

 

16 yasndaym 74 kg 41 tekrar..

 

heralde bu harekketten sonra başka bişey yapmıyorsundur. fazla değilmi sizce ?

 

hocam bunun pesinden barfix yapiyorum.barfix setinide nizami dayanabildigim kadara cikarttim,oda yaklasik 9-6-5-5-4 seklinde 5-6 set gidiyor.ardindan tarzan merdiveninde dayanabildğim kadar git-gel yapiyorum.anlasildiği uzre spor salonuna gitmiyorum(onceden ara ara gitmisligim var calisma kulturunu az cok biliyorum)samsunda belediye parkinda calisiyorum,salona istedigim forma ulasinca basliycam isallah.

dips:tükenene kadar
barfix:tükenene kadar
ardindan tarzan merdiveni

 

Ben salona girince ısınmak için dips yapıyorum. hafif kilo 25-30 tekrar omuz sonra geniş tutuş barfiks 12 tane sonrada 20 dipsle isiniyorum tabi bundan önce max 3dak. eliptik

 

ısınmak için dips önerilmez eklemlere aşırı yuk biniyor dikkat ediniz.

 

Dipsi belime agirlik takmadan yapmiyorum cok uzun zamandir.
Her zaman pressler ve flylarin sonuna biraktigim dipsi, belimde 10-12.5kg agirlikla 3x10 nizami yaparim.
Flexor
Bu spora basladigim ilk gunlerde seni tanisaydim simdi bel fitigim olmazdi belki de. Adam ne soyluyorsa dinleyin ve uygulayin arkadaslar.

 

oncesinde sadece ısınma var.yeni rekor 30 temiz

 

iyi olduğum bi dönemde denemiştim sıfırdan maksimum 40 tekrar çıkartabilmiştim..

 

en son denediğimde 30 yaptım ama antrenman başında ve formda olduğum dönemde dahada iyisini yapabilirim diye düşünüyorum...

 

Bir videomu eklemek istiyorum. Çekim biraz kötü. Parktan geçerken kafama esti 20 tane dips yapıp videoya çektik. Yaşım 18, kilo 78
https://www.youtube.com/watch?v=VH03qNiqfr0