Arabistandayim lutfen yardim

Selamlar
Arkadaslar yaklasik 2 aydir Medine deyim is dolayisiyla buraya geldim ve spordan baska yapacak tek bir aktivitem yok. Oncesinde bir spor gecmisim yok denebilir ve buraya Geldigim gibi salona kayit oldum ancak hocalarla anlasmakta sikinti yasiyoruz adamlar ingilizce bilmiyor dolayisiyla program onerisi alamiyorum.2 ay boyunca fazla yuklenmeden calistim kaslari isindirdim,Forumlari okudum her gun arastirmalar yaptim ve bundan sonrasi icin soyle bir program cikardim bakarsaniz cok sevinirim.

Pazartesi Gogus-Biceps

Sali Kardiyo

Carsamba Omuz-Triceps-Karin

Persembe Gogus-Biceps

Cuma Omuz-Bacak-Karin

Cumartesi Kardiyo

Pazar Sirt-Omuz-Karin

Boyum 188 kilom 87 yag oranimi olcturdum %20
Oncelikli hedefim biraz incelmek yag oranimi 15 lere cekmek istiyorum , ayni zamanda da biraz sikilasma ve hacim. Genelde 2 gun dinlenme tavsiye ediliyor ama benim yapacak baska bir seyim olmadigi icin kardiyo yapmayi dusundum Omuzlarim biraz dusuk oldugu icin o bolgeye daha agirlik verdim.cok mu agir olmus sizce gelisim kaydedebilir miyiz bu programla? Her bolge icin 4 hareket yapiyorum