ARKADAŞLAR SÜPERSET NEDIR VE NASIL YAPILMALIDIR

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve aknkbr tarafından 13 Kasım 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. aknkbr
    Offline

    aknkbr Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2014
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    öncelikle herkeze merhaba, antremanlarımda süperset yapmak istiyorum fakat daha önce yapmadığımdan dolayı pek fazla bilgim yok süperset nasıl yapılmalıdır kaç set girmeliyim nasıl yapmalıyım ve haraketleri nasıl yapmalıyım v.b. şeyler arkadaşlar bilgilendirirseniz çok sevinirim
     
  2. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Tek kas grubunun veya farklı 2 kas grubunun, değişimli setlerle aralıksız çalıştırılma sistemidir. Örneğin göğüs çalışıyorsunuz diyelim, bench press - dumbble fly egzersizlerini dinlenme olmaksızın dönüşümlü olarak çalışıyorsunuz b.p. 1 set - d.f 1 set - b.p. 1 set......diziliminde devam ediyorsunuz, buna 1 egzersiz daha eklerseniz adı ' tri - set ' oluveriyor. Süper set ile farklı kas gruplarını da çalıştırabilirsiniz, misal omuz ve pazu diyelim, yine aynı 1 set omuz 1 set pazu diye gidiyor. Süper set sisteminde zıt kas gruplarını da çalıştırabilirsiniz, aslında en mantıklısı da budur, örneğin arka kol - pazu, göğüs - sırt, ön bacak - arka bacak gibi, bu sayede kan vücudun belli bir bölgesine hücum etmiş olur, sıcak olarak ölçü aldığınızda da soğuk ölçüye kıyasla muazzam bir fark olur, iyi bir motivasyondur:)
     
    Yaver27 bunu beğendi.
  3. Yaver27
    Offline

    Yaver27 Üye

    Katılım:
    29 Nisan 2014
    Mesajlar:
    1.060
    Beğenileri:
    1.423
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    süper sette bir miktar ağırlık düşüsü normal kabul edilebilir mi? ve ayrıca, hangi aşamadan itibaren uygulanmalıdır? yeni başlayanlar da uygulayabilir yahut 2 yıldan sonra programa dahil edilmelidir gibi bir kural var mı?
     
  4. columbu
    Offline

    columbu Üye

    Katılım:
    2 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    531
    Beğenileri:
    1.017
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Bir miktar kg düşüşü olması normal olur, daha çok orta - ileri seviye plato aşımı amacıyla kullanılıyor ama egzersizleri ve vücudunu tanıyan herkes uygulayabilir.
     
    Balboa7, Created By Loss ve Yaver27 bunu beğendi.
  5. Created By Loss
    Offline

    Created By Loss Üye

    Katılım:
    22 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.381
    Beğenileri:
    2.951
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    İnternational Fitness & BB Personal Master Trainer
    Duzenli bir egzersiz hayatiniz varsa yani sistemli calisan biriyseniz kisin gecis aylarinda daha mantiklidir super set tabi oncesi ve sonrasi ne yaptiginizda cok onemli. Ben oncesinde iki ay normal bir fullbody den sonra iki ay super set arkasina iki ay piramit seklinde giriyorum

    Lg Smart World
     
    columbu bunu beğendi.
  6. wrestler
    Offline

    wrestler Super Moderator Yönetici Super Moderator

    Katılım:
    4 Şubat 2007
    Mesajlar:
    3.201
    Beğenileri:
    3.255
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    TOKAT
    Değerli üyemiz;
    Konunuz kilitlenip kapatılmıştır.

    Konu kilitleme sebepleri;
    - Daha önce benzer bir konu açılmıştır.
    Lütfen arama yapmadan konu açmayınız.

    Arama Kelimeleri : süperset


    Yukarıdaki arama kelimelerini arama bölümündeki "sadece başlıklarda ara" sekmesini tıklayarak aratınız. Çıkan arama sonuçlarından sorunuza en uygun bulduğunuz başlığı inceleyiniz.Aradığınız cevabı bulamadığınızı düşünüyorsanız dahi sorunuzu o başlıkta sorunuz.Çok özel bir durum olmadıkça yeni başlık açmayınız.Aksi takdirde başlık kirliliğine neden olursunuz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş