Ard arda 3 press ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve ragp26 tarafından 11 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. ragp26
    Offline

    ragp26 Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2012
    Mesajlar:
    43
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    18
    Arkadaşlar göğüsde hiç verim alamadım kendı programımı hep kendım yaptım.Salonda hocanın verdıgı programlarla yapanlar hep gelıstı ben geri kaldım. .Şimdi diceksinizki hocanı nıye dınlemedın çunku 4 press verıodu 3.tanesı arka arkaya ve forumdan öğrendıgım kadarıyla arka arkaya ıkı press bıle gırılmez yazıo..Şimdi size kendı programımı ve hocanın yaptıgını yazıcam lutfen yardım edın.(8 aylık sporcuyum beslenme uyku hersey tam)


    benimki -------- hocanın
    bench press 12 10 8 6 ------ bench press 12 10 8 6 4/12 pompa
    dumbell fly 4*8 ------ dumbell press 3*8
    ınclıne press 12 10 8 6 ------- ınclıne press 3*8
    pullower 4*8 ------- dumbell fly 3*8
    cablo cross.. 3*12 ------- ınclıne dumbel press 3*8
    ------- cablo 3*8
     
    Son düzenleme: 11 Temmuz 2013
  2. Zealotry
    Offline

    Zealotry Yeni Üye

    Katılım:
    7 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    98
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    0
    Fly için 4x8 yerine 3x12 çok daha verimli olur.
    Aynı şekilde pullover ve crossover ıda en az 10 tekrarda tut.
     
  3. bjkerm
    Offline

    bjkerm Üye

    Katılım:
    5 Şubat 2013
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    13
    kardeş ben 1.5 yıldır yapıyorum ve göğüs programımda hep arka arkaya 2 press mutlaka olmuştur zaten arnoldun programına da bakarsan bulk döneminde bir tane fly giriyor 3-4 hareket press giriyor yani ard arda 3 press de girebilirsin
     
  4. asteq
    Offline

    asteq Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    538
    Beğenileri:
    141
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    fethiye
    ben uzun zamandır senn yazdığın göğüs programını uyguluyorum..verim alıyorum...ama benm de senn gibi yavaş gelişme sorunum var..ama bu genetik...3 press de girsen, başka şeyler de denesen bunu değiştiremeyeceksin...tecrübelerime dayanarak konuşuyorum..ama kendi yazdığın program benm en çok verim aldığımdır....
     

Sayfayı Paylaş