arka arkaya 2 gün çalışma hakkında?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve jannissary tarafından 20 Temmuz 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 13 üye.
  1. jannissary
    Offline

    jannissary Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    selam arkadaşlar ben yaz okulu sebebiyle çarşamba ve perşembe günü tüm gün okulda oluyorum ve programım haftada 4 gün olduğu için arka arkaya çalışmam gereken günler olacak fakat kafam karıştı öncelikle programımdan bahsedeyim;

    gögüs-biceps

    sırt

    omuz-triceps

    bacak-calf

    bana en uygun gelen yarın yani pazartesi günü gögüs biceps girip ertesi günü bacak ve kalf girmek
    sonra 2 gün ara verip cuma sırt ve cumartesi günü omuz triceps girmek ve pazar dinlenmek

    size bunu uygularsam vücut dinlenmeye imkan bulabilirmi? yada performans kaybı yaşarmıyım? eğer bu program iyi değilse önerebileceğiniz sıra nedir?ağustos ortasına kadar böyle devam etmek zorundayım okul bitene kadar daha sonra rahat olacağım ayrıca evde çalışıyorum onuda dip not olarak belirteyim... teşekkürler :confused:
     
    Son düzenleme: 20 Temmuz 2008
    veaN ve Faramir bunu beğendi.
  2. KD
    Offline

    KD Üye

    Katılım:
    9 Mart 2007
    Mesajlar:
    244
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    0
    ayni bolgeyi iki gun ust uste girmedikten sonra sorun yok
     
    peace bunu beğendi.
  3. castorpollux
    Offline

    castorpollux Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2008
    Mesajlar:
    467
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara
    benim hocamın yazmış olduğu program söylediğinizi doğrular nitelikte
    detaylı
    sıralama;
    1.
    squat-dumb.squat-dumb.lunge-exten.leg-st.deadlift-leg curl-culf reises

    2.
    inc.bench press-dumb.bench press-pullover-dumb.fly.-barbl.rown.-dumbl.rown.-barfiks çeneye-front pull down

    3.barb.curl-inc.dumb.curl-alt.curl-barfiks bicp-damb.bench-french press-dips-tirceps dambılla yapılan

    4.omuz press-dum.omuz press-?-?-wist curl-hammer-rec.wirst curl
     
    İshak01 ve KD bunu beğendi.
  4. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul
    Ne zamandır bu sporu yapıyorsun boy kilo gibi bilgilerini yazarsan faydalı olur.
    Ben kendimden örnek vereyim pazrtesi göğüs + kanat + biceps
    Salı omuz +bacak +triceps
    Ve perşembe cuma aynı şekilde antrenman atıyorum.
    Bölgeler arasında 3 gün dinlenme verdiğin sürece sorun yok
    Ben havalar sıcak olduğundan dolayı 3 set 10 tekrar yapıyorum .
     
  5. Mestano
    Offline

    Mestano Yeni Üye

    Katılım:
    29 Mayıs 2007
    Mesajlar:
    1.167
    Beğenileri:
    363
    Ödül Puanları:
    0
    Ne zamandır bu sporu yaptığını bilmemiz gerekir soruyu cevaplamamız için aslında ama genel olarak yukarıda söylenildiği gibi aynı bölgeleri ve birbiriyle yardımcı çalışan bölgeleri( göğüs-triceps gibi) girmezsen sorun olmaz
     
  6. jannissary
    Offline

    jannissary Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2007
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    4-5 aydır evde kendi kendime yapıyorum ilk aylarda flexor hocanın programını yaptım sonra bununla değiştirdim boy 172 kilo 75 yaş 20 bu arada.. ayrıca bu dediğim şekilde denedim fazla sorun yaşamadım galiba böyle devam edeceğim
     
  7. doggetman
    Offline

    doggetman Üye

    Katılım:
    5 Kasım 2006
    Mesajlar:
    736
    Beğenileri:
    215
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    istanbul

    Madem memnunsun niye değiştiriyorsun programını ?

    Anlamadım.
     
  8. hoterme
    Offline

    hoterme Üye

    Katılım:
    15 Ocak 2007
    Mesajlar:
    219
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    arkadaşım yüklenme şidetine bağlı bu o yüzden hiç bi cevap verilmez nekadar hangi yüzde dinlenme aran gibi dolu sorun var ondan çıkara biliyosan devam et derim yoksa işin çok uzun olur anlatırsam
     
  9. peace
    Offline

    peace Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    hocam da bana aynısını söyledi. zaten iki programa sahibim birini birgün birini birgün yaptığım için üst üste aynı programlar denk gelmiyor
     
  10. Stream
    Offline

    Stream Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2012
    Mesajlar:
    58
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    18
    aynı programı üst üste 2 gün çalışıp bir gün dinlenme zararlı olurmu aslında programım şöyle Pazartesi çalışıp Salı dinleniyorum Çarşamba Perşembe çalışıp Cuma dinleniyorum Cumartesi çalışıp Pazar dinleniyorum. Bench Press üst göğüs dambılla göğüs germe pazı arka kol omuz vede kanat çalışıyorum. Cevaplarınızı beklıyorum. Son olarak bu Göğüs kısmının alt tarafında bulunun kaslar tam alt tarafı ama kaburgaların oldugu yer nasıl gelişir acaba ? Benim kaburgalarım sayılıyor dik durunca ve bir miktar göbek var bende vede göğüs kaslarım biraz gelişmiş durumda baya bir uzattım ama bana yardımcı olursanız sevinirim.
     
  11. ttolga1111
    Offline

    ttolga1111 Yeni Üye

    Katılım:
    4 Haziran 2012
    Mesajlar:
    145
    Beğenileri:
    40
    Ödül Puanları:
    0
    aynı bölge olmadığı için zararı olmaz
     
  12. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Aynı bölgeyi çalıştırmadıktan sonra ve beslenme ile dinlenmeye dikkat edildikten sonra sıkıntı olmaz...
     
  13. gencVGci
    Offline

    gencVGci Yeni Üye

    Katılım:
    25 Haziran 2012
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    Aynı bölgeyi çalıştırmadıktan sonra sıkıntı olmaz yanlız yardımcı kas gruplarına da dikkat etmelisin örneğin triceps çalıştıktan 1 gün sonra göğüs çalışmamalısın çünkü press hareketlerinde tricepslerini de aktif olarak kullanırsın bu göğüs antrenman performansını düşürür ve tricepslerinin gelişimini de sekteye uğratır. Benzeri bir örneği biceps-sırt için de düşünebilirsin.
     
    dalgarome bunu beğendi.
  14. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.311
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    vucut geliştirme antreman +beslenme+dinlenme çarkları ile döner
    kas oluşumu çalışırken değil dinlenirken olur
    bilmem anlatabildimmi?
     
    İshak01 bunu beğendi.
  15. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    triceps ve göğüs
    sırt ve biceps

    ayrıldıktan sonra hiç bir sıkıntı olmaz bunları üst üste çalışma yani triceps ve göğüs arasında mutlaka dinlenme olsun
    aynısı sırt ve biceps içinde geçerli ama progrmaı değiştirip aynı gün içerisinde göğüs triceps ve sırt biceps yaparsan daha iyi verim alırsın.

    şöyle diyorum yukarıdakileri ayrı gün çalışacaksan mutlaka dinlenme ver ama aynı gün çalışırsan dinlenme ihtiyacı ortadan kalkar
     
    İshak01 bunu beğendi.
  16. body123456
    Offline

    body123456 Yeni Üye

    Katılım:
    15 Ekim 2012
    Mesajlar:
    41
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    0
    Neden dinlenme ihtiyacı kalkıyor, kasların ömrü üstüste 3 gün oluyor neyaparsanız yapın 3 gün çalışıp 1 gün dinlenin daha verimli sonuçlar alınır..
     
  17. Body06
    Offline

    Body06 Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2009
    Mesajlar:
    553
    Beğenileri:
    194
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    3 gün çalışıp 1 gün dinlenir ve bundan verim almayı beklersen yapman ve uyman gereken çok önemli noktalar vardır;
    1-Öncelik olarak böyle bir çalışmaya uygun alt yapının olması,
    2-Böyle bir program için beslenmeni en iyi şekilde karşılayacak türde bir beslenme programının olması,
    3-Çalışma temponu ve sertliğini çok iyi ayarlayabilmen,
    4-Dinlenmeyi etkin ve verimli bir şkilde gerçekleştirmek ve uyku düzenini mutlaka bir düzene sokman gerekir.

    Bu ve bunun gibi önemli noktalara uymadan yada yarım yamalak uymayla sadece çalışarak verim elde etmeyi düşünüyorsan yanlış düşünüyorsun.
    Arka arkaya çalışmak pek kullandığım bir sistem değildir, ancak yine de çalışılıyorsa normalden daha fazla özenli bir şekilde beslenme ve dinlenmeye önem verilmelidir diye düşünüyorum.
    Sonuçta bu sporu yapan herkes bilir ki, kaslar çalışırken değil dinlenirken büyür.
    Dinlenmenin ve beslenmenin etkisi çoğu zaman -özellikle yeni başlayanlarda- göz ardı edildiği için, bu spordan istenilen verim bir türlü alınamamaktadır.

    Saygılarla,
     
  18. faraway35
    Offline

    faraway35 Üye

    Katılım:
    23 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    13
    ben çift adele çalısıyorum bi sorun olmuyor çünkü bugün gögüs -sırt çalıştıysam öbür gün kol - arka kol çalışıyorum bir sonraki günde omuz çalısıyorum arka arkaya gögüs sırt - gögüs sırt calısmıyorum ztn kol calısırıken gögüs sırt omuz dinleniyor gögüs calısırkende kol dinleniyo iyi beslenirsen sorun olmaz diye düsünüyorum
     

Sayfayı Paylaş