Arkadaşlar göğüsde hiç verim alamadım kendı programımı hep kendım yaptım.Salonda hocanın verdıgı programlarla yapanlar hep gelıstı ben geri kaldım. .Şimdi diceksinizki hocanı nıye dınlemedın çunku 4 press verıodu 3.tanesı arka arkaya ve forumdan öğrendıgım kadarıyla arka arkaya ıkı press bıle gırılmez yazıo..Şimdi size kendı programımı ve hocanın yaptıgını yazıcam lutfen yardım edın.(8 aylık sporcuyum beslenme uyku hersey tam)
benimki -------- hocanın
bench press 12 10 8 6 ------ bench press 12 10 8 6 4/12 pompa
dumbell fly 4*8 ------ dumbell press 3*8
ınclıne press 12 10 8 6 ------- ınclıne press 3*8
pullower 4*8 ------- dumbell fly 3*8
cablo cross.. 3*12 ------- ınclıne dumbel press 3*8
------- cablo 3*8
Son düzenleme: 11 Temmuz 2013